Jadłospis

Przy Twojej aktywności sugerowałbym jednak jadłospis zbilansowany/oparty głównie o węglowodany. W low carb nie ma żadnej magii i nie ma większej skuteczności, a na węglach na pewno będzie trenowało Ci się lepiej. Co więcej kalorii może być tutaj nieco za mało.

ale z czym się nie zgadzać :D to nie moja opinia, tylko tak jest. Nie jesteś w stanie dokładnie określić swojego zapotrzebowania, jak i kaloryczności np. tłustych mięs. Zawsze to będzie koło 200 kcal +- na cały jadłospis

To bym proponowała siłownię 2 razy w tygodniu, po siłowni aero 30 min, po aero rozciaganie. Napisz jeśli któregoś ćwiczenia nie możesz wykonywać. Od kiedy ćwiczyś siłowo (na atlasie, z hatlami)? Wypełnij ankietę z regulaminu działu, wklej tu swój jadlospis (użyj dietetyk.sfd.pl). Wtedy będę mogła coś z dietą poradzić

Podaj swoje makroskładniki, jadłospis, jak jesz, sam napisałeś, że mamy ci pomóc, a nie napisać ci dietę.

Zależy od diety , brak danych o Tobie generalnie to skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Ten jadłospis jest straszny. Brakuje mięsa, warzyw,owoców, posiłki są nie odpowiednio zbilansowane. Gdzie podział makroskładników, bilans kcal? przy takim odżywianiu łatwo o nie dobory, nie wspominają o aspekcie psychicznym. Poczytaj, ułóż przykładowe menu i wrzuć do poprawy w formie zrzutu potreningu.pl [...]

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

a nie możesz odwiedzic jakiegoś marketu i kupić coś innego?? bedziesz bazował tylko na tym co masz w domu?? a jak sie skończy to co koniec diety?? poczytac troche o odzywianiu, ułoż sobie jadłospis i gnaj do sklepu

Posiłki raczej rozpatrywałbym biorąc pod uwagę cały jadłospis, jednak takie śniadanie, samo w sobie - może być. 1 caps tranu raczej nie powala, więc proponowałbym wzbogacić śniadanie albo o większy udział tranu, albo o np. jakieś źródło tłuszczu;-)

WPI* autorze wstaw tu przykładowy jadłospis z dnia to zobaczymy w których posiłkach brakuje białka

6 posiłków nie jest wymogiem. Jedz ich tyle, by nie kolidowały z Twoim dniem i by było to dla Ciebie wygodne. Jesli obliczyłeś zapotrzebowanie, postaraj sie z pomocą informacji zawartych w tematach podwieszonych ulożyć przykładowy jadlospis, a następnie wrzuć tu. Z pewnością postaramy sie pomóc.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Po co tyle prochu? 2x dziennie Whey Mass, 2x dziennie Fitmax pure, nie tędy droga. Zamiast sypać od groma prochu zainwestuj w mięso i przemebluj jadłospis. Żeby cokolwiek oceniać podaj info o sobie

a jakiś dokładny jadłospis? z dostepnymi wszedzie rzeczami? pamietaj ze chodze do szkoły nie moge wcinac na lekcji.

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Jak będziesz poprawiał jadłospis to I posiłek wyrzuć płatki kukurydziane a z źródeł białka zamień tą pierś z kurczaka można inne dać źródła jak udka /podroby/wieprzowinę/wołowinę. Dodaj także tłuste ryby jak śledź,makrela czy łosoś by zwiększyć omegę 3 w diecie. Pozdrawiam

Pomóc możemy, ale nie odwalimy za Ciebie całej roboty :-) Najpierw proponuję przeczytać ten temat: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Później proponuję spróbować ułożyć jakiś prosty jadłospis samemu. Następnie proponuje wrzucić go do działu ODŻYWIANIE, gdzie już specjaliści go ocenią. Pozdrawiam.

ale wystarczy do czego? żeby żyć? żeby nie nabawić się niedobrorów? Trzeba byłoby przeanalizować Twój jadłospis pod względem podaży wszystkich niezbędnych składników, sprawdzić czy nie ma niedoborów. Jesli chodzi o kwestię "optymalizacji" diety - to warzywa są źrodłem rozmaitych bioaktywnych związków, i szkoda że ich nie dostarczasz Zmieniony [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]