Jadłospis

Zatara, to nie forum jasnowidzów - nie znamy Twoich preferencji żywieniowych więc bez sensu jest pisać jadłospisy. Jeżeli umieścisz swój obecny jadłospis oraz wypełnisz profil możemy podać Ci sugestie co robisz dobrze a co źle oraz co czym zastąpić. Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Up, okazało się iż zamiast ważyć 63kg to ważę 67 :/myślę, że jadłospis który teraz przestawię powinien być poprawny, co o tym myślicie ? Mam także oddzielne pytanie, czy po bieganiu mogę przez ok 30min wykonywać ćwiczenia na szpagat? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a29dd518c3ae43ca9f5667171434e4b1.png

W takim razie sam sobie odpowiedziałeś - skoro nie dostarczasz nadwyżki kalorycznej to nie jest możliwe, zrobienie "masy" :-) Musisz w takim razie spróbować określić Twoje zapotrzebowanie 0 uwzględniając zarówno aktywności w ciągu dnia jak i trening, tutaj możesz to zrobić: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html To co [...]

Dla Ciebie podsatwy: czyli dobry jadłospis dobry trening a jak to ogranięte to monohydrat/jabłczan białko/gainer a nie xplode czy stacki chyba, ze Twoim celem jest wydawanie pieniędzy

Dietę ogarniesz sobie z postami podwieszanymi w dziale odżywianie. Ułóż jadłospis i daj do oceny tam w dziale koledzy pomogą. Co do treningu jakim teraz trenujesz?

no coz nie sadze by moj jadlospil byl dokonale dobrany, z pewnoscia wrecz ma wiele wad. Jadam dziennie ok 4 posilkow(1 i 2 sniadanie z wyjatkiem wakacji kiedy jem tylko 1 , obiad zlozony z reguly z dwoch dan , zupa + 2 danie,podwieczorek choc nie zawsze i kolacja)Co do cwiczen to najczesciej ok. 30 minut dziennie z reguly cwiczenia rozciagajace i [...]

krecia z tego co widac to wiekszosc Twojej diety stanowia weglowodany...niektore dobre (warzywa) a niektore zle (bialy chleb) choc mowisz ze powoli zamieniasz go na ciemny - to bardzo dobrze... warto dodac do jadlospisu pelnowartosiowe chude bialko (biale mieso, produkty sojowe, wolowine, ryby chude twarogi) najlepiej postaraj sie skupic i podaj [...]

w dziale odzywianie załóz temat najlepiej, przedstaw swoja sytuacje, podaj wszystkie dane, aktualny jadlospis itd

dieta w tym wieku Ci nie potzrebne, nie widzę sensu zmieniania ziemniaków z kotletem na ryż z piersią, od jednej zmiany posiłku nic się nie zmieni. Prosty jadłospis na jeden dzien jajecznica z pieczywem razowym w szkole serek wiejski z warzywami i do tego bułka razowa jakieś migdały zjeść czy orzechy włoskie do tego w domu np pomidorowa z mięsem [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] będzie zacząć od "bilansu zerowego" - to tak, możesz zacząć w ten sposób. Niemniej treningi na siłowni byłby bardziej wskazane, także pomyśl o zastąpienie nimi cardio. Jadłospis możesz ułożyć bazując na informacjach niżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła [...]

No tak, szkoła to niesamowicie czasochłonna sprawa. ;-);-) Nie, dobrze zbilansowany jadłospis w żaden sposób nie może Ci zaszkodzić.

z Twoich wypowuiedzi wnioskuje, ze masz niewleika wiedze z zakresu suplementacji i odzywiania. wiedz ze nie da rady robic masy i redukcji jednoczesnie, wiec zastanow sie na czym w pierwszje kolejnosci chcesz sie skupic. jesli masz problemy z odpiwiednia dietą, zainwestuj w odzywki bialkowe, odzywki typu gainer/bulk, olej lkaniny/oliwe z oliwek, [...]

Witaj, To daj 1 gram węglowodanów na kilogram masy ciała i powinno być ok , wrzuć pełną ankiete a także jadłospis . Pozdrawiam

za dużo białka - wystarczy Ci 2 gramy na kg. Przykładowy jadłospis ułóż Ty i wrzuć

Z dietą ciężko ze względu na aktywność dzienną. Studia dzienne i praca . Staram się jeść mniej więcej to samo codziennie ale często poprostu nie mam czasu żeby coś przygotować. Zazwyczaj mój jadłospis wygląda tak. Śniadanie: 200g musli z mlekiem II Śniadanie: Banan/pieczywo razowe z mięsem i warzywami Omega 3-6-9 III Śniadanie: Jogurt/pieczywo [...]

rozloz sobie teraz te kalorie na makroskladniki: 1.5g bialka/kg masy ciala, 1.2g tluszczy i reszta kalorii weglowodany, a nastepnie stworz swoj jadlospis i wstaw do sprawdzenia

Ważne od makro także jest skład jadłospisu jak możesz wrzuć jadłospis to Ci powiemy co jest ok a co nie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Pozdrawiam

W dalszym ciągu nie rozumiesz, zbyt duża ilość węglowodanów. Napisałem Ci wyżej w jaki sposób masz ustawić B/T/W. W 1 i 2 posiłku, brakuje źródeł białka. Co do udek kurczaka mogą być jak najbardziej, ale urozmaicaj swój jadłospis, nie ograniczaj się do wybranych produktów, w ten sposób unikniesz nie doborów i upewnisz się, że ciało dostarczyło [...]

Witaj, Sądząc po postach masz braki w wiedzy np. że po oleju nierafinowanym się chudnie. Zalecił byhm Ci wyliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]