Jadłospis

tak to rozklad posilkow i czytalem o ckd wlasnie ten link co podales. jesli moj rozklad jest bledny to wskaz prosze dlaczego. a jesli uwazasz ze to zabawne to wklejam post qazara: '(...) Oliwe mozna spozywac z salatkami warzywnymi jak i dodawac do sera bialego chudego. aby pokaz ci ze mozna jesc tylko zdrowe tluszcze walne moj jadlospis Bialko [...]

Cześć. Kolejny miesiąc, kolejny konkurs, tym razem organizowany wspólnie z działem Kuchnia sfd. Zapraszam. Temat: Dane:Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy 3x60-80minut, aerobowy/hiit - 2x) Cel:Obniżenie bf, poprawa [...]

bialka powinienes miec minimum 150g dziennie, węgl. 2-3 x tyle, tluszczy okolo 100g. dobrze byloby to faktycznie poprzeliczać. no i przede wszystskim urozmaicic ten jadlospis.

już teraz dziękuje Wszystkim za pomoc. Koniu - dlaczego ma nie byc deficytu? a zakladajac ze wyrownam do swojego zapotrzebowania zwielokratniajac te skladniki ktore podalem to jadlospis mam dobry? jak wplynie dieta ckd z deficytem a jak ta bez deficytu? pozdrawiam serdecznie

I to po tym jak pochwaliłem. To ma być ostatni raz, od rana chcę widzieć idealny jadłospis

nie straszcie chłopaka :P jadłospis który podał miwo jest w miarę dobry choć ja bym jednak nie rezygnował z chudego mleka do płatków a ilości w poszczególnych posiłkach są kwestią osobistą. Jeśli możesz/chcesz biegać to to byłoby najlepsze rozwiązanie.

[...] tematu wyżej danego są ok ? tzn. 2g białka na kg ciała, 120g węglowodanów, i reszta tłuszczy ? Posiłki 1. 7:30 2. 9:30 3. 12:30 4. 15:00 5. 18:00 (przed treningiem/bieganiem) 6. 20:00 (po treningu/bieganiu) 7. 22:00 Jadłospis postaram ustalić sobie sam na podstawie tabel -> http://www.dobradieta.pl/tabele.php Proszę o opinię, pomoc, poprawki itp.

Koniu, ten jadłospis ma być na jeden przykładowy dzień treningowy + jeden nietreningowy, czy na cały tydzień?

witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć pokrycie [...]

"Waga 80kg Wiek 17 Wzrost 179 Staż 14 miesięcy Zapotrzebowanie kcal: 2300 Przeglądając forum w podwieszonych tematach nie mogłem zlaleść info ile kalorii na dzień powinienemm przyjmować. Czy dieta 1200 kcal będzie odpowiednia?" Załamałem się Na razie jem tak (pewnie źle): Ano źle. Ale ważniejszy jest dla nas jadłospis jaki masz [...]

Witam, wzawiam trening po miesiecznej przerwie. Wstaje rano o 5, wiec zeby sie wyspac chodze spac o 21. Trenuje wieczorami, głownie przed 18. Moj jadlospis dzienny: 5.00 amino,tran,platki owsiane, mleko, banan, witaminy 10.00 tran, 3 kanapki z ciemnego pieczywa z szynka serem zoltym, pomidorem i sałata 15.00 ryz/ziemniaki/kasza kura 19.00 posiłek [...]

Dzieki chlopaki. Głownie chodzi mi o ten jadlospis dla osoby z duzym wysilkiem fizycznym.

witam. sorki ze w tym dziale. ale moze mogłby ktos pomoc. otórz mam taka prace do zrobienia na nastepna srode: Plan pracy: 1.Wybrać zdrowego czlowieka,podać wiek,wagę, wzrost,rodzaj wykonywanej pracy,określić wysiłek fizyczny-mały umiarkowany,duży 2.Obliczyć całkowity wydatek energetyczny wzorem (PPM razy aftywność fizyczna) 3.Obliczyć [...]

czes titi, maiałam wolna chwilke i wprowadzilam Twoj jadlospis do dziennika bo chcialam zobaczyc jak to wyglada, i mam pare pytan porcja białka to 30g groszku ile bylo przyjełam ze 50g 2 skibki razowca to dla mnie jakies 70 g a dla Ciebie ? soczewicy rozumie ze bylo 50g a nie 50 kcal to blad czy dobrze napisałas? jak obliczasz kcal ty rzeczy ? [...]

czes Aniut, 2016kcal a ty jesz o 600kcal mniej rozumie ze i tak podbilas o 200 tak... mysle ze powinnas jeszcze troche podbic te kalorie bo to nieciekawie wyglada ale to stopniowo bo jak jadlas przez 4 mc tak malo to jak bedziesz za szsybko podnosisz to mozesz utyc... mam rozumiec ze ten trening z tej gazetki robisz codziennie? ten sam rozny? [...]

Jak dla mnie to bardzo podobne - a w Boże narodzenie można się do woli rybkami objadać Mi raczej chodziło o coś innego. Zaczynam dietę, kilka dni później moje urodziny. Tydzień później wielkanoc. Następny tydzień dalej idę na wesel, po którym będę pewnie nocował u koleżanki. Prawda, że kiepski termin? Wszędzie atakują mnie same rarytasy [...]

co do posilkow jak wstajesz o 7 to moim zdaniem powinnas sobie ułozyc jadlospis na ta okolicznosc z innym podzialem skladnikow dodajac jeden posilek.. liczysz bwt ? myslalas o podniesieniu kalorycznosci? ciezarki jakies masz to juz cos... dziewczyn ktore ćwiczą w domku zdecydowały sie na zakup sztangi... ale pewnie i bez tego sobie poradzisz [...]

No i jak wyglada Twój przykładowy jadłospis.

1 Dieta: układasz sam jadłospis. Polecam zbilansowaną dietę redukcyjną z postów podwieszonych. 2. Ćwiczenia siłowe, tak 3x w tygodniu. Odpowiedni będzie FBW - do znalezienia w dziale o treningu dla początkujących. 3. Trening interwałowy HIIT. Skoro tyle ćwiczysz to Twoja kondycja to wytrzyma. To wystarczy.

jajka zdrowe........jak tam z rana.....własnie zjadłem sniadanie....i zastanawiam sie co dalej zjesc....a jadłospis mam naprawde duzy........ any way piecze szynke bedzie dobra do ryzu hehehehehehehe pozdro for alll