Jadłospis

moim celem jest zrzucenie zbednych kilogramów, i wykształtowanie mięsni brzucha, ( nie mówie tu o tzn kaloryferze, tylko ogólnie, bo takie jakie mam to szkoda gadac :( ) mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak: Śniadanie o 7 i albo jogurt i bułka, albo mleko w róznej postaci ( manna, Płatki) 2 śniadanie w szkole bułka z zółtym serem, albo szynką [...]

Sama kartka z jadłospisem jest mało wartościowa. Wszystko musi być korygowane w zależności od efektów, danej sytuacji na bieżąco. Dlatego tak czy inaczej dobrym pomysłem jest zapoznanie się z postami podwieszonym w odpowiednich działach tematycznych. Zacznij trochę przeglądać posty podwieszone np: w dziale Odżywianie, pochwal się swoją [...]

W kilku słowach sprecyzuj swój cel. Trening brzucha nie jest jakimś wyjątkowo istotnym elementem planu redukującego tkankę tłuszczową. Masz 16 lat wszelkie mało rozsądne eksperymenty z dietami niskokalorycznymi o niskiej wartości odżywczej odpadają. Na początek wklej tutaj swój przykładowy jadłospis, może wystarczy jedynie kilka korekt... Chyba, [...]

nie wystepuja spadki, ta dieta jest po to by je minimalizowac a extremalna bo zarowno jadlospis jak i trening nie jest "normalny"

Qazar, dlaczego uważasz tą dietę za extremalną?:) Słyszałem, że bez SAA występują spore spadki mięśniowe. O to Ci chodzi? Czy o jadłospis?(ten w sumie mnie przyciągnął do tej diety:))

Przyznam, że udało Ci się tak zaprezentować ten jadłospis, że naprawdę ciężko jest to oceniać, to co jest mniej ważne jest na pierwszym planie... wolałbym przeglądać coś takiego: Posiłek 1 -Omlet na maśle(3 całe jajka, 2 białka, 10 g masła) -Orzechy włoskie 30 g -Warzywa(brokuły 200 g, pomidor 150 g) b/t/w - ...

Witam, najpierw trochę danych o mnie: wiek: 17.5 wzrost:176-177 waga:90kg bf: 26% Dieta: Białko 128g - 512kcal Tłuszcze 175g -1580kcal Węgle 20g - 80kcal b/t Posiłek1 - 21/35 Posiłek2 - 21/35 Posiłek3 - 21/35 Posiłek4 - 21/35 Posiłek5 - 21/35 Posiłek6 - 21/0 Przykładowy jadłospis: PRODUKT WAGA BIAŁKO TŁUSZCZE WĘGLE KALORIE [...]

Saibek , policzyłem sobie wszytsko i nawet ułożyłem nowy jadłospis , tylko teoretycznie nie wiem czyon sie nadaje do mojej sylwetki chociaz może ... jutro pogadamy mam nadzieje

Wczoraj skonczylam kopanhaska - trzymalam sie restrykcyjnie, ale zulam np gume do zycia czy tez dodawalam przyprawy do miesa i gdy grilowalam miesa obtaczalam je w otrebach owsianych. Schudlam: Biust: - 3cm Pod biustem: -2.5 cm Talia: - 3.5 cm ABS: -2 cm Biodra: - 2 cm Udo lewe: - 1 cm Udo prawe: -1 cm Łydka: bez zmian Ramię: - 0.5 cm Jestem [...]

Oczywiscie staram sie urozmaicac jadlospis i nie ograniczac sie tylko do rozpisanych posilkow. Z tym omijaniem posilkow, to raczej staram sie tego umikac, ale jak to w zyciu raz na jakis czas sie zdarzy, na szczescie nie za czesto. Mam ciagle dylemat jak to sobie rozplanowac w dni treningowe, Cwicze Wtorek, Sroda, Piatek Wtorek 8 - 1pos. 12- 2pos. [...]

a czym sie rozni jadlospis od diety?

Dzis tylko wstepne wyliczenia gram i kcal a jutro ukladam jakis jadłospis :D no i cwiczenia Domatora bo inne typu siłownia nie wchodza w gre niestety :(

Słaby nawet jak na jadłospis. poczytaj troche i uloz sobie jakas diete albo przynajmniej pozmieniaj ,,troche'' w Tej.

to jest jadlospis nie dieta!!

Zaczne może od tego że mam 17,5 lat 182 cm wzrostu i 61 kg wagi... Przez pół roku~ ćwiczyłem(pażdziernik 2005-maj 2006) trochę ale raczej w stylu amatorskim(przepraszam ale nie potrafie tego inaczej wytłumaczyć)to znaczy że w domu bawiłem się troche hanklami, rozpiętki, drążek, pompki, brzuszki( robiłem to w miare reguralnie 3-4 razy w [...]

To dobrze, że to jest jasne, jadłospis na to nie wskazywał, więc wolałem mieć pewność, czasem niby nie ma problemu, a jest tak naprawdę ogromny i nie tylko wynika on z małej wiedzy na temat odżywiania, jest dużo poważniejszy i trudniej z nim walczyć(chyba wiesz o czym mówie...). Najpierw musisz podjąć decyzję na jaką aktywność możesz sobie [...]

jadlospis uluz sama , my poprawimy, trening juz wspolnie,ale najpierw dietka

To tak mam 15 lat. 3 miechy uczyłem się techniki przysiadu wyciskania i wszystkich ćwiczeń (coś jak act). I od 3 miesięcy ćwicze . Diety nie mam:) kontroluje swój jadłospis jem dużo białka i węglowodanów. A mój cel hmm ;d 100 kg na klate 31 maja 2007 roq;] W urodzinki:)

ok. moge jesc kiedy mam przerwe w pracy-najlepiej produkty bialkowe. jednak mam jeszcze sporo pytan... wstaje o 10-11,jem sniadanko(przede wszystkim platki)lece na silownie,wracam okolo 13:00 i co najlepiej zjesc po treningu(jakies konkretne produkty)? obiad jem kolo 16. pozniej mam dosc spora przerwe tzn.miedzy obiadem a kolacja. czy moglabym [...]

Jak już wcześniej mówiłem niekiedy zdarza mi sie jesć o godzinie 16:00, a koło 22 wziąść się za ćwiczenia. Dlaczego jest to "tragiczne"? Jak powinno wyglądać prawidłowe podejśćie do tej sprawy? Prosiłeś bym opisał co aktualnie jem, trochę trudno będzie to ujednolicić, ale postaram się. I posiłek - około 7:00 - Nie jestem w stanie [...]