"ale owoce choć mają dużo witamin to zawierają także mnóstwo niepotrzebnego cukru" no zgadza sie ale wiem rowniez,ze dobrze jest zjesc jakies wegle przed/po treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach.Zrezygnuje z bananow,winogron ale jablka,grejpfurty bede jesc. No wlasnie,nie chce zeby dieta mi sie kojarzyla z katorga dlatego tak [...]
sluchaj my ci nie powiemy w jakich proporcjach bo nie mamy pojecia jaki masz jadlospis jak prezentuje sie ilosc makroskladnikow.... oblicz ile masz b, ww, t to bedziemy w stanie pwiedziec cops konkretniej albo testuj sam metodą prób i bledow Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2009-11-16 13:38:31
Kosiakos dawaj foty do spamu teraz lece sie edukować, wpadne pozniej to i Odyńcowy jadłospis sie przemyśli pozdr Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-11-16 10:55:46
obliques masz swietna figure,napisz mi jak wyglada Twoj przykladowy jadlospis na dzien bez treningu i z trenigniem. Moze to bedzie dla mnie inspiracja. pzdr
Tak, naprawdę ten jadłospis jest zły :) Zadnych owoców z wyjątkiem śniadania i żadnych węgli (chleba) na kolację. Apetyt na cukier minie w tedy sam. Nasz organizm jest mądrzejszy od nas i mści się na nas za to co mu robimy.
Ja chcialabym dopasowac ta diete do siebie na tyle zebym nie zmieniala jej na inna co tydzien... Na sniadanie zawsze zjadam ciemna bulka wydrążoną + 2 jajka na twardo+ warzywa Na 2 sniadanie chcialabym pic albo chudy jogurt/kefir/maslanke i do tego dodac troche platkow z blonnikiem t.j. bran flakes czy zdrowy blonnik,sprawdzalam sklad chyba nie ma [...]
No i jest wszędzie zielono =P Mianowicie jadłospis wygląda następująco: 07:30 Płatki owsiane 70 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 g Jaja kurze całe 160 g B - 29, T - 20, WW - 49 10:30 Ryż brązowy 70 g Makrela wędzona 100 g Surówka z selerów, jabłek i marchwi 100 g Orzechy włoskie 10 g B - 28, T - 24, WW - 61 13:30 Ryż biały 30 g Mięso z piersi [...]
Dobra, wpisałem w jadłospis wszystkie składniki i tak: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA Białka 151 % Tłuszcze 103 % WW 177 % I teraz mi powiedzcie z którego posiłku pozmniejszać białko i WW, żeby się zgadzało a spowodowało najmniej strat. Bo chyba np. przed treningiem ma być więcej tego a mniej tego itp. Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam
Hej chwila Z niskokalorycznych diety wychodzi się dość często z jakimiś szkodami, czyli może się zdarzyć, że będzie 2-3kg więcej przez chwile. Pamiętaj, że nakręcanie metabolizmu to kluczowa sprawa, bo przy redukcjach a tym bardziej dietach niskokllorycznych on zawsze się obniża i przez to właśnie zatrzymują się efekty, pomimo tego, że jemy mało. [...]
daj wiecej fot swoich, bokiem, tylem itd.... Fota supli tez by sie przydala. Diety nie masz i to twoja blad, ale rozpisz przynajmniej jak wyglada twoj jadlospis w ciagu dnia.
Dziennik rusza ponownie po dłuższej przerwie :) Redukcja była ale trzeba poprawić się na przyszły sezon więc plan ogólny jest taki: od 16.11.2009 - rozpoczynane masowanie do soboty ustalam jadłospis i ćwiczenia. Obecna moja waga to ok 93 kg, chcę ją podbić do ok. 100 - 102 kg i z tego rozpocząć przemyślaną redukcję po raz drugi. W tym treningu [...]
Witam serdecznie po małej przerwie Oto papu z ostatnich dni (kurczak, ryż, warzywa, rosołek, omleciki). Od jutra będę wrzucał bardziej szczegółowy jadłospis i trening. Zaczynam powoli widać sens takiego odżywiania, znajomi z siłowni widzą efekty i ja też Jestem bardzo zadowolony. W ostatnich dniach trening siłowy robiłem 2 razy klatkę z [...]
Witam, Dźwiganiem tego i owego zajmuję się ok. 3 lata, niestety z licznymi przerwami (przejściowe problemy z kręgosłupem , ciężkie studia). Zawsze byłem osobą aktywną a siłownia jest tym miejscem gdzie czuję się najlepiej . Jestem ektomorfikiem i wiem że to nie jest sport dla „sprinterów" a krew pot i łzy wylane na treningu w końcu zaprocentują . [...]
Poczytam jeszce o tym odżywianiu, ale myślę że mój jadłospis nie jest zły. Nie wcinam jakichs tłustych potraw, tylko raczej dużo białka i owoców, warzyw. Co do jajek, to wiem że niby na miękko się lepiej wchłania, ale ile je**nia z tymi skorupkami i jedzeniem. Jajka wyparzam, także nie powinienem nic złapać.