Jadłospis

Siema, dawno tutaj nic nei dawalem wiec wrzuce pare fotek i moze filmik. Fortun88 widze ze masz bana;-D ale odpisze: poprostu w dni bez wegli lecialo jedynie samo mieso i warzywa;-) Caly jadlospis i treningi bylo dopasowane do systemu UD 2.0 Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-04-29 23:19:58

W piątek wpadł prawie 2 godzinny spacer, bo miałam urlop :) W sobotę: Podciągania 4 i.. takie 3/4 :p (myślę że niedługo uda się pięć), 4, 3,3 Hip thrust 40kgx10, 50kg x10, 60kgx8, 70kg x7, 70kg x5 Wiosłowanie sztangą 15kg x15, 20kgx12, 20kg x12 Martwy na prostych nogach 30kg x15, 35kgx15, 40kg x12 Pompki Nie wiem ile po kombinowałam nagrywałam, [...]

witam ponownie, co do jajek dalej trochę obawiam się żołtka, ale mogę się przekonać... wklejam przykładowy jadłospis, należy chyba zważyć że mam siedzącą pracę więc wydatek energetyczny nie jest wysoki... proszę o opinie,i sugestie co poprawić ) Śniadanie- 2h po przebudzeniu- płatki owsiane z mlekiem i suszonymi owocami Po pół godziny- herbata [...]

Wiek 22 Wzrost 183 Waga 85 +/- 1 Student zaoczny pracuję zarabiam najniższą krajową w ośrodku wychowawczym jak i w nim mieszkam więc moje jedzenie jest uzależnione głównie od jadłospisu ośrodkowego bo na indywidualne mnie nie stać. Dlatego uzupełniałem dzień 3x Gainerem. A więc tak przedstawię jadłospis dekadowy + to co jem między głównymi [...]

ula la coraMietka! żaden to slogan, ani okrzyk wojenny tylko moja refleksja ( i nie z powietrza wzięta, a z doświadczenia) zresztą...ja posługuję się swoim "sloganem"...a Ty "swoim" by dr Kwaśniewski... "Wytłumacz mi, proszę, co złego jest w zjadaniu codziennie podobnych produktów, o ile tylko służą naszemu zdrowiu? [...]

Takze dzisiejszy dzien byl dniem interwalowym w ktorym robilem 5 sprintow ponad kolo 200 metrowych kazdy z przerwami na zlapanie oddechu w ktorych nie mialo znaczenia czy jedna z nich trwa 2 minuty a druga 4, glownie skupilem sie na "wyczuciu" w ktorym momencie mam dostatecznie pod kopula powera :D. takze zajelo to okolo 25 minut. A dzisiejszy [...]

Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]

YoYoYo! Witam wszystkich odwiedzajacych ! :) Dzisiaj swietny dzien za nami. U mnie pushday z najwspanialszym partnerem treningowym :D(czyt moja dziewczyna ktora zawsze mnie wspiera i wiem ze to czyta takze pozdrowienia misiek ! :*). Ponizej zamieszcze jadlospis dzisiejszy oraz wypiske z treningu i jak zawsze jakies dodatkowe bonusiki ! Pozdro Push [...]

Wczorajszy trening byl treningiem Pull , ktory zostal ogarniety w ciagu jakis niecalych 45 minut takze bardzo przyjemny , pompujacy trening plecow i bicepsa :) Pull Day: Podciaganie nachwytem na drazku, 3 Sets, 8x20kg, 8x20kg,8x20kg Wioslowanie rownolegle do podlogi nachwytem, 3 Sets,8x55,8x55,8x55(kg) Szrugsy, 2 Sets, 10x55,10x55 wioslowanie [...]

Wbrew pozorom - taki "przypadkowy" jadłospis mówi nam wiele o danej osobie, bardzo wiele, więc nie zasalaniaj się tym, że to jedynie "przypadkowy dzień". Żeby porządnie (czyt. sportowo) wyglądać, musiałabyś dorzucić jakieś 10kg dobrej jakościowo masy, a moje doświadczenie mówi mi, że Twoja psychika tego nie wytrzyma, zwłaszcza, że gdzieś Ci się [...]

Nie wiem co to "meduza". Byłabym wdzięczna za objaśnienie :) Pojawiłam się tutaj, ponieważ chciałabym poprawić proporcje - nie zależy mi na rozpoczeciu kariery kulturystki czy trenerki fitness. Na super profesjonalne rzeźbienie ciała nie mam ani czasu, ani siły, ani możliwości, ani nawet chęci. Akceptuję swoje ciało, ale jeśli coś można w nim [...]

nie wiem czy mogę w tym dziale przytoczyć swój przykładowy jadłospis... może trochę skorygujecie (schudłam już 15 kg). Trochę się przestraszyłam tymi dziwnymi skurczami, a od jutra chodzę na spining i obawiam się, że teraz to dopiero będę miała drżenie mięśni. śniadanie: wafle ryżowe + jajko na twardo ewentualnie ryba, twarożek, papryka surowa [...]

na 99% problem leży w diecie , wklej swój przykładowy jadłospis

.Więc tak: 1. Robie na zmiane 2 treningi: A) 1. MC 5x12 (30-35kg) 2. Wykroki chodzone 5x12 (hantelki 8kg) 3. Military press 4x12 (sztanga 10kg) 4. Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x12 (4-6kg) 5. Uginanie ramion z hantelka na biceps 2x12 (2kg) 6. prostowanie ramion z hantelka na triceps 2x12 (2kg) B) 1. Przysiady ze sztanga 5x12 (25kg) 2. [...]

Karol, wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z Twojego dnia. Jak to wygląda obecnie? :)

Karol, wrzuć jakiś przykładowy jadłospis z Twojego dnia. Jak to wygląda obecnie? :) Ponawiam prośbę : )

Dietę należy urozmaicać na bieżąco w miarę możliwości. Wstaw swój jadłospis po korekcie.

Przepraszam za bałagan, ale to nie mój pokój :-) https://www.youtube.com/watch?v=P88aCo6Tm1M&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=uf2QKcmIh3Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=Il2l8O-rZ1Q&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=SR3R8feRZPM&feature=youtu.be [...]

[...] 6. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 4x15 x 9,5kg Do tego to chyba się nie przyczepisz ;-) https://www.youtube.com/watch?v=TTsegONwLdA&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: herbata zielona x3, kawax2, woda chyba ok 2l Warzywa: kapusta kiszona /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6576389b8274488fb82e9bbe4d99cd66.png

[...] 6. Uginanie ze sztangielkami stojąc 4x12 z 2,5kg. To też nagrałam, bo jak wydaje mi się, że coś robię dobrze, to zazwyczaj jest źle :-) https://www.youtube.com/watch?v=0H9xBHf8rA0&feature=youtu.be Jadłospis Płyny: woda 2l, kawax2, herbata zielonax3 Warzywa: sałata, pomidor, por /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bc4186be83a45fa8b294cdf221ff8f0.png