Jadłospis

Domer, określiłem somatotyp budowy ciała jako endomorfik z tego względu, że taka właśnie jest budowa mojego ciała. Sprawdzałem na czym polega różnica między endomorfikiem, ektomorfikiem i mezomorfikiem i wszystko wskazuje na to, że właśnie ten pierwszy somatotyp budowy ciała pasuje do mnie najbardziej... dodałem 400 kcal. Wyliczenia: 1. BMR = [...]

Przyszykowałam wszystko. Proszę nie śmiejcie się ze mnie!! Wyglądam coraz gorzej, dlatego tutaj piszę. Jako instruktorka powinnam wyglądać o niebo lepiej. Chcę być przykładem dla moich klientek, a nie odstraszaczem. Do końca roku biorę tabletki antykoncepcyjne, może m.in. one są powodem mojej wagi, może zatrzymują mi wodę - nie wiem? Mam strasznie [...]

Cześć! Mam ponad 17lat i jestem na diecie IF, bardzo pilnuję makroskładników, różnicuję dietę, codziennie układam sobie inny jadłospis (zawsze nawet coś zmieniam, nawet minimalnie, jednak zawsze), dużo warzyw etc. ale czasami jest taka sytuacja, że brakuje mi od 30 do 10g białka, a reszta makro jest w 100% dopięta. Czy mogę sobie zainwestować w [...]

Załóż temat i wrzuć przykładowy jadłospis. 2100kcal i 50% udziału białka w bilansie...to nie jest dobry pomysł, a juz z pewnościa nie na masę.

Czy da się w jakiś sposób poprawić trawienie takich pokarmów jak płatki owsiane, pieczywo razowe ? Mam z nimi problem ponieważ powodują one u mnie wzdęcia. Wiem, że nie jest to przyczyna złego połączenia pokarmów czy też złego przygotowania płatków ( gotowane, smażone, na zimno, zalewane dzień wcześniej wodą itd ). Może jakieś enzymy są do [...]

Ziemniaki, owoce, kasza, płatki owsiane, pieczywo żytnie. Źródeł węglowodanów od groma. Skoro nie jesteś w stanie zjeść tyle - to po co w ten sposób układasz jadłospis? SKoryguj go.

Twaróg z oliwą, mniam. @Tagashi Przerwy między posiłkami nie mają znaczenia, a chleb pełnoziarnisty razowy jest ok. Po prostu pilnuj zapotrzebowania w ciągu dnia i staraj się opierać jadłospis na produktach nisko przetworzonych. Mintaj nadaje się jako źródło białka, ale nie jako uzupełnienie omega 3.

cześć :-) na pewno masz za dużo nabiału. Max 150g. dziennie, chyba, że masz inne zalecenia.Miód aut. Chleb jest tylko z maki żytniej? Sprawdzone źródło? Syrop klonowy-be :-) To co mi sie rzuciło w oczy. Musisz poczytac co jedza Ladies. Łatwiej Ci będzie układać jadłospis. Co do treningu to ja się nie wypowiem, czekaj modki :-) Powodzenia:-) [...]

Jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e51f3e67337e4a81a44397a9c75eed68.png

Dzisiejszy jadlospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0484f8bf82b1470692431e3743bc3935.png

Jadlospis na jutro. Na obiad zamierzam zrobic curry z indyka (przepis stad: http://www.kwestiasmaku.com/kuchnia_orientu/curry/curry_z_indykiem_kukurydza_pomidorami/przepis.html) Na kolacje salatka gyros (zamiast kurczaka, indyk). Jesli jest tutaj ktos z Krakowa to bardzo prosze o informacje gdzie mozna kupic porzadnego kurczaka. Mi dotychczas nie [...]

Jadlospis na dzisiaj. Trening(wieczorem): Bieg ok 60 min Pomiary: jak kupie centymetr krawiecki, zapodzial sie gdzie przy przeprowadzce :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a59aa9f966c4b759268b0b762b3b4e2.png

Jadlospis z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93fd716f4af942c18a4ad867f7f60e56.png

Hej! Przyznam ze troszke zaniedbalam swoj dziennik na SFD z powodu nadmiaru pracy. Co do interwalow to mam wrazenie, ze daje z siebie wszystko i rzeczywiscie jestem po nich bardzo zmeczona, leje sie ze mnie i jestem czerwona jak burak :D Ponizej jadlospis a jutro. Co do obciazen to postaram sie uzupelnic, mam nadzieje, ze uda sie przed urlopem. [...]

Jadlospis z dzisiaj, w zasadzie w 99% to samo co wczoraj :) Po urlopie musze troche wiecej czasu poswiecic mojemu jadlospisowi i bardziej go urozmaicac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4e6e80172ec4f52aaddbc3a834b0d20.png

[...] np. porcja węgli. Naprawdę uważam że to czy ryz/kasza ma 68g węgli czy 70g to nie są ilości które wpływają na wynik redukcji, więc można je traktować jako podobne źródła. Jadłospis mam stały, każdy posiłek rozpisany w kilku wersjach, w zależności od tego jakie składniki mam ochotę zamienić na inne. Napisałam sobie z np. chcąc mieć x tłuszczu w [...]

Wiesz co trochę się zastanawiałam ale jak sobie przypomniałam te diety z którymi miałam do czynienia które były tańsze ale mi do końca nie pasowały to stwierdziłam że w końcu się zdecyduje na współpracę z Kinga :) W sumie od roku się nad tym zastanawiałam. Ufam jej podejściu a jedzonko ma tak smaczne, że wiedziałam że będę zadowolona. No i [...]

Wtorek: Bieg 4x800 m Najcięższy dla mnie do tej pory trening. Ciężko mi było wykrzesać założone tempo. Tzn. Ani razu się nie udało ale było blisko. Na stadionie tym razem było sporo osób i miałam wrażenie że wszyscy tak lekko i szybko biegają :p a ja czułam wysiłek nieproporcjonalny do efektów. Oczywiście chowam dumę do kieszeni i klepie swoje. [...]

Ok, wklejam ankietę i przykładowe jedzonko: Cel : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 77 Wzrost : 168 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 30,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Jeżeli chodzi o mnie to dwa zestawy zostawiłbym w formie takich obwodów z elementami plyometrii natomiast treningi a i c niech będą to typowe zestawy fbw z większą liczba serii przede wszystkim. Masz spowolniony metabolizm to najadasz sie okruchami. poza tym Twój jadłospis składa się głównie z nabiału, co wybitnie nie współgra z celem, jakim jest [...]