JAK 2

A czy taki posiłek po treningowy nie jest pełno wartościowy ? Makaron 100g Pierś z kurczaka 100g Poprostu tylko zmniejszyłem troche ilość a gainer mam jako uzupełnienie A co do białka to jak bym nie liczył białka dostarczanego z mleka to wychodziło by 2,4 g na kg Pozdr i dzieki za pomoc

Wiek : 20 Waga : 52 kg Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 84 cm Obwód pod biustem : 72 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 88 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 cm Obwód łydki : 32 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

Hmm no właśnie tak i nie. Nie rozumiem tego bo trening robie 5 razy w tygodniu po pół tore godzi. No i przez te dwa dni potrafi mi 2 cm spaść z łapy a waga skacze mi jak szalona ale choć bym nie wiem jak dużo jem nie przekroczy 90 kg

W każdym posiłku powinno się znaleźć źródło pełnowartościowego białka. Na śniadanie węglowodany złożone, od biedy może być ta kromka chleba ciemnego. Do tego np jakaś chuda rybka, jajecznica, chude mięso. Czym dalej w ciągu dnia tym mniej węglowodanów. Nie dotyczy to pory okołotreningowej, jeśli uprawiasz jakiś sport. Tam możemy dać węgle. Choć ja [...]

mam jeszcze do was pytanko biorę to lipo 6 już tydzień waga zmalała o 2 kg ale zaczynam się trochę niejako czuć rano jak wezmę na pusty żołądek to mi niedobrze zjem ok ale zaczynam być coraz słabsza jem tak jak zalecaliście ćwiczenia też mam wydłużone tak aby trening był długi a nie krótki pocę się po tym strasznie .dodam że juz się nie głodzę [...]

Nie ukrywam że pomocne byłby drążek albo wyciąg górny ale może coś takiego - Podciąganie sztangielki w opadzie 3s 12,9,9 - Wiosłowanie sztangą 3s 12,9,9 pow tutaj jak da radę zrobić to ok najlepiej podchwyt - Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s 12,9,9 na szerokość barków - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12,9 - Uginanie ramion ze sztangą [...]

to bedzie 2 cykl, pierwszy byl na testo enan okolo 5 miesiecy. Mi nie chodzi o rozpiskę a jedynie odpowiedz jak z tym masterem jak dawkowac co ile dni

po 1 jaki starz, ze partia 2x tydzien? na klate za duzo jak na 2 razy KLATKA: pn wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 8-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce skośnej 4x 12-15 czw wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 10-12 rozpiętki na ławce poziomej 4x 10-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

organizuje to fighter do konca niweim wczoraj dostlaem wejsciowke(2 osobowa) ale jak bede mial wiecej info to napisze

ogólnie na moje oko jest ok...wprowadź zapisy w życie i patrz czy schodzi ...porób foty pomiary i porównaj za jakieś 2-3 tygodnie...jak dojdziesz do zastoju to albo dołóż aerobów albo tnij kalorie . Co do urozmaicania jak najbardziej, jogurt zamiast mleka, tylko staraj się utrzymać makro i kalorie , możesz dać twaróg na kolację zamiast cycka, [...]

No to o tych zamiennikach nie wspomniałeś bo to zmienia postać rzeczy. Ja bym zmienił jeszcze to podciąganie wzdłuż tułowia. Jak ciężar stanie to albo obniżenie ilości powtórzeń np o 2 w dół albo cofka z ciężarem.

Wrzucilam jeden dzien do kalkulatora dodaje zdjecie. Myslisz ze dwa miesiace takiej czestotliwosci cwiczen to za malo zeby spodziewac sie jakis poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie [...]

Lepiej jakieś wyciskanie sztangowe military press. Jak staniesz z ciężarem to robisz cofkę o 10-15% i znów dokładasz z treningu na trening ale mniejszymi krokami aby za szybko nie dojść do zatrzymania progresu ewentualnie 2 powt w dół i powinno iść dalej do przodu.

Wrzucilam jeden dzien do kalkulatora dodaje zdjecie. Myslisz ze dwa miesiace takiej czestotliwosci cwiczen to za malo zeby spodziewac sie jakis poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie [...]

Wrzucilam jeden dzien do kalkulatora dodaje zdjecie. Myslisz ze dwa miesiace takiej czestotliwosci cwiczen to za malo zeby spodziewac sie jakis poerwszych bardziej widocznych efektow? Jak zadaje glupie pyt to sorry ale pierwszy raz w zyciu przyszlo mi sie zmagac ze zrzucaniem kilogramow, zawsze bylam typem „chudzielca“ i moglam jesc co mi sie [...]

No pewnie że nie wszystko sie da zrobić ale nie należy sie poddawać. Przecież na kazdego jest sposób. bokser też nie jest niepokonany. Widzieliście kiedyś walke taką jak wałczą bokserzy na ringu,tylko że na ulicy? Większość walk kończy sie w parterze, wtedy dobre jest BJJ ale i to ma wady. BJJ to głównie walka 1 na 1. A jak masz juz 2 przeciwników [...]

Jak juz zdarzyle sie zorietowac konta kulturystyka.pl i sfd.pl sa tozsame wiec obecnie przy sprawdzaniu obu dostaje te same wiadomosci po 2 razy czy mozna cos z tym zrobic, oczywiscie poza filtrem do kosza Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

Teraz jest tak że jak wyśle sobie na [email protected] czy [email protected] to to samo dochodzi.... Ciekawi mnie fakt dlaczego dostałem 2 listy kontrolne z różnymi hasałami i jeden tylko pasował - drugi w kolejności był zły.. O co chodzi ??

Jak jestem w pracy to maile odbieram z "konto.pl". Jeszcze 2 godziny temu nie było z tym problemu, a teraz wyskakuje mi komunikat że nie zna sfd.pl Wie ktoś coś na ten temat? SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

jak masz tendencje do lapnia tlusczu to daruj sobie miedzy posilkami bierz tylko 2 godziny przed treningiem i do 0.5 godziny po treningu , na noc lepiej sobie daruj wogole nawet jak masz syzbka pzremiane materi ,najlepiej bialko , wiczorem posilki powiny byc bardzj bogate w bialko jak widomo a przed snem najlepiej same bialko. a jak masz [...]