[...] WAGA: 76 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko:2g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle, pierwszy teść + deka ok 18 tyg, drugi i trzeci sam teśc w dawka niewielkich 200mg/5d. Ostatni cykl 28 tyg długi teść 300mg ew5d 8. [...]
witam,moj staz to jakies 2 lata(z przerwami),wiek 22 lata,178cm wzrostu,obecnie (po wakacyjnej redukcji 9kg)moja waga wynosi ~71 kg. od wrzesnia zapisalem sie na SW,ktorego treningi mam w srody i/lub poniedzialki wieczorem(na zmiane jeden tydzien-1 trening,drugi tydzien-2 treningi). chcialem bawic sie splitem,ale stwierdzilem,ze nie ma to sensu,bo [...]
1. Wiek. 34 2. Waga 92 3. Wzrost. 176 4. Wymiary. -biceps 44-45 -klata. nie wiem -udo. Nie wiem. -talia 88 5. Staz na silowni. Ostatnio 6 miesiecy regularnie, wczesniej kilka lat z dlugimi przerwami, w sumie tamto sie nie liczy, bo prucz odrobiny wiedzy nic nie zostalo. 6. Dieta. -bialko 3.5 - wegle 4,5 - tluszcz 0.8 7.ile i jakie przebyte [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje 2 lata, miałem odstep pol roku 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
Wiek : 24 lata Wzrost : 192 cm Waga : 100kg 1.Ile czasu już trenujesz? Okolo 3 miesiace 2. Czy robisz to systematycznie? Tak. 3 razy w tygodniu (pon-sro-pio) srednio po 1.5h 3. Jak trenowałeś ostatnio? W zwiazku z tym, ze robilem to amatorsko (chociaz zapoznawalem sie z sfd.pl) plan jest raczej nijaki, ale oto co robilem bedac na silowni: [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA: Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) Wyciskanie na skosie 5x10 powtórzeń. Rozpiętki na [...]
opini malo interesuje mnie sposob wykonania gainera cala produkcja i rodzaj wegli jak wiadomo rozne wegle sa i z kaszy gryczanej i np. z monki ja nigdy nie uzywalem gainerow ale troche sie rozleniwilem przy moim dostarczaniu okolo 8000 kalori codziennie potrzebuje dobergo jedzenia cukry proste tez sa potrzebne wbrew pozorom przy ciezkich [...]
Witam. Ogólnie zauważyłem że jak zrobię porządnie wiosłowanie sztangą to jak wracam do domu to strasznie źle się czuje, muli mnie, idę spać od razu. Spie bardzo długo, wstaje jak wrak. technika i wszystko jest ok. Myślę sobie ze to coś od kręgosłupa. Wiecie co to może być i jak tego unikać?? Mój stan można porównać do stanu jakieś gorączki, czuje [...]
Witam! Niedawno zacząłem podciągać się na drążku i mam parę pytań. Mam nadzieję że znajdzie się ktoś cierpliwy i mi pomoże . 1. Jakie jest ustawienie dłoni (stroną wewnętrzną do przodu czy do tyłu) przy nachwycie i podchwycie oraz... 2. Czym w praktyce różnią się te ćwiczenie (na jakie grupy mięśni działają)? 3. Czym się różni podciąganie "do [...]
PONIEDZIAŁEK:klata i przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławeczce na płasko serjie 12-10-8-6 2..wyciskanie sztangi na skosie też 12-10-8-6 3.rozpietki na skosie 4.wyciskanie sztangi skos w dół [...]
Siemanko. Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 179 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 112 Obwód uda: ? - cwiczone normalnie, nie odstaja. Tylko nie mam miarki przy sobie a reszte wiedzialem bo koszulki zamawialem.:) Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 5 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 200/250/40 Ile i jakie [...]
Witam, chciałbym się poradzić u osób znających temat, jak moge powoli regenerować swoją skóre twarzy po około rocznym piciu alkoholu. Wiadomo jak wygląda skóra pijaka (no może jeszcze nie takiego zaawansowanego). Mam bruzdy, zrogowacenia, malutkie szramki, no i jest zaczerwieniona, ale podejżewam że to z czasem samo zniknie (jak nie bede już pił:/ [...]
Witam, otwieram Sztywnemu91 dziennik. Prosiłbym o danie szansy na zaprezentowanie się uczestnikowi i danie mi szansy na wrzucanie poprawionej diety i treningu. Ogólne założenia dla mojego teamu: a) dieta- nie robimy masy agresywnej, ze względu na poboczne cele/otłuszczenie. W dt więcej białka niż w dnt, poprawiamy przede wszystkim rozkład tłuszczy [...]
witam. mam 18 lat, 187 cm wzrostu, 80 kg wagi. Uprawiam zawodniczo tenis ziemny i półzawodniczo koszykówkę. Siłowo trenuje od ponad roku, jednak do stycznia 2011 nie były to zbyt sprecyzowane treningi, raczej przystosowujące w ogóle do treningu siłowego. Wteyd też odrzuciłem zupełnie maszyny i sztange, skośną ławke , z powodu rodzinnych tendencji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, Zalogowałem się na tym forum bo chcę zacząć profesjonalnie trening, mam za sobą małą historię treningową 1x2lata, 1x1rok obecnie od roku się nie ruszałem kończy się właśnie 3 tydzień mojego treningu. Wcześniej miejscem ćwiczeń był jakiś stryszek, albo piwnica gdzie sprzętu nie było za wiele, teraz chodzę na profesjonalną siłownię, ale [...]
[...] się przyda ;) 1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:112 -udo: -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 z przerwami 6. DIETA:200-300g białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2xmeta,15shotów enan 8. TRENING:4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU:Jak najwięcej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] NA PŁASKIEJ: - 80x1 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 85 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : do końca czerwca POPRZEDNIO ROBIŁEM : FBW dwa miesiące ****STAN ZDROWIA***************************************** [...]
Z racji ze jestem tu nowy na wstepie chcialem przywitac wszystkich uzytkownikow. Mam nastepujacy problem z ktorym wiaze sie pare pytan: jak w temacie, moim celem jest tzw. "Sportowa sylwetka". Wiele mozna rozumiec przez to pojecie,ale zeby to w miare uproscic, powiem ze nigdy nie zalezalo mi na masie, czy byciu wielkim ( oczywiscie tego nie [...]
Cze wszystkim.Sam już nie wiem jak to jest.Kumpel sprzedal mi opakowanie z napisem KERATYNA i powiedzial ze to srodek na przyrost siły i masy.Teraz dowiaduje się że owy środek nazywa się kreatyna :-/ Jak to jest?Czy jest między tymi środkami jakaś róznica?Czy to jest to samo? Aha biorę już 3 tygodnie 2x po 10g i jakoś efekty znikome.Moze trzeba [...]
///PROJEKT MASA 2 - SZTYWNY91///**Team Panda**
