JAK 2

Witam ! :-) 1.Bieganie czy jakakolwiek długotrwała aktywność przed treningiem zmniejsza jego intensywność. Wypłukujesz się z glikogenu, tracisz energię, która tak bardzo jest Ci potrzebna na treningi siłowym. Nie ma czegoś takiego jak trening na redukcję. Od tego jest dieta. 2. Tak jak poprzednio. Na redukowanie tłuszczu ma wpływ przede [...]

dipsy zrobisz nawet na oparciach krzesel... progresja jak najbardziej serie dipsy 4-5 (z obciazeniem ciezko) wyciska skos dodatni ok 30st 3s rozpietki silowe 2 s progresja dowolna

[...] 2. WAGA:90 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:63 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8L 6. DIETA: -białko:5g -węglowodany:6g -tłuszcz:jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:5 w ciągu 7 lat - głównie Deca,Bold,Enan,wino, 8. TRENING:4 dni/tyg 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

Heh, to zależy od naprawdę wielu czynników. Łydki, podobnie jak przedramiona wymagają nieco innego treningu, bo są nieustannie wykorzystywane i oporne w rozwoju: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny [...]

Dodam jeszcze ze wszystko bez Gainera ma: Białko: ok 130 czyli ponad 2 na kg WW: ok 300 czyli 5 na kg Tłuszcze: ok60 czyli 1 na kg nie wiem czy bez sosu bede dal rady jesc troche suche to bedzie no ale postaram sie dac wiecej warzyw. Jeszcze w sosie jest sporo kalori a w obliczeniach wykazalo mi ze mam ich troche zamalo wiec jak to z tym sosem ? :P

1. qazar, jesli w Twojej diecie dominuje o-6 to chyba czas z tym cos zrobic 2. olej lniany zawiera glownie omega-3 uzywajac go i innych ZDROWYCH tluszczy mozemy zachowac odpowiedni bilans omega-3 i omega-6 3. jestes tu moderatorem i jak juz sie wypowiadasz to wymaga sie od Ciebie kompetencji i pelnego rozwiniecia mysli gdy masz cos do dodania, tak [...]

w takim razie odblok zaczales majac jeszcze ponad 30mg towaru we krwi.. czyli moim zdaniem za duzo... gdzies tak w 8mym tygodniu trzeba bylo zaczac... musisz pociagnac ten odblok troche dluzej... moze byc i na samej nolve w ilosci 20mg... dorzuc zincas forte (5zł) lub inne wynalazki w stylu TT/ZMA/ALC jak masz kase... bo wiesz.. jaja masz tylko 2

60-80g wydaje mi sie 2. 1-1,5 godz. przed tr. bialka i ww zaleznie od diety, jak normalny posilek 3. 30-45 min. po tr, tak samo jak przed skladowo

"Wyciskanie na skosie sztangii - 5 * 12-10-8-8-6 Wyciskanie na prostej sztangii - 5 * 12-8-8-8-6 Rozpiętki - 4 *12" - to jakis żart ?? !! Przeciez to jest za duzo na caly tydzien a co dopiero na jednym treningu Jakas maskra takim planem to mozesz cwiczyc nawet 20 lat i tak nic z tego nie bedzie. Zróbżesz sobie chlopie jakas klasyczna [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała--ektomorfik 2) wiek--19 3) waga/wzrost 77/181 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu--masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze--aktualnie clenbuterol 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od--samo biatlo z [...]

napewno na pierwszy raz EPI solo. 2 puszki kup, z Dragona najlepiej na ten moment. Zobacz w ogole jak działaja na ciebie PH a ten srodek na tym etapie jest najbardziej odpowiedni. Rozpiek pełno na forum takze sobie zobacz. Sprzęt od burneiki lepiej zostaw :)

Jeśli nie spożywasz w nadmiarze produktów przetworzonych, głównie słodyczy, to utrzymanie prawidłowego stosunków kwasów omega 3 do omega 6 nie jest dużym problemem. Obecność siemienia lnianego lub nasiona chia praktycznie gwarantuje sukces (o ile unikam sklepowych słodyczy napakowanych utwardzonymi PUFA jak olej słonecznikowy). Osobiście [...]

twaróg+słodzik+cynamon (mi juz to tez nie wchodzi ) twaróg+troszke tuny, cebula twaróg ze szczypiorkiem&przyprawy twaróg z odzywka białkową twaróg z kiszonym ogorem lub malosolnym (zabija troche smak;) ) lub po prostu z warzywami nie wiem, jakies inne propozycje mi tez sie przyda, bo nie wchodzi w ogole <bleeee> tak samo jak kura

no wlasnie mam 200 tabsow zaczynam 2 tydz. i 5cm mniej w pasie!!! do tego biore bsn syntha-6 i mhp up your mass jak opiernicze wszystko to sie wypowiem wiecej na ten temat

A co do pompek - to jak je trenować żeby ilość powtórzeń wzrosła - zaniedbałem się ostatnio i teraz nawet 30 mi nie wchodzi ojj..

dzieki za pomoc, co do kreatyny slyszalem, ze wlasnie ona wplywa na przyrost miesni (oczywiscie wspolnie z cwiczeniami na silowni) ale moze sie myle. czy stosujesz kreatyne? podobno, ze wzrasta sila... co do BCAA moj eksperyment polegal na lekiim przeglodzeniu (serek z pomidorem rano mi jakas lekka kanapka w ciagu dnia) i 4 x 2 pastylki BCAA. [...]

jak chcesz sie dowiedziec czegos o odchudzaniu to poczytaj tematy podwieszone. to co zaproponowales nie jest dobrym pomyslem (to co zaproponowal Mariusz juz lepszym ). wracajac do tematu, to ogolnie w odzywianiu chodzi o to, zeby jesc co 2-4h i w posilkach dostarczac wartosciowych makroskladnikow. jezeli chcesz stracic na wadze to musisz [...]

Nom czyli sie wszytsko zgadza bo ja mam zamiar ograniczyć ww do minimum a zwiekszyć podaż białek zresztą na czczo praktycznie glikogen jest bardzo niski wiec na odstrzał idzie tkanka tł. i po części mięśnie i wtedy to bcaa ma sens.? Moja dieta bedzie naprawde uboga w ww bo musze sie an amxa wyrzeźbić na wakacje teraz waga 80kg przy 175cm wzrostu i [...]

kreatyna naczczo 5gr i po treningu 5gr do kreatyny 2 kapsy tauryny(chyba że Mega caps to 1 starczy) 2tabl na noc zma, a gainer w zależnosci od diety <jeżeli ona jest>a karbo zalezy jak masz kase to kup jak nie to nie .

Chłopie a nie możesz się wysilić chociaż 2 razy w tyg. i poćwiczyć troche (chociażby trening domatora) + odpowiednie odżywianie i złapiesz 6-7kg, ale MIĘŚNI. Wierz mi, że nawet jak przytyjesz te kilka kg tłuszczu nie będzie Ci tak wesoło jak się tego spodziewasz... Troche wysiłku i efekt będzie o niebo lepszy. Twoje zdrowie, Twój wybór...