JAK 2

Ja niestety tez należe do tych co za szybko urosli. Byłem u ortopedy, przepisał mi arhryle (na recepte, najlepsza glukozamina) zjadłem 3 opakowania, potem do dziś 2 opakowania Zinaxin... i w sumie szczerze? Przy kucaniu (ponizej 90st) za kazdym razem kolana chrzęszcza i strzelaja ale bez bólu. Wtedy miałem robione USG podajże, i diagnoza była [...]

a dieta do tego jak z diętą i oczywiście jakieś inne suplementy? oprócz magnezu? z czym połaczyć? magnez, potas cynk itp... witaminki ? i jak to jest z clenem podczas chodzenia na saune?? można połączyc te 2 rzeczy branie clena i 1 raz w tyg na saune czy nie?? Zmieniony przez - Chinal w dniu 2009-12-26 16:11:08

wlasnie...szukam pomocy...2 tyg po prolo...clom czy nolva ? i jak dawkowac ? dam SOG :D:)

Jest i on. Witam . Do tej pory jadłem "na masę" ok 400-450g ww przy wadze 80kg nieźle mnie podlało właśnie mi się wydaje że od ww gdyż tłuszcze trzymałem bardo nisko 0,8-1g na kg. Redukowałem już rok temu waga poszła ładnie w dół z 95 do 67 w ok 6mc-y i to był błąd z taką prędkościa mięsni zostało tyle co nic a oponka była :P . Więc teraz jade na [...]

Jak nie chcesz ćwiczyć na siłowni to 1,2-1,5 gram białka będzie Ci wystarczyć. Sama zobaczysz po czasie że bez ćwiczeń siłowych to jednak to samo nie będzie.

ja ogólnie ćwiczyłem klate biceps plecy 2 razy w tygodniu a teraz bd jeden raz w tygodniu :P i chcę przez rok coś ze sobą zrobić... czyli jak? 3 razy i to tak poźnym wieczorem?

AsOoK i jakie masz efekty? ja jakoś diety nie mam... ale staram się jeść dużo białka i wegli jak najmniej tłuszczu... ale tyję i jakieś efekty widzę ale nie zadowalające... chciałbym przez rok coś zrobić... i czy 2 cm w klacie na miesiąc to dobrze? %)

Jak dobrze zauwarzyłem to: 1) trzyma przeciwnika za nadgarstek - zabronione 2) powinny być blisko siebie kolana 3) tyłek ciognącego "balachę" powinien znajdować sie bliżej tłuowia przeciwnika. Mam nadzieje że się nie pomyliłem "Bycie przygotowanym do wojny jest najlepszym sposobem zachowania pokoju"

1. Koleś w oksach nie powinien trzymać ręki rękoma, ale "zapleść koszyczek. 2. Powinien starać się trzymać kolana jak najbliżej siebie 3. Nie powinno być luzu między ręką a klatką piersiową tzn. ręka na której jest zakładana balacha powinna stykać się z klatką piersiową tego który ją zakłada. Brak podpisu pod wypowiedziami

Tyrozyna dziala jak taka magiczna paleczka. NIBY NIC. NIBY nawet nie uchwycisz jakiejkolwiek "fazy" a tak przyjemniej jakos. Z tym ze tak po pierwszym tygodniu stosowania. Moje dawki 3x3 kapsy czyli po 880mg tyro w kapsie to jest 3x 2,7 g dziennie. A w polaczeniu z efka zamienia krew zawodnika w czysta motywacje. Mozna biegac do upadlego

...ja na przyszlośc może przestanę "wyciągać" info o treningach- bo jak juz sie dowiem to ręce mi opadają

DT:5g mono przed treningiem + 3-5 kapsow AAkG ( jak cos dodaj 1-2 w razei czego ), po treningu 5g mono + 3-4 kapsy AAKG ( tu nie musisz dodawac ) DNT:5g mono rano

kreatyne sobie odpuść, jedzenie skup sie na tym nie powielaj błedów innych takie narzedzia zostaw soebie jak juz bedziesz miał wypracowany fundament czytaj dużo. suplementy i odzywki to dodatki ale dla ludzi którzy sie znaja na temacie. 1.brak przyrostów , waga stoi - mało jesz i tyle jedz wiecej. 2.nie idziesz do przodu siłowo , lub sie cofasz , [...]

dobra, to od jutra bd cwiczyl wg. tego co Traktor napisal. Moze byc w takiej kolejnosci ?? przysiad rdl (rumunski martwy ciag) podciaganie na drazku (nachwyt) wyciskanie na lawce wyciskanie siedzac wioslowanie ? To teraz np. cwiczac klate robie tak: 1 seria rozgrzewka - sam gryf 2 seria - 25kg (ok. 50%) 3 seria - 40kg (ok. 75%) 4 seria - [...]

Witaj, ja bym raczej wzorował się zapotrzebowaniem z potreningu jest o wiele wiarygodniejsze. To niemożliwe żebyś przy intensywnych ćwiczeniach 3-4 razy ew miał 2200 zapotrzebowania czy coś koło tego. Spokojnie będzie około 2800-2900. Ja pierw przetestował bym kalorie np.2800 i zobaczył co dzieje się z wagą, jeżeli będzie malała to znaczy że [...]

poczekaj na wypowiedzi ekspertów, ale jak na siłe to 8 powtórzeń to skrajna liczba(powinno sie robić 1-8), a co z tym stwierdzenjiem to raczje nie prawda, lepiej robić np. 6 powtórzeń, dokładasz i robisz 4, dokładasz i robisz 2..........ale i tak poczekaj na wypowiedz ekspertów

raczej polecał bym 2 razy , co do treningu siłowego jak napisał krzykacz to narazie w twojej sytuacji wstrzymał bym sie do treningu domatorskiego tylko z obciazeniem wlasnym cialem , znajdziesz w dziale trening , powodzenia

no narazie mam obciazenie 100kg jutro jade kupic gryf lamany i 2 male gryfy i brak funduszy jak znowu przyjad kupie laweczke a pozniej stojaki. Co do tego linku to mam robic tak? - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - [...]

Jak dla mnie gościu jest na razie za słaby na czołówkę. Niski wzrost to jedno. Po drugie nie zachwycił mnie w ostatniej walce z gościem, który miał rekors 2-0. Challenger powinien być w gazie i przejeżdżać przez przeciwników, a nie wymęczać zwycięstwa.

Ja zawsze robię łydki i uda na tej samej sesji. Wtedy czuję że mi najlepiej wszystko wchodzi. A łydki robię dodatkowo 2 raz w tygodniu. Co do pytania, to jak nie masz już siły, to poczekaj 5 minut i przystąp do treningu łydek. Co do połączenia ( 3-dniowego ) to jest ok, tylko zamień środę z piątkiem.