JAK 2

PS i jeszcze tak jak patrzę na swoje wyliczenia to wychodzi mi, że faktycznie węglowodanów może być nadwyżka, to czy mogę brać tego w porcjach 2 x po 50 g, czy lepiej 100 g na raz? I jeśli tak, to czy lepiej przed treningiem, czy po treningu - jest jakakolwiek różnica przy takim gainerze? Pozdrawiam.

Ok. Jeśli się przyda Moje normalne zapotrzebowanie - ok. 3800 kcal (z uwzględnieniem raczej górnych granic, jako że jestem ektomorfikiem) węglowodany - 480 g Białko - 160-180 g Tłuszcz - 80 g Przykładowy dzień: Śniadanie: 100g płatków chocapic + mleko ok. 200 ml białko 9 g weglowodany 80 g tłuszcz 8 g kcal - ok. 400 Drugie śniadanie: 4 kromki [...]

Hmb przez pierwszye powiedzmy 2,3 tygodnie mozesz łykać. Nie kupuj odrzywek w faście. Kup sobie to co pisał E-lite. Polecam carbo i białko.Reszta jak wyżej. Pozdro.

1. Najlepiej nie zwracać na to szczególnie uwagi i starać się spożywać produkty jak najmniej przetworzone, bez względu na porę. 2. To, że dany produkt ma niskie, czy wysokie pH nie oznacza, że będzie miał takie same właściwości dla organizmu. Np sok z cytryny. Sugeruj się wartością PRAL. [...]

Nie mam jak na tele. Wiek 18. Waga 85. Wzrost 179. Staż 2 lata. Staram się z wyczuciem ale może i masz rację. Z tego powodu bolało by to tak aż przez tydzień? Zmieniony przez - stronekkk w dniu 2017-01-25 12:09:45 Zmieniony przez - stronekkk w dniu 2017-01-25 12:10:16

moja znajoma pielegniarka pokazywala mi jak robic to bezpiecznie. Jesli robisz sobie samem , to lepiej bic w bark , 2 palcee odmierzajac ponizej wyczuwalnej takie kostki na barku. Lub tez mozna w zewnetrzna czesc uda . To sa dosc dobre miesnie jesli robisz sam. Jesli ktos ma ci robic , to lepiej w tylek. Oczywiscie odciagasz tloczek i spradzasz [...]

2 razy w tygodniu brzuch i zależnie od tego ile masz fetu 3 albo więcej razy w tygodniu aeroby, np. po treningu rowerek stajonarny lub bieżnia z tętnem 70% * 220 minus wiek 20-30 minut Jak masz czas i chęci to biegaj sobie codziennie gdzieś po placu Pozdro

Kolejny miech bez odzewu. Jak OS byl widoczny na glownej 5 minut MaTEO Ci zajelo zeby go ukryc. Nie chce mi sie szukac tego temtu a Administracji ale pamietam ze cos takiego bylo. Wiec poswieccie nam chlopaki 5 minut ukryjcie te 2 dzialy i bedziecie mieli nas w glowy i nie bedziemy zawracac wam dupy Jeszcze sprawa panelu. Przy robieniu Oceny [...]

Generalnie jak zwykle pokazana ,,jedna strona medalu''.Już nawet nie wspominają że saa to są LEKI!Wrzucili wszystko do jednego worka i jazda ech.... Ja tam już sie chyba przyzwyczaiłem i po prostu nie zwracam na takie popierdułki uwagi ... Jednak to co mnie ,,przeraziło'' to ten lekarz który stwierdził że na siłownie to od 19 roku życia ... Naj [...]

co wt pitolice głupoty spadki sa po piciu jak bu nie patrzec i coby nie mówic ja osobiscie nie pije od 2 albo 3 lat prze ten okres abstynencji moze wypiłem z 5-6 piw

Generalnie przed rozpoczęciem cyklu treningowe powinieneś nieco zaniżyć ciężary żeby zostawić sobie czas na progresję. Możesz tak progresować, że jak osiągniesz wymaganą ilość powtórzeń w serii to dokładasz ciężar. zaniżyć o ile? Przykładowo na przysiad robie 5x5 100 kg to od ilu zaczać? A co w przypadku stagnacji w tym treningu siły ( 5 [...]

Słuchajcie od poczatku bierzacego roku ćwice sobie w domu!! A mianowicie sa to cwiczenia na drązku (nadchwyt,podchwyt),pompki(serie 12-10-8-6), brzuszki(4x20) i hantle tylko 4kg, do tego jeszcze codziennie biegam!! Niestosuje zadnej diety!! Mam 17 lat 185cm i 75kg. Czy z takimi ćwiczeniami i bez zadnej diety mozliwe jest fajne wyrzezbienie sobie [...]

dobra ..ale wtedy gdy mam 2 treningi w 1 dzien to jak dawkowac ??takie bylo pytanie

Przed każdym treningiem jem posiłek składający się np. z ryż, makaron + mięso. Po każdym treningu od razu piję węglowodany + to BCAA, jakieś 15 min po tym piję shake'a proteinowego. Po powrocie do domu staram się jeść posiłek wysokobiałkowy w odstępach czasu 2-3h. Na noc piję shake'a proteinowego z oliwą z oliwek. Na następny dzień śniadanie [...]

Może ten natłok energii przytłacza go właśnie :) A jak mar232 ma problem to niech zmniejszy porcję do 1/2, czasami nie trzeba wiele, by odbyć świetną sesję treningową.

Według mnie powinieneś odpuścić gainery i białko, a pieniądze zaoszczędzone mógłbyś wydać na jedzonko. Posiłek nr 2. dodaj więcej polędwicy, daj 100g to już będziesz miał 10g więcej białka. Zamiast carbo możesz dorzucić jakieś owoce. @ Ogólnie jest dobrze, ale jak już skończą Ci się gainery i białko to skup się na jedzeniu, które jest jakościowo [...]

Wywal słonecznik, zmniejsz białko, kupujesz 2 rodzaje chlebów że raz jesz taki a raz taki? Pszenny zastąp żytnim, 5 posiłek lepiej dać kuraka znowu niż prochy. W ogóle nie ma zdrowych tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, pestki dyni itp. 1000 kalorii nadwyżki to gruba przesada, naprawdę.

To porównujmy ceny sugerowane do cen sugerowanych, a ceny promocyjne do cen promocyjnych - wtedy układ odniesienia będzie identyczny. Pisanie, że nasze białko w cenie sugerowanej jest droższe od innego białka na promocji 50% się mija z celem ;) A dolar? Jak znowu będzie po 2 złote, to będzie inna gadka... :)

Ogarnąwszy się: 1. To polskich firm, czy na na rynku polskim? Marek na rynku polskim jest dostępnych ponad 100. 2. Siła nabywcza portfela polskiego konsumenta nie jest przez nas determinowana. Tak samo jak dostawcy substratów nie kierują się nią przy ustalaniu ich cen. 3. Porównanie cen nastąpiło ze względu na post Rusko. 4. Nie ma nic śmiesznego [...]

1. Konkurencję nie stanowią jedynie firmy, pochodzące są z lokalnego rynku, ale ogół marek. Dystrybutor zagranicznej marki danego dobra też jest konkurentem lokalnego przedsiębiorstwa oferującego to samo dobro. Jak przymniemy EURO bedzie mozna tak mowic(globalizacja). Importerzy ustalaja ceny po kursie $ lub EURO. Ilu mamy krajowych prducentow [...]