Proszę o sprawdzenie diety

Witam , wiem że dieta którą przedstawiłem poniżej nie jest idealna , ale tylko to byłem w stanie sam ułożyc na podstawie tego co przeczytałem. Proszę o ewentualnie , konkretne rady co i gdzie zmienic. Bardzo zależy mi żeby była już taka jak byc powinna. Z góry dziękuje wszystkim za rady.

WIEK: 18
WAGA: 57kg
WZROST: 173
STAZ NA SILOWNI: 6msc
CEL SUPLEMENTACJI: Masa
(TYP BUDOWY): Ektomorfik
Czy masz dietę : Jw


Gdzie zaznaczyłem dużą aktywnośc 3-5 razy w tygodniu

Współczynnik BMR 1594.3
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2750.17
Węglowodany 55% 1512.59kcal = 378.15gram
Białko 15%% 412.53kcal = 103.13gram
Tluszcz 30% 825.05kcal = 91.67gram

Dieta

UP

Według mnie powinieneś odpuścić gainery i białko, a pieniądze zaoszczędzone mógłbyś wydać na jedzonko. Posiłek nr 2. dodaj więcej polędwicy, daj 100g to już będziesz miał 10g więcej białka. Zamiast carbo możesz dorzucić jakieś owoce.

@ Ogólnie jest dobrze, ale jak już skończą Ci się gainery i białko to skup się na jedzeniu, które jest jakościowo lepsze od odżywek i na pewno smaczniejsze :D

Zmieniony przez - Maly12431 w dniu 2013-10-27 16:00:48

Dzięki za rady :) Na pewno wezmę to pod uwagę. Ktoś jeszcze się wypowie ?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wywal słonecznik, zmniejsz białko, kupujesz 2 rodzaje chlebów że raz jesz taki a raz taki? Pszenny zastąp żytnim, 5 posiłek lepiej dać kuraka znowu niż prochy. W ogóle nie ma zdrowych tłuszczy takich jak np. oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, migdały, pestki dyni itp. 1000 kalorii nadwyżki to gruba przesada, naprawdę.

Ok dodam oliwe z oliwek do posiłków i ew. jakieś orzechy. A mam takie pytanie czy nadmierna ilośc białka ma jakiś negatywny wpływ w przybieraniu masy mięśniowej ?

Nadmiar białek jest równie szkodliwy dla nas, co ich niedobór. Zbyt duża podaż białek skutkuje zaburzeniami metabolizmu i w efekcie rozwinięciem się zmian miażdżycowych. Ponadto obciąża się praca ważnych narządów, takich jak wątroba i nerki. Gdy uszkodzeniu ulegają nerki, rośnie ryzyko powstania obrzęków i nadciśnienia tętniczego, a to z kolei pociąga ze sobą kolejne problemy zdrowotne: choroby serca, bezsenność, podenerwowanie i rozdrażnienie. Nadmiar białek w diecie jest przyczyną zaparć, a to z kolei powodem namnażania się w jelitach bakterii gnilnych, których toksyny mogą stać się przyczyną chorób nowotworowych jelita grubego. Z powodu dużej ilości białek uszkadzają się stawy, pojawiają się alergie, upośledza się wchłanianie wapnia (osłabienie kości). Białka zwierzęce zwiększają ryzyko powstania i gromadzenia się kamieni w nerkach.
Większa podaż białek sprzyja też utracie masy ciała, co zostało wykorzystane w diecie proteinowej dr Dukana. Jednak gdy jest ona nieumiejętnie stosowana

Pierwszy lepszy tekst z neta xd

Zmieniony przez - Kikut w dniu 2013-10-27 20:09:35

Przecież właśnie słonecznik to źródło zdrowych tłuszczy. Co do białka to 2,5g/kg masy ciała w zupełności starczy.
A co do zawyżania kalorycznosci o 1kkcal to wcale nie jest tak wiele jak na ektomorfika. Wiele zależy od trybu życia i intensywnosci trenigów. Pamiętajmy, że kalkulatory liczą w przyblizeniu, a wiadomo, że endo nie pozwoli sobie na taką zawyżkę kcal jak ekto. Tak samo te 2,7kkcal przy endomorfiku, który wazy 57 kg może już powodować wzrost masy :P