hej mam 16 lat zamierzam iść do liceum policyjnego i tam trzeba zdać test sprawnościowy Bieg Rzut piłka 2kg i skok w dal (z nim mam największy problem) potrzebuje jakiś konkretów np: jaki trening i dieta do tego dopiero nie dawno wyleczyłam nogę bo miałam złamaną dlatego mam teraz trudności z kondycja a chciałabym dodatkowo zrzucić parę kilo i [...]
Tak jak w temacie. Jakie ćwiczenia wykonywać aby zwiększyć mięśnie brzucha? Nie jestem początkujący i wiem, że aby były widoczne mięśnie brzucha trzeba zrzucić tłuszcz. Mi chodzi jednak o powiększenie tych "płatów mięśniowych" które u mnie są małe. Wiecie o co mi chodzi? Chodzi mi również o powiększenie mięśni skośnych. Tu macie zestawienie które [...]
Witam, mam pytanie jak robić i z czym mieszać to białko serwatkowe? W jakich proporcjach i z czym najlepiej? Mógłbym prosić o parę gotowych przepisów /szablonów?
Nie wiem dokładnie jak to wytłumaczyć, ale chodzi mi o to co daje lepszy efekt, jak wyciskac na klatke? czy opuszczac sztange do dołu klatki i wtedy kąt miedzy ramionami a tłowiem bedzie mniejszy od 90 stopni, czy raczej do góry klatki i wtedy bedzie 90 stopni. Wiem, nagmatwałem ale jak ktos skumał to o co mi chodzi to prosze o odpowiedz. dzieki
Mogę co miesiąc wydać 300 zł na suplementy.Ćwicze od pół roku i mój cel to masa, rzeźba na tym etapie mnie nie interesuje. Jaki zestaw odżywek Olimpu będzie najlepszy- chce mieć pewność,że nie wyrzuce kasy w błoto.Co byście wybrali (do tej pory stosowałem HMB+WPI Olimp,w łapie + 5 cm/pół roku mimo kiepskiej diety więc nieźle, ale widze że na forum [...]
DLA MNIE WALKA STULECIA TO OCZYWIŚCIE CASIUS CLAY--LISTON....I MAM WIELKI PLAKAT MOHAMEDA W RAMCE JAK STOI DUMNY NAD LISTONEM...A DLA WAS JAKA WALKA BYLA THE BEST...TYLKO NIE ROCKY Z TYM RUSKIM ...ANI ŁYSY Z GRUBYM NA ALEI WARSZWASKIEJ..
...bo dotychczas ukladalem ja pod mase, ktora wyskakiwala mi na wadze, ale teraz obliczylem sobie poziom tluszczu (skandaliczny btw) i wyszlo mi, ze powinienem ukladac ja pod prawie 18kg mniej! To 1 posilek mniej dziennie. No wiec b,t i ww liczymy pod sucha mase czy pod mase calkowita? Dzieki, pozdro
trenuję bjj i judo (hobbystycznie), ale jestem słabiutki kondycyjnie i siłowo, więc chcę do tego dorzucić siłownię i biegi. myślałem to rozplanować tak: Pon: Judo Wtorek: WF, ACT Środa: Biegi, Bjj Czwartek: Biegi, ACT Piątek: Bjj Sobota: Biegi, ACT Niedziela: Biegi. biegi rano, act wieczorkiem. jeśli chodzi o mnie: wcześniej sporadycznie [...]
hejka mam 18 lat waga 65 kg staz na silowni pol roku i chcialbym przybrac ok 5 kg na masie. co mam zrobic najpierw jakas dieta ? i jaka jelsi mozna wiedziec? a do tego kreatyne chce kupic ... co mam dokupic do kreatyny?? jakie skladniki ? i jak jesc kreatyne jakie ilosci ? przy takiej wadze i wieku co z czym ? najbardziej interesuje mnie co [...]
Kurde jakos sie odchudzilem ale jeszcze troche tyłek jest odstający chcialbym go zmiejszyc odchudzic sie z niego i tak samo z twarzy zeby nie byla ona taka jak piłka na dole i na pewno to sie da odchudzic bo to nie jest genetyczne ale jak sie odchudzic z tego? potrzeboje jakis cwiczen tylko nie wiem jakich moze wy macie jakies? Pozdrawiam
siema koncze nastepujacy cykl. obecnie jestem w 12 tygodniu 1-... cypio 1-7 npp 6-12 master 9-... tren Jako ze nie ma juz tej mocy i wszystko stoi w miejscu. Przez dwa tyg nawet tren ruszyl ale juz stoi w miejscu, wiec postanowilem zeby powoli zejsc z tego cyklu. jak to najlepiej zrobic? caly czas lecialem nolve 10mg, teraz zmniejszylem do 5mg. [...]
gram w siatke a nie potrafie ścinać bardzo prosiła bym o pomoc . Może to być opis dokładny co trzeba zrobić . bardzo proszę o pomoc. pilnie muszę tego się nauczyć a bardzo się boję jechać na zawody nie potrafiąc ścinać ;/ martwi mnie to a wypisać z siatki się nie moge.
Hej mam 15 lat 17 zm wzrostu 60 kg wagi rzucam oszczepem ,ćwiczę trochę na własnej siłowi na klatę,brzuch,barki,plecy i proszę , jem tak normalnie śniadanie,2 śniadanie ,obiad,coś po objedzie,przed treningiem coś zajem i po treningu kolacja trening mam o 19 zawsze.Proszę was o pomoc co mam jeść ile kiedy żeby rosnąć i utrzymywać dobrą wagę żeby [...]
Siemka Jestem nowy na forum więc sorki za jakiekolwiek błędy. :D a więc od 3 miesięcy ćwiczę w domu i mam do dyspozycji : drążek rozporowy i hantle po 10kg. oprócz tego robiłem jeszcze pompki. I teraz mam pytanko czy przy tym minimalnym zestawie (drążek hantle + wyobraźnia) jest możliwe żebym polepszył jakoś sylwetkę? chodzi mi głównie o biceps [...]
Witam Zostałem posiadaczem dosyć ciekawego zestawu, nie chciałbym tego zmarnować dlatego proszę o jakieś umiejętne rozpisanie mi tych suplementów jeżeli chodzi o dawkowanie i czas przyjmowania. Suplementy które posiadam to: BCAA Olimp 300kaps L-GLUTAMINA Olimp 300Kaps TRIBUVAR San 100kaps TCM MEga Caps Olimp 300kaps Animal Pak PUMP TECH Muscletech [...]
22 lata, 173 cm, 69 kg, BF ~18,5%. Od 2 miesięcy jestem na redukcji (2000 kcal, 120B, 70T, reszta węgle), do tej pory ćwiczyłem 3-4 razy w tyg (siłownia - dzień wolny - siłownia). Niestety jestem zmuszony zawiesić siłownię na czas nieokreślony (problemy zdrowotne, mam absolutny zakaz wysiłku fizycznego). Ile powinienem jeść? Obliczyć [...]
Witam wszystkich.Nie długo kończe cykl i będe brał clomid.Moje pytanie dotyczy tego jak się czuliście na clomidzie bo słyszałem od wielu osób które brały ten środek ze strasznie samopoczucie leci i jest się sennym.Jak było u innych.Prosze o wypowiedzi i oczywiście sogi polecą. Aha i moja dawka to przez 5 pierwszych dni 2 tabl. clomidu 1 po [...]
Witam.Mam 16 lat,178 wzrostu i 58 kg waze. Chcialbym ulozyc sobie diete na mase miesniowa, ale nie chce za duzo wydac pieniedzy na produkty, chce wydac malo ale skutecznie. Chcialbym abyscie mi pomogli juz obliczylem dla ulatwienie roboty ile powinienem jesc Bialka - 116g, Tłuszcz - 87g Węglowodany - 315g (2500 kcal na dzien). Przy tej diecie chce [...]
Witam! Rozporządziłem sobie zestaw konsumowania kreatyny: Rano, odrazu po przebudzeniu 1kaps ( nie wiem ile ważą te kapsolki) 15 min przed obiadem 1 kaps. Przed treningiem 1kaps. Po traningu 1kaps. Po kolacji 1kaps. Czy moze byc taki plan? NIe chodzi mi to zebysie pisali jakij firmy jest kreatyna tylko czy moze byc taki plan. I jeszcze napiszcie [...]
