Wystarczy na poczatek samo mono/jabłko. Z pewnoscia bedziesz zadowolony z cyklu Chyba, ze chcesz cos przed treningowego, to zerknij na n.o.k.o, lub cell pump. Mysle ze beda odpowiednie. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-24 00:04:05
Dieta rzecz jasna jest, zbilansowana na 0. Dietę utrzymuję już jakiś dobry miesiąc, udoskonalam, zmieniam itd. Dietę trzymałem na -300kcal, teraz wyrównam na 0 i zastosuje jabłko+cp LUB mono+cp... co wy na to? Które lepsze? :)
jabłko juz masz w cp wiec wez mono i cp I cos z tego, ze jablo juz jest w CP? Bierz co wolisz, efekty sie niczym roznic nie beda. Jak chcesz budowac mase, dorzuc kalorii. Z balansem na "0" i treningami ciezko bedzie cokolwiek zbudowac.
w ciągu mego odchudzania przechodziłem na głodówkę dwa razy po pięć dni.bardzo dużo ćwiczyłem.nie jadłem chleba,ziemniaków,wszelkiego rodzaju sosów jedynie musztardę.dziennie zjadałem parówkę na gorąco,mały jogurt truskawkowy oraz jabłko.
I posiłek 9:00 musli około 100g z fitelli do tego 50ml mleka 0,5%tłuszczu nie wiem co to za muesli, ale jestem sceptycznie nastawiony do tych ze sklepu. Kup sobie owsiane-górskie, dodaj orzechy i rodzynki. NIE MASZ BIAŁKA! możesz dać tu 10g tego WPC i MUSOWO! jajecznicę albo tuńczyka II Posiłek 12:00 2-3 bułki grahamki a na to szynka z piersi [...]
No to źle zrobiłaś po treningu powinnaś zjeść chude mięso z ziemniakami i marchwią plus jabłko np. Serek i chleb z szynką to pomyłka, poza tym pierwszy posiłek po treningu powinien być spożyty już 20 min od jego zakończenia drugi około 1h i trzeci do 4h po treningu. jak w ogóle wygląda twoja dieta ?
150g truskawek, malin,jezyn , wisni, czeresni, jagod, sliwek, winogron, ananasa 1 kiwi, gruszka, pomrancza, grapefruit, jablko Uwazaj na cytrusy bys nie przesadzila, przy tak ubogiej diecie mozesz miec tendencje do uczulenia, zreszta w ogole mieszaj zrodla bialka nie jedz wciaz tego samego. Poczekaj dwa tygodnie na tej diecie i pozniej dodajesz [...]
7. Kanapka razowca z serkiem poltlustym 100g, banan 10. Kanapka z wedlina + serek poltlusty 100g, jablko 13. serek wiejski, orzechy. 17. Obiad. 20. Przekaski, 3jajka Nie zapomnij o warzywach i owocach, ktore sa potzrebne jak zwieskza ise ilosc bialka w diecie Aha no i wiadomo, nikamy w 100% slodkiego, nie slodizmy herbaty, unikamy sokow to [...]
Dzieki za rade, tak tez zrobie chociaz juz mam na oku 2x10kg zeliwne :]. No i zapomnialem przestawic lydki :[ 27 czerwiec - drugi trening FBW -Rozgrzewka -Trening Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 25/25 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 52kg/54kg/56kg Plecy: RDL 3s 52kg/54kg/56kg Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s [...]
Niestety mój tryb życia jest zmuszony do gora 4 posiłków dziennie. Bułki nie wywalę, bo lubię je. A co do sałatki greckiej to przecież nie będę jadł codziennie tego samego bo mi to wiadomo czym wyjdzie, musi być jakaś odrębność bo stanie się to monotonne a przecież taka sałatka zawiera i oliwę z oliwek i dużo dużo dobrych warzyw. Moja dietka nie [...]
1. opcja mnie rozbawiła - ale tylko dlatego, że treningach często instruktor na mnie wszystko pokazywał i dobrze wiem, ze minimum siły a ból potworny - i chyba faktycznie taki manewr może zniechęcić delikwenta do kontrataku i być jednocześnie nie aż brutalnym środkiem, jak stłuczenie mordy na kwaśne jabłko, co wiadomo może mieć różne konsekwencje [...]
A co powiecie na coś takiego: 05:30: odżywka białk. 07:00: jajecznica z pieczarkami na oliwie z oliwek + kanapki z warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 10:00: sałatka warzywna z jajkami gotowanymi + jabłko + oliwa z oliwek 13:00: kanapki z polędwicą z kurczaka i warzywami (pieczywo pełnoziarniste) 15:00: gulasz (mięso wieprzowe) z kaszą gryczaną [...]
No więc tak jak pisałem ważę ok 77kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Od lipca będę trenował na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową, wyszło mi ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane [...]
Do pierwszego posiłku bardziej skłaniałbym sie przy owsiance niż przy musli. I dodaj jajka zamiast twarogu. Jogurt wywal, ogórka też zamiast tego jakiegoś banana czy jabłko dodaj. Do reszty to postaraj się jeść czesto z warzyw brokuły/kalafior. Tak to jest ok. Btw też obliczyłeś? Pozdr.