Warzywa wypełniają miejsce które należy się węglowodanom z nasion. Okołotreningowo potrzebna jest masa energii, a warzywa są słabym jej dostarczycielem. Więc więcej powinno być kaszy, ryżu czy makaronu. Ja przed treningiem jadam warzywa, ale po treningu to już bym nie dał rady, bo 100g ryżu czy kuskusa muszę wciągnąć, a pół godziny wcześniej mam [...]
Zapodaj na pierwszy cuyklon najtańsze mono pierwszej lepszej firmy, będziesz zadowolony. Jeśli już się uparłeś na jabłko, to stack typu CP też zostaw na następne cykle. Wrzuć najtańsze jabłko np: MLO BioTech za 31 zeta, też będziesz zadowolony. Oczywiście pod warunkiem, że dieta i trening dopracowane w szczegółach i przestrzegane
taką roladkę bardzo łatwo się robi-w rozbity płat mięsa zawija się farsz (jakikolwiek wg upodobania), obwiązujemy całość niteczką, żeby się nie rozwaliło podczas pieczenia, do naczynia żaroodpornego i w piekarniku piec ok. 50 min 06.04.2009 r. pon REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 6-ty 8.00. MUSLI TROPIKALNE 90 Jogurt naturalny 2% [...]
08.04.2009 r. śr DIETA 1800 kcal – dzień 8-my 8.00. Płatki owsiane 60 Jaja kurze całe 120 Żurawina suszona 40 B – 20 g T – 15 g W –68 g 493 kcal 11.00 Mięso z piersi indyka bez skóry 130 Orzechy włoskie 25 Jabłko 150 B – 29 g T – 18 g W – 16 g 342 kcal 14.00 Mięso z [...]
Hah no wlasnie i tu jest problem :) Zależy jakim kalkulatorem sie liczy to różne zapotrzebowanie wychodzi.. ok wkleje tu moją diete, już bez przepisywania wszystkich szczegółow bo mi się nie chce. Wiek 18lat Wzrost 182cm Waga 66-69kg (nie mam wagi, ostatnio tyle ważyłem). ZAPOTRZEBOWANIE: 3500kcal (i tyle wychodzi w diecie). Sniadanie Mleko 1.5% [...]
nie rozumiem to nie czułeś że jesteś glodny ? masz źle obliczone zapotrezbowanie to wszystko 7:00 jajecznica z 4 jaj calych i okolo 80-100gram platkow kukurydzianych daj orzechów płatki zmień na owsiane 10:00 250gram piers z kurczaka i 200gram ryzu + jabłko dałbym ryż brązowy obniżył bym ilość białka i dał tłuszczu i warzyw 13:00 250gram piers [...]
Dzis Berlin i wracam soon:).Wczoraj 2 x Cytolean I - 150 g chleb razowy. - 100g szynki. II - 2 Diat desery mleczny-ze slodzikiem, malo tluszczu. - jablko. - ananas. - serek chudy. SP 250 1,5 miarki plus 1 Cytolean. Wedrowki po gorach. I WSPINACZKA po skale professional :)10 m w gore plus wspieranie i asekuracja innej osoby wspinajacej sie :)- 1,5 [...]
Dzisiejsze jedzenie białko I. -płatki 50 -mleko 250 -jabłko 150 -dynia 15 II. -wołowinka 150 -kasza 50 -sałata z kwaśną śmietaną -jabłko III. -kurak 150 -makaron razowy 50 -brokuły IV. -wieśniak 200 -rzodkiewki znowu mniej...nie chce mi się już przeliczać,bo oczka bolą koniec tej mojej tygodniowej "regeneracji" czas się w końcu zabrać [...]
Jedzenie wczoraj "Niedziela" (nieżle popuściłem grubass, no pochwaliłeś mnie za wcześnie ) I posiłek śniadanie godz.09:00 -mleko 2 % + płatki kukurydziane 40 g ( razem jeden płaski talerz ) -jeden duży jogurt 500 ml, przepełniony płatkami kukurydzianymi tak ze 40 gram. -kawa + dwie łyżeczki cukru, po wszystkim byłem ociążały i energi [...]
dzisiejsza DIETA białko I owies 60 jaja 120 jabłko 100 wiórki kokos. 10 (zrobiłam placuszki,dzisiaj nie rozwaliły się ) wieśniak 100 II kurak 160 kasza 50 brokuły dynia 15 III kurak 100 kasza 25 warzywa jabłko 170 IV tuna 130 kasza 25 morele suszone 40 V twaróg chudy 150 (dopiero zjem) Razem B/T/W 181/43/174 1807kcal
dzisiejsze jedzenie białko z mlekiem (1,5%) I owies 60 jaja 120 jabłko 170 TRENING carbo + białko II kurak 130 kasza 50 brokuły III twarożek 150 jabłko 200 IV kurak 110 kasza 25 brokuły olej 10 V kurak 90 kasza 25 brokuły Razem B/T/W 160/43/187 1775kcal troszkę mało białka wyszło,bo wieśniaka nie było
czemu nie czytacie postow podwieszonych??!!!za malo kcal,za malo wegli,za malo tluszczy!!zacznij wegle 3g,tluszcz 1,5g zeby bylo z czego scinac,weglowodany ogranicz na sniadanie przed/po treningu reszta posilkow bialko+tluszcz+warzywa.NIE BIEGAJ NA CZCZO BO POPALISZ MIESNIE!! ) - 42 g platkow owsianych (153 kcal) (b:5,00 - w:21,1 - t:3,20) - 125 [...]