dodam ze jem co dziennie mniej wiecej tak: 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie, lub omlet 2. pierś drobiowa, warzywa. 3. (Po treningu) jabłko 5. Płatki kukurydziane na mleku 6. makrela wedzona
Czytałam kilka artykułów i tam jacys eksperci mówili, że jedzenie jabłek faktycznie działa. Oczywiście nie chodzi tu o zastępowanie nimi np. obiadu, ale jako przegryzka pomiędzy posiłkami czy jakos tak to jak najbardziej. ja czasami zjadam jedno jabłko w pracy, bo więcej jakos sobie nie wyobrazam i faktycznie moge powiedziec, że lekko zapycha i [...]
Sniadanie: płatki owsiane - 70 g mleko 1,5% - 400 g orzechy włoskie - 30 g jaja - 80 g pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g / wywal grejpfrut - 400 g wywal sok pomidorowy - 250 g Drugie sniadanie: pieczywo razowe - 100 g margaryna miękka - 10 g /wywal , zastp ewentulanie masłem śmietankowym szynka z indyka - 50 g kefir - 250 g [...]
Ja staram się jeść ostatni posiłek tak ok. 3 godziny przed snem. Jest to jednak porządny białkowo-tłuszczowy posiłek z niewielką ilością węgli - wszystko ok. 1000 kcal. Chodzę jednak spać ok. godz. 12. Ale jeśli chodziłbym spać o 21 (wstawałbym wtedy znacznie wcześniej niż teraz toteż wcześniej zaczynałbym posiłki) to jadłbym ostatni posiłek ok. [...]
No to by się zgadzało bo skorzystałem ze znalezionej na forum strony: http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz i mój wynik to 2900 - 3200 (podstawowe zapotzrebowanie - 1901)- ( dosyc się różni od poprzednich wyliczeń - trochę się chyba gdzieś skołowałem A i tam taką dietę zalecają na 2900: Posiłek Produkty Ilość (g) I POSIŁEK [...]
- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) ( CHCIAł BY M TO ZAMIENIC NA COŚ INNEGO NA CO?????)) czy ten koktajl się nadaje rano jaki po treningu
Zma i bcaa to nie g**** lecz przydatne suple. Za 80zł to Ty nic konkretnego nie kupisz. Co najwyżej mono/jabłko o dobrym stacku nawet niema co myśleć w tej cenie.
ok mam nowe wydanie oto one 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos [...]
Trochę się roześmiałem czytając to co wkleiłeś. W takim przypadku nie powinieneś zjadać też jajek przy odchudzaniu, albo wołowiny. Bo przecież reakcja leucyna+węgle wzmaga wystrzał insulinowy. :) A jednak wiele osób pije to mleko i jednocześnie się odchudza. :) A czemu się tak dzieje? a no dlatego ze odpowiedź insulinowa jak u każdego jest inna [...]