Dieta , Odrzywki oraz koktail proteinowy

CZEŚĆ Mam takie pytanko chodzi o koktajle proteinowe oraz odżywki i ocenę mojej diety a więc.Mój staż na siłowni to rok na sucho mam 16 lat waga 60 wzrost 170 cm .
Odżywki

DIETA jakie mam zamiar kupić i spożywać to BCAA 300 kab i TCM Jabłczan kreatyny 360 kab

KOKTAJL :
- 300 g mleka
- żółtko z jajka
- jabłko lub banan
- 3 łyżki miodu
- 3 łyżki płatków owsianych
- cynamon dla smaku
(Jak coś to prosił bym o modyfikacje tego koktajlu)




7:00
Najpierw bcaa i kreatyna
koktajl proteinowy
normalne śniadanie chleb z szynką i serem

10:00(jestem w szkole ):)
6 kanapek składanych czyli 3 w sumie z szynką i serem

14-15
Obiad domowy :) zupa i drugie danie

17:30 po treningu

bcaa oraz kreatyna i koktajl
oraz jakiś posiłek nie wiem co tu dać proszę o propozycję

19:30 - 20:30
bcaa koktajl kreatyna oraz posiłek też zbytnio nie wiem co ?


Prosił bym o ocenę oraz modyfikację i opinię całości :):):)

Koktajl opisany przez Ciebie nie jest proteinowy bo nie ma w nim... protein. Zarejestruj się i zajrzyj do działu "Odżywianie". Tam znajdziesz odpowiedzi na pytania dotyczące prawidłowego odżywiania.

o kurva "koktajl proteinowy" z jednym zółtkiem

polecałbym raczej jajka ugotowane. wchłanialność białka się nie zmienia a mniejsze ryzyko złapania jakiegoś syfa.

Zmieniony przez - Orson_lol w dniu 2010-05-21 22:31:42

No ale jeśli ugotuje to jajko i zmiele :) to ten koktajl nie będzie za gęsty

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) ( CHCIAł BY M TO ZAMIENIC NA COŚ INNEGO NA CO?????))

czy ten koktajl się nadaje rano jaki po treningu

I czy coś po tym przytyje :):)

teraz jeszcze gorzej bo w tym koktajlu wogóle niema białka. Musisz rozkminic fakt ze jak coś jest białe to nie znaczy ze ma białko. Czyli mleko , jogurt i mleko w proszku nie są zadnymi źródłami białka. Takie koktajle robi sie najczesciej na bazie twarogu chudego rozcienczonego mlekiem i jakies ew dodatki. To co Ty wymysliłeś to własciwie nie wiem czym jest

muszę spróbować przepisik.

A więc zrobię tak jak mówisz z tego twarogu a Dieta się trochę utworzyła proszę o ocenę i zmianę jak coś

DIETA
7:00
Bcaa i TCM mega cabs
Płatki owsiane 100g
250 ml mleka + łyżka miodu
rodzynki
Olej lniany
(poradźcie czy dawać tu ten koktajl czy z rana nie)

10:30 (w szkole)
3-4 Kanapki z serem ogórkiem i pomidorem (zamiast sera na zmianę szynka )


14-15(w domu)
Obiad zupa (pomidorowa lub inne )
Naleśniczki z dżemem
lub
Kotlet schabowy lub mielony ziemniaki mizeria lub buraczki
lub
Domowy obiad mamusi :):):)


17:20-30
Bcaa i tcm
Koktajl lub normalny posiłek

19:00
Chleb
Serek wiejski 200g
bcaa tcm (koktajl pod znakiem zapytania )

A i do każdej porcji odżywek 400 ml wody + na treningu i w czasie dnia :)

ogólnie to masz to z dupy wg mnie, naleśniki z dżemem przed treningiem ...
co do tego twojego koktajlu to sobie kup lepiej jakies zwykłe wpc zmięszaj z wodą lub mlekiem i będzie już coś lepszego. poza tym ta "dieta" sprawia mi największą przykrość.

dobra nie musi mieć na tym etapie jakiejs wypasionej diety ale niech przynajmniej podstawowe załozenia.

chleb na kolacje odpada. I usrales sie z tym koktailem - kup sobie normalne wpc, rozrób z mlekiem i juz.