JABŁKO

Ad.1 To jaki deficyt ustalić przy zapotrzebowaniu ok. 2050kcal dziennie? Ad.2 Czyli jakie proporcje b/w/t najlepiej? Ad.3 Deserowe bo chciałem spożyć proste węgle zaraz po treningu. Nie miałem nic innego pod ręką, co ma tyle węgli. Ad.5 Owoców jadałem/jadam mało ze względu na proste węgle. Oczywiście jakiś banan, jabłko czy kilka śliwek przewija [...]

orzechow tak na oko 30g czyli jakas garsc warzyw lub owocow daj 100-200g do posilku,nie ma co kombinowac,jak masz jablko to jesz je po prostu cale biorac pod uwage twoj wzrost zwiekszyl bym kalorycznosc diety do 2700kcal

Oblicz Zapotrzebowanie i odejmij 500 kcal a jeśli bez tego chcesz ułożyćdiete to napewno troszke za mało jesz 8.00 bieganie 1 godz 9.30 basen 1 godz 11.00 I posiłek: 3 kromki chleba razowego z twarogiem+jajko+ jabłko /3jajka 13.00 II posiłek: kurczak + ryż /kurczak bez skóry i 1 torebka ryżu 15.00 siłownia 2 godz. 17.30 zupa +banan / Wywal Zupe [...]

Niestety nie stać mnie na super dietę więc ułożyłem sobie taką na jaką mogę sobie pozwolić: B/T/W Posiłek I Mleko 250ml 8/1/12 Otręby 50g 8/2/10 Owsiane 50g 6/4/30 (Zupa mleczna) Posiłek II plasterek sera x4 50g 12/13/0 Bułka 50g x4 14/3/112 Posiłek III Serek wiejski 200g 22/10/4 Makaron 15/1/68 Posiłek IV Kasza 10/2/66 Pierś z kurczaka 150 [...]

Co do roweru sam się trochę sam dziwie bo dużo jeżdżę (20km/dzień średnim tempem po 25km/h ) a mało efektów. A z bieganiem wczoraj spróbowałem, kilometr przebiegłem to ledwo ledwo ze stawami było, no ale "dawno nie biegałem, wyrobie się". Dzisiaj już mi się nawet nie chce tak czuje to "w nogach". Dietka sobie tak myśle: 1 [...]

Sobota 1. Jajecznika na grubo :-D https://images81.fotosik.pl/965/1e9307af99f76e7fmed.jpg 2. Kiwi, mandarynka, jabłko w sosie czekoladowym z kakao i oleju kokosowego https://images81.fotosik.pl/965/6e264f2f4fc4d618med.jpg 3. Omlet z truskawkami https://images81.fotosik.pl/965/ba5b89e6751e3022med.jpg 4. Barszcz biały i ziemniaki z patelni [...]

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Dieta jest? Kreatyne mozesz brac w stalej suplementacji 3 g dzien w dzien moze byc jablko/mono Na wytrzymalosc polecam beta-alanine lecz nie wiem czy poczujesz jej dzialanie do zawodow bo nie jest to suplement ktory dziala doraznie

Ja proponuje Nitr II + mono/jabłko , sam stosowałem taki zestaw na 2 cykl i bardzo miło go wspominam, masa bodajże podskoczyła o 5 kg i siła bardzo znacząco.

Ogólnie jest dobrze ale są małe błędy. 2 Posiłek 4 jajka 1 marchewka W drugim posiłku lepiej zjedz jakąś szyneczkę lub polędwice z chlebem + owoc. 4 Posiłek po treningowy 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 1 jabłko Po treningu ryż,kasza lub makaron + możesz zjeść też rybkę jak dasz radę :) ps. Oczywiście myślę iż masz to wszystko policzone ile Ci [...]

Campero, to co napisałeś jest biegunowo odległe od zdrowego jedzenia. Schab pieczony i jabłko jedynie jest do rzeczy, reszta się nie nadaje zupełnie. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.

Nie ma co przepłacać jedź narazie spokojnie na pojedyńczej formie Mono/Jabłko Tutaj tak dla ułatwienia wyboru... http://www.sfd.pl/KREATYNY__cena%2Filo%C5%9B%C4%87%2Fpopularno%C5%9B%C4%87-t641965.html

hm, bete bede ciagle brał. co z tym gainerem? czy swój lepiej zrobic , czy tylko indywidualna kwestia kasy? ja jestem i tak lekko zalany a nie chce szybko nadwyżki tez zrobic ale dob ry pomysł ogolnie. odepne jabłko na 2 tygodnie i walne stacka, tylko jakiego? co polecasz?

Jak wyliczyłes że HP ci starczy na cały cykl to bierz juz to HP. Im dłużej bedziesz kombinował tym bardziej sobie namieszasz w głowie dorzuć do tego mono albo jabłko jak tam wolisz i bedzie dobrze

teraz wezme mono, po wakacjach sprobuje jablko, dzieki za pomoc

Katabolizm to wymysł marketingowy (ten katabolizm, który Cię zjada po 2h od treningu). Jeżeli po treningu nie masz zamiaru nigdzie pracować, tylko się opierdzielać, zjedz sobie na spokojnie jakiegoś banana/jabłko, rozciągnij się i zjedz spokojnie posiłek w domku.

Trenuję oprócz kolarstwo, o nogi się raczej nie martwię, bo mam dość rozbudowane (obecnie mam problem z udami - mam dość duże łydki a uda ciut większe - wygląda to dość zabawnie) , schudłem też raczej przez kolarstwo (od grudnia zwiększyłem intensywność treningów). Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 4x8-12 - z tego zrezygnowałem [...]

Najlepiej chyba letnim mlekiem zalać i przykryć na 10 minut talerzem. Ja podgrzewam mleko w mikrofali i zalewam płatki (górskie). Potem tylko dodaj ce tam chce, często jest to jabłko z cynamonem

TRENING rano wf 40 min koszykowki trening właściwy:3 x 2km erometr wioślarski z wzrastającym tępie śr tętno 178 max hr 203 w sobote zawody a forma wydaje sie byc dobra:) na siłowni 4 x 15 podciągnięć na drążku DIETA 1kanapka z serem i kanapka z nutella 2. duzy jogurt gratka kanapka z serem 3. 2 kanapki z serem jabłko 4. cabro okołotreningowo [...]

I Płatki owsiane 70g, mleko chude 250ml, 3 jajka(pisałeś "nie wylewaj żółtek" chodziło Ci o to że mam jeść surowe jajka??, ja myślałem raczej o gotowanych), chleb razowy 50g // WYWAL CHLEB, DAJ WIECEJ PLATKOW, DORZUC RODZYNKI II Wafle ryżowe 80g (dużo dobrego słyszałem o tych waflach i chciał bym żeby zostały, ale jeśli masz lepszą [...]