JABŁKO

4. Przed treningowy okej zostawiam makrele wywalam jabłko ;)

II podejście :) Owoce to na zmianę banan/jabłko i to tak kilka sztuk na tydzień, ale też nie codziennie. Jak celować w BTW? procentowo, x*waga? /SFD/Images/2015/9/8/2fad61766bea42d1831a9902fa6d36f3.jpg Zmieniony przez - Borad w dniu 2015-09-08 13:37:02

no to chyba za dużo prochu sypiesz, nie wiem po co do owsianki 15g gainera sypiesz, lepiej już jablko zetrzeć, czy dać jakieś rodzynki. Ponad 100g carbo, do tego gainer, kiepsko musi odżywianie wyglądac.

DT Trening: Dzień 4: Klatka barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dod. 4x 12-15 15x 12kg/ 15x 12kg/ 15x 14kg/ 12x 14kg (obciążenie na rękę) 2. Ściąganie linek na bramie z dołu 2x 12-15 3. Ściąganie linek na bramie z góry 2x 12-15 brama zajęta, zrobiłam 3x15 wyciskanie na większym skosie (głowa wyżej) 3x 12kg x15 4. Wyciskanie hantli [...]

Adkens, spóźnione - dziękuję :-) Szaunima, to bardzo możliwe, że to ten sam artykuł, bo to właśnie chodziło o lepsze pobudzenie mięśni do pracy, nowy bodziec, większe czucie mięśniowe i świadomość ich pracy. Póki co jednak stwierdzam, że pójdę za radą Rion'a bardziej w kierunku klasycznych metod, żeby wypracować solidniejszą podstawę. Nie ma co [...]

To zapotrzebowanie wyliczyłem używając kalkulatora na PoTreningu.pl, hmmm ciężko mi powidzieć ile kcal jadłem wcześniej. To wyglądało tak w hotelu jadłem śniadanie pod kurek, bo nie widziałem kiedy coś zjem. Czasem jakieś danie na stołówce w fabryce, raz na jakiś czas kolację. Wprowadzeniem diety chcę troszkę schudnąć i nabrać trochę masy [...]

Oki, czyli jabłko wyrzuce. Powiedzcie mi proszę ile kcal przyjmować i ile węgli, bo tłuszcze i białko raczej dobre proporcje ?

Posiłek 4 jest po treningu. W zasadzie to bezpośrednio po jest banan i białko, a jakies 30 minut robię drugą część i dopiero jem. Jak ćwiczylem wcześniej miałem podobną dietę, jednak nie wspomagałem się suplementami. Przyrosty były, ale mimo wszystko dość mocno mnie zalewało. Obliczenia tkanki zrobiłem na oko wraz z kalkulatorem na potreningu.pl [...]

posiłek 1 godz 4.30 Płatki owsiane 30,0 g Mleko 2% 250,0 g Truskawki 100,0 g posiłek 2 godz 8 sałatka ze szpinaku , rukoli itp z tunczykiem posiłek 3 godz 11 jabłko , banan posiłek 4 godz 15 ryż 30 g pierś 150g warzywa posiłek 5 godz 18 serek wiejski 150 g Zmieniony przez - madzia3934 w dniu 2015-09-26 20:16:37

Do pierwszego posiłku dodaj białko. Sałatka to słaby posiłek. Jabłko banan to samo. Posiłek ryż,kurczak i warzywa jest okej, tylko więcej, szczególnie węglowodanów i jakiegokolwiek tłuszczu. Kolacja może być. Dieta jest słaba strasznie, do tego bardzo uboga w kalorie, zniszczysz tylko metabolizm. Nie wiem na jakiej podstawie go układałaś ale jest [...]

Tak,miska wstepnie zaplanowana na dzisiaj. Niedlugo wrzuce "typowa" miske,miske z wczoraj w calosci a wieczorem miske z dzisiaj. Plus wstepnie jakas aktywnosc fizyczna. Wczoraj troche ogarnialam zakupy,ale jeszcze co nie co trzeba kupic. Wiec moja figura to nie jablko?:(

Podał byś przykłady co mogę jeść w szkole z białkiem? Praca i szkola dość podobne .Jem kanapke około 9 potem około 11.30 , potem około 14 ( a jka mnie dopada głód w miedzyczasie to zagryzam owoc i pije wod) Możesz sobie ugotowac piers z kurczaka albo udko albo schab udusic i dac do kanapek, , ser zółty itp itd. Codziennie to samo - czasem [...]

II-posiłek 100g Piersi z kurczaka gotowanej 502kcal 60g ryżu białego WW 66g 150g Jabłko B 38g 10g oliwy z oliek Tł [...]

Zrzut nie ma jakiegoś większego sensu bo nie opieram diety na stałych produktach, nie jem codziennie tego samego. Bazuje na jajkach, różnego rodzaju mięsach (Wieprzowina pod różną postacią, wątróbka, czasami wołowina, żołądki, serduszka, rybki niestety z puszek lub mrożone, ostatnio nawet i dziczyzna wchodzi i oczywiście kultowa pierś z kurczaka) [...]

15.10.2015 DT Trening A wg AgaK warzywa: brokuł, pomidor, fasolka zielona, groszek zielony, papryka zielona i czerwona, pomidor woda:2l, zielona 1l suple: tran, rutinoscorbin 120B/250W/rT owsiane/białko jaja/olej kokosowy/jabłko mintaj/ryż brązowy/oliwa z oliwek x3 jaja/ olej kokosowy Zawsze mam problemy ze wzdęciami(dokuczliwymi) po owsianych [...]

Postarałem się troszke pozmieniać wg. zaleceń i mój dzisiejszy dzień wygląda tak: 4 posiłki + owoce do przekąszenia między posiłkami. Jak zrobie jutro trening o 13.30 to wtedy po treningu bezpośrednio wrzuce tego banana co jest normalnie o 18.30 a jabłko przeniose na 18.30 Jest lepiej teraz? [...]

Trening mam koło południa więc obiad zaraz po treningu. Czyli w dni treningowe mogę sobie zjeść trochę ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu wraz z mięsem i warzywami, tak? Owoc jeść na podwieczorek? Jeśli tak to jaki? Do tej pory było to jabłko, gruszka, mandarynka, winogrona, banan. Na śniadanie i kolacje rezygnować całkiem z pieczywa? Zważyłem kromkę [...]

9:00 Płatki musli 2 jajka mleko 1,5 jabłko. 12:00 ziemniaki z warzywami i z gotowana piersią kurczaka. 14:00 banan z jogurtem naturalnym 200g. Przed trening 17:00 kasza z warzywami i piersią kurczak. 19:00 bieg. 20:00 kasza z brokułami i tuńczykiem z puszki w sosie własnym 21:30 serek wiejski.

Tak redukcja od sierpnia, wcześniej było ok 1400 kcal tą dietę stosuje od 1,5 -2 tyg (dlatego też pytam o nią czy jest ok) własnie sie zastanawiałam czy w dni nietreningowe (bo czytałam o tym na forum) nie usunąć makaronu, ale skoro za mało węgli to jednak pozostane przy nim. Nie dodałam wcześnie że czasami sięgam po przekąske - surową marchewkę [...]

1. (7:00)Śniadanie:Owśianka 100g z mlekiem(250ml) 2.0% 2. (11.30) 2 Śniadanie sałatka z sałatą i pomidorami. 3.Obiad:Ryż (pól woreczka) i kurczak gotowany. 4.Przed treningowy:twaróg chudy 125G. 5.Po treningu:Jabłko + wafle ryżowe. Moze być ? Zmieniony przez - Adaskoo2000 w dniu 2015-12-01 07:18:29