SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Inne podciaganie

Czy chodziło Ci o: "inne podciąganie"?

  • Spadek siły w podciąganiu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siła w podciąganiu spada. Mam nowy plan na masę,w tygodniu robię 2 treningi w których mam podciąganie, plan wygląda tak : Przysiad Martwy Łydki Podciąganie Wiosłowanie. W 1 tygodniu było 3x8 weszło łatwo, 2 Tydzień 4x8 weszło łatwo, 3 Tydzień 1 trening powinno być 5x8 a weszło tylko 8x8x8x5 2 trening (wczoraj) tez powinno być 5x8 a weszło 8x8x5 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1682 Data: 2016-02-19 19:03:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego - prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, Od ostatniego mojego postu minął prawie rok, od tamtego czasu trochę się zmieniło - ale z powodu wyjazdu musiałem przerwać moje treningi. Ale teraz wracam... Mam prośbę do Was koledzy o ocenę mojego treningu: Od ponad miesiąca trenuję tak: Poniedziałek, Środa i Piątek - Basen 1,5km bez przerwy (kraul i klasyk na przemian) Wtorek, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1898 Data: 2011-08-06 14:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan fbw info.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam niedawno zalozylem temat, i traktor dal mi plan fbw,tylko nie napisal paru chyba rzeczy,bo sie dowiaduje,ze trzeba zwiekszac obciazenie, w kazdym treningu i wgl nie ogarniam . Plan Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2012-05-14 17:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czas na MASĘ!! Konsultacja w sprawie cyklu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Nogi poniedziałek: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 10/8/8/6/6 - Żuraw 5 x 12/12/12/12/12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 12/12/12/12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 12/12/12/12 - Wspięcia na palce w staniu 5x 15/15/15/15/15 Klatka wtorek: - Wyciskanie sztangi plasko 5x 8/8/6/6/4 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2011-01-01 17:03:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW Barki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć: M Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 175 Cel treningowy: ogolnorozwojowy Staż treningowy na siłowni: 5 lat z przerwami; ostatnio 4 miesiace bez przerwy systematycznie z zachowaniem diety. Zaczynalem od nizszej wagi, rozne treningi robilem, waga poszla w gore i masa sie zwiekszyla, potem zaniedbalem, zalalem sie tluszczem. Od 4 miesiecy cwicze trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3586 Data: 2012-06-17 11:40:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Celem mojego treningu jest masa. Oto mój aktualny trening (sorry za wielkie litery, ale nazwy ćwiczeń kopiowane z atlasu ćwiczeń): przerwy między seriami: 2 minuty zakres powtórzeń: 10 - 8 - 7 przy trzech seriach na ćwiczenie (teoretycznie, czasami w ostatniej serii da radę 8 powtórzeń, a czasem tylko 6) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-12-30 00:06:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pod kreatyne - masa !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. ćwicze od ponad miesiąca treningiem które zamieszczam poniżej... Niedziela: barki,triceps,brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Unoszenie sztangi w przód 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x 8,8,6,6 2. Wyciskanie francuskie 3x 8,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 3875 Data: 2010-10-24 12:39:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW, ocena, czyli pierwsze "poważne" treningi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu, celem jest masa. Typ budowy mezo. pon:siłownia wto:hiit śro:siłownia czw:karate pią:siłownia sob:hiit nie:odpoczynek A,B,A A: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce głową w dół/głową w górę, 3 serie 12x/10x/8x Barki: -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia, 2 serie 12x/10x Tricepsy: -pompki w [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2010-01-13 14:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • REDUKCJA!!Trening Silowy + HIIT.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przejde do sedna, moim celem jest redukcja zbednej tkanki tluszczowej. Toszke zbednego smalcu juz spalilem ( glownie basen i dieta). Teraz potrzebne mi sa zmiany, poczytalem troche na ten temat i doszedlem do wniosku ze trening silowy + HIIT to opcja najlepsza. Diete ulozylem z pomoca kalkulatora Vitalmax 2400 kcal---> Bialko:2,1 / kg , [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2710 Data: 2010-11-01 06:48:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan i odzywki do oceny. Pilne.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciał bym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i o ewentualne poprawki oraz o to czy uzyskam jakieś efekty biorąc odzywki bez diety. Plan treningowy: Poniedziałek : Klatka + Triceps *Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12,10,8 *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12,10,8 *Rozpietki 3x 12,10,8 *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2011-02-20 19:07:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenia na mase i problem z kapturami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiednich ćwiczeń na masę dietę mam tylko nie wiem jakie odpowiednie ćwiczenia na masę i dodatkowo coś na kaptury bo mam mały problem, nie wiem jak to powiedzieć bardzo mocno widoczna kość i nie wiem co z tym zrobić jakie najlepsze ćwiczenia na ten problem Właśnie znalazłem trening tylko nie wiem czy jest [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 5443 Data: 2009-01-13 18:24:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene mojego treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. mam 28 lat trenuje ponad 2 lata z paroma przerwami kilku tygodniowymi. ostatnio jednak chodze na silownie raz w tygodniu(brak motywacji, nie widac efektow:(). postanowilem napisac na forum i ustalic nowy trening 4 dniowy poniewaz zawsze cwiczylem 3 dni i byly marne efekty. Prosze o rady ludzi ktorzy sie na tym znaja. moja waga to obecnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2011-07-10 11:01:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW / Obiegówka 3,4 dni - redukcja :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Od początku czerwca planuję wskoczyć na redukcję. Dieta gotowa zszedłem do 3300 kalorii b 3-4g / t- 1g / w- 5g. Nie wiem czy nie podbije w górę jeszcze trochę, pracuję 12h dziennie, także aktywność jest spora. A. 1. Przysiad - rampa 6 ( 6,6,6,6,3,1 ) 2. Dipsy - rampa 3. Wiosło 5s - 12-6powt. 4. Biceps 4-5s 12-6powt B. 1. Martwy - rampa [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2012-05-23 18:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kręgosłup/wzmocnienie pleców

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam, szukam pomocy odnośnie wzmocnienia kregosłupa chociaz nie wiem czy to mozliwe a jezeli nie to miesni plecow w celu przygotowania ich do pracy w magazynie poniewaz planuje niedlugo wyjechac za granice do pracy. Rok temu juz tam pracowalem i pamietam ze czasem przy ladowaniu kartofli po 30kg koszyk po kilka godzin dolne partie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 698 Data: 2013-01-23 00:09:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nogi + barki, czy dobrze to robie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2017-03-15 19:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Potrzebuje pomocy w sprawie ulozenia treningu na Mase Wlasnie Ukonczylem 3 miesieczny trening ogólno rozwojowy ACT .trening ktory planuje wykonywac wyglada nastepujaco: PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały cieżar 2.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3.unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2008-10-24 20:33:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a obciążenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, niecaly miesiac temu rozpoczalem treningi na silowni, wczesniej przez okres ok roku trenowalem mniej lub bardziej wytrwale okresami domatora (w tym jakies przygody z a6w i abs, nigdy jednak nie ukonczone). Plywam dobrze, w lecie niemalze codziennie teraz staram sie przynajmniej raz na tydzien-dwa. Na silowni do tej pory to bylo takie typowe [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3258 Data: 2009-12-27 02:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny oraz korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczow, przeczytalem wiele artykulow nie tylko na sfd.pl, i ulozylem sobie plan treningowy, prosze was o ocene oraz korekte za co z gory bardzo thx :), moj cel to Rzezba, choc wiem ze narazie mam marne szanse na to, tymbardziej ze mam straszne problemy z nabyciem kg, moja postura jest naprawde marna widac same miesnie, oraz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2010-05-17 10:15:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie plan treningowy, moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej, wszelka krytyka mile widziana. Dzień 1 a)Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 736 Data: 2011-06-20 13:48:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczeń fachowo ale naprawde jestem zielony w temacie, i tu moja prośba czy mógłby ktos zasugerować mi czy ten plan jest ok? Bądź moze inaczej jakos sie do tego zabrać? Inne ćwiczenia? Biegam 2-3 razy w tyg. Na ta chwile staram sie zrzucić oponkę :) ale tez jednak rozruszać mięśnie, chciałbym pierw jednak zredukować obecne otłuszczenie, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2016-05-03 20:02:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)