Witam bardzo prosze o ocene planu na redukcje nie rzezbe. Poniedzialek:FBW Wtorek:tabata Sroda:FBW Czwartek:tabata Piatek:FBW FBW: Wycisk plaska 3x8 Podciaganie sztangi 3x8 Wyciskanie francuskie 2x10 Wioslo sztangielka 2x8 Podciaganie na drazku 2xmax(max czyli nie wiele) Uginanie ze sztanga 2x10 Wiem,wiem nie ma nog,no nie ma bo robie tebate [...]
Ułożyłem coś takiego proszę o opinie i poprawki ;) A Nogi:przysiady ze sztanga 2s wspięcia na palce 2xmax Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka:Wyciskanie leżąc na płaskiej 3s Barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Przysiady wykroczne 2s [...]
Prosz o ocene ew. poprawe moje planu. Płeć Mężczyzna Wiek 16 Waga 70 Wzrost 172 Cel treningowy masa Staż treningowy na siłowni 10msc Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka Dieta jest Przeciwskaznania medyczne brak Zażywane suplementy brak [...]
witam chcialbym cos zmienic w swoim planie i wymyslilem takie cudo bo podobno poprzedni trening to kpina i chcialbym o porady co do tego i ewentualnie zmiany, z gory dziekuje ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kejmo PŁEĆ:m WIEK:26 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY [...]
Witam! Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa dobrej jakości Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy, z czego 6 mies. przemyślanych treningów Uprawiane inne sporty : chwilowo nie Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana z bilansem kalorycznym na plus Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
Witam Mam 17 lat, mój staż to pół roku, przez ten czas trenowałem planem fbw 3 razy w tygodniu 4x6-8 Trochę mnie przylało i teraz mam zamiar redukować. Wzrost 187, waga 84 Dietę postaram się ogarnąć już w innym dziale. Nasuwa mi się kilka pytań, jaki trening będzie optymalny na redukcję? Czy taki poniżej byłby ok? Jeśli tak to jakie zmiany byście [...]
oto moj plan (MASA) prosze tylko ocencie czy wszystko w tym planie jest okej czy kolejnosc wykonywania okej wypiszcie tylko co mozna zmienic...i nie zadawajcie innyh pytan jaki mialem wczesniej plan o diete itd prosze tylko o ocene planu i skorygowanie bledów Poniedziałek : klata, biceps Środa : grzbiet, triceps Piątek : nogi, bary Biceps : [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]
Witam mam zamiar od nowego tygodnia zmienic plan ze Split na FBW . Cwiczyc bede 3 razy tygodniu ( pon, sr, pt ) oto plan A Klatka : Pompki na poreczach 3s Braki : Wyciskanie sztagki sprzed głowy 3s Triceps : Pompki w potporze tyłem 2s Plecy : Podciaganie na drazku 3s ( co tu dodac jeszcze ? moze byc wiosłowanie hanklami? ) Nogi: Przysiady ze [...]
Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 56 Wzrost : 164 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 5 posiłków dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa,białko Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam chciałem was prosić abyście ocenili mój plan.. Mam nadzieje że nie będziecie się w jakiś sposób mądrzyć(każdy zaczynał jak ja i nie wszystko wiedział odrazu). Co do suplementów i diety nie mam kasy na to więc nie będę stosował.. nie chodzi mi o wielkie efekty.. chce być silniejszy i tyle ;) Jeśli jakieś ćwiczenie które napisałem po swojemu [...]
Witam, chciałbym przedstawić 3-dniowy split do oceny i możliwych poprawek oczywiście. Ćwiczenia przedzielone kreską to ćwiczenia bądź inne wariacje na które bym co jakiś czas zmieniał aby troszkę urozmaicić. Podział partii: I Dzień Klatka+Barki II Dzień Plecy+Biceps III Dzień Nogi+Triceps Podczas doboru ilości serii kierowałem się schematem: Duże [...]
Witam Po dlugiej ponad rocznej przerwie chce wrocic na silownie. Chce trening na mase dlatego chcialbym cwiczyc podanym tutaj treningiem fbw a. siady 4s 4-6 reps wl 4s 4-8 reps unoszenie z opadu/good morning 3s 5-10 reps wioslowanie sztanga w opadzie 3s 4-8 reps wyciskanie z przed klatki 2s 6-10 reps Uginanie sztangielek na skosie 2s 6-8 reps [...]
Hello. Mam kilka pytan, lecz najpierw ankieta Waga : 90 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwane 4miesiace Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : zbilansowana 3k Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa, beta, przedtreningowki Ostatnio [...]