IMO

zależy ile wazy, imo efka, clen i test to minimum co szło

strasznie długo, 8 miesięcy to chyba, jak dla mnie trochę za długo. metabolizm w porządku? nie spowolnił Ci się za bardzo? co do pytania w temacie - IMO masować, ale delikatnie. odpuść sobie póki co dalsze redukowanie i dodawaj stopniowo kalorii do swojej wyliczonej nadwyżki.

już za późno imo

Obniż białko i tłuszcz oraz podbij węgle jak chcesz masę robić. Dodaj WW złożone - ryż, kasza, pieczywo razowe, ziemniaki itd. Parówki do wywalenia. IMO za dużo nabiału. Brakuje warzyw. Brakuje źródeł omega-3 (tłuste ryby, orzechy włoskie, brazylijskie; olej lniany, siemię lniane).

O ile nie będzie podnosił 200% swojej wagi ciała lub więcej to IMO ciężko będzie o uszczerbki (chyba, że sobie upuści sztangę na stopę :)) ) Ja ćwiczę ponad 2 lata i... nic mi nie jest. Ba, więcej kontuzji załapałem na aerobach niż na siłowni.

duze efekty dzieki suplom....? stanowia one jedynie mały % calosci... najwazniejsza jest dobra micha, , trening i regeneracja, no ale jak uwazasz, imo szkoda kasy jak jej nie ma za duzo na ok 95% supli, co do samego tematu, to na forum raczej odp.nie znajdziesz , pytaj u siebie w okolicy o prace

IMO przeładowany. Zmniejszyłbym ilość ćwiczeń na klatę, biceps, triceps. Zmniejszyłbym ilość serii na plecy i nogi i dodał ćwiczeń. Za dużo tych przedramion.

Imo nie ma sensu specjalnie, ew możesz zamienić biceps z tricepsem i robić bic po klatce, a triceps po plecach- w ten sposób będzie 2 x w tygodniu.

Plan niby okej ale naprzykład w MC dałbym mniejszy zakres powtórzeń . Nogi to jakiś żart najmniej ćwiczeń w tym dniu , pododawaj serii do przysiadów , dodaj wykroki , żuraw i Mcpn lub rdl na dwugłowe. Łydek wogóle nie ma z tego co widze 8-12 serii po 2 ćwiczenia ( wspięcia stojąc , siedząc , oślewspięcia ) . Dieta jest tutaj imo najważniejsza [...]

Po co Ci kaloryfer, skoro inne mięśnie będą małe? IMO będzie to nienaturalne i nieestetyczne. Coś tam się wyrobi, ale co to trudno powiedzieć. %-)

1. Przy odpowiedniej diecie i treningu będą efekty. 2. Od samych ćwiczeń wątpliwe, z dietą owszem. 3. IMO nie, jak zrobisz np. przysiad ze sztangą? Już lepiej osobno ławka i osobno stojaki. Moim zdaniem to najlepiej się na siłownie zapisać, gdzie jest dostęp do większej ilości sprzętu i można praktycznie robić każde ćwiczenie + można liczyć na [...]

ani barków ani nó dobrze nie zrobi imo

to imo mozna pic tak samo podziala jak tabletka. sprawa warta stestowania bo po co sie kluc jak nie trzeba.

ale dlaczego unikać? cytrulina bardzo fajnie wzmacnia wytrzymałość, a w połączeniu właśnie z argininą i agmatyną jest niezła pompa, która imo wcale nie przeszkadza w treningu, wręcz odwrotnie - mnie motywuje jeszcze bardziej, jak mi skórę rozrywa :D

[...] że po treningu organizm jest w stanie katabolicznym i zjedzenie małego posiłku może nie zahamować tego procesu tak jak pełnowartościowy i bardziej kaloryczny posiłek. IMO może być te 2-3h przed treningiem, ew. zjedz lżej przed treningiem, a po nim bardziej obficie. Moim zdaniem na takiego chłopa trochę mało warzyw. Nie wiemy jak wyglądała [...]

Po co aż tak? Skoro jego organizm zużywa 3500kcal, to przy 3000-3200kcal już powinno lecieć. Jak nie będzie to wtedy obniżyć, IMO będzie to zdecydowanie lepsze.

murlionCo do ryzu to ja nawet po paru h mam problem zjego zjedzeniem na zimno , za to z makaronej jest ianczej , a do szkoły / pracy wole zabierać omleta , szejka z owsianki czy też chleb żytni / razowy :-) Co do kroku w tył myśle że imo to głupota .. lepiej wróc do wczęsnieszych kcal ale odejmim węgli kosztem większej ilości tłuszczy ( któe [...]

nie wiem czy nie dodać wspięć na palcach na lydki - bo katuje te nogi, a w sumie z łydek też idzie wyskok - i to chyba w duzej mierze ;) dodac jakieś 5x50 , czy nawet 5x75 (imo wspięcia z obciążeniem jakoś nie pasują mi.. gruba łydka - raczej mniejszy wyskok, patrząc po budowach siatkarzY) może dodać również takie ćw jak wstępowania , skoki na [...]

[...] wrzucam kilka fot z roznych ujec by było w miare obiektywne spojrzenie na sylwetke, robione przed treningiem, przed rozgrzewką forma juz dawno poszła sie yebac przynajmniej IMO https://plus.google.com/u/0/106751425505144068383/posts/GcbPDrG8d96?pid=6071214712538219202&oid=106751425505144068383 btw.dzis poleciał plecak ale wypiske wrzuce..... no [...]

IMO najlepszy trening pod redukcje to FBW - oparty o ćwiczenia wielostawowe. Dietę najlepiej wrzuć w formie: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html To czy robić masę, czy dalej redukcję podpowiemy, jak już wrzucisz zdjęcia. Od tego też zależy jak będzie dieta wyglądała, więc czekamy na zdj.