B- 2,2 - 2,4 g KMC T ok WW IMO mało, ja na redukcji szamam 3,2g daj 4,5 i obserwuj co się będzie działo. Zamiast jogurtu daj więcej kury. Bieganie średni pomysł. Jeżeli możesz to aero (np rower) 20-25 min po treningu wypadało by się zaopatrzyć w BCAA&NAG Miałeś jakieś cykle kreatynowe?
jak ci zalezy zeby przed wkipa sie pochwalic to mozesz kupowac gryfy-firmowki, ale IMO to bzdura... nie wazne czy masz oryginal czy gorsza jakosc, wazne zeby spelnial swoja funkce (a nie-firmowki na pewno sie nie rozypia, tylko beda sluzyc dłuuuuuuuugo)
Jak na 2x w tygodniu zdecydowanie za duzo IMO powinienes sie skupic na podstawowych cwiczeniach, lape robic jedynie na koniec treningu, lekko "na dobicie" Meczac tak biceps i triceps nic nie osiagniesz, jedynie poglebisz sie w stagnacji
bez transporterów są niepotrzebne. co do białka to dużo chcesz jeść z odżywki. Dla mnie za dużo. Nie masz możliwości zjedzenia czegokolwiek? jakiegoś sera białego chociaż? no musisz sam wiedzieć ile masz kupić. 5-6puszek by wyszło imo.
na filmiku klata dobra, ale doczytałem że to przy best formie było, no ale wiesz, pamięć mięśniowa działa, o czym miałem okazje sie osobiście przekonać. sównica po siadach imo dublowanie ruchu, niby na do***anie można, ale lepiej zrobić jakąś drop resie w siadach imho lepiej będzie
z takich klimatów to tiesto,armin van buuren,czy paul van dyjk lubie to twoje za bardzo na******lanko-***anka imo,ale jak bede chciał sąsiadów w****ić, to już wiem co im moge puścić np
1.(rano, przed szkola)70g platkow kukurydzianych +300ml mleka 0,5%, 2 jajka na miekko. - platki kukurydziane zamienilbym na owsiane. 2(posilki w szkole).30g odrzywki bialkowej Ostrowia, kanapka z szynka z indyka (2 kromki chleba razowego + 25g szynki z indyka), 100g orzeszkow ziemnych. Wszysko spozywam odzielnie na przerwach. - jak napisala [...]
[...] NIE kolacja=posiłek (czyli samo białko + warzywa o niskim IG) w ten sposób masz załagodzić katabolizm nocny (zakładam że 7h śpisz) więc przez ten czas może dojść do katabolizmu (tak w duuuużym skrócie) IMO lepiej jeść więcej WW i dodać aeroby, niż nie jeść węgli i mieć mniej intensywne aero Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-04-27 10:55:39
nie układam diet, nie jestem dietetykiem IMO 1)oblicz zapotrzebowanie 2) Białko daj po równo do każdego posiłku (tylko zwierzęce) 3) WW 25% zapotrzebowania rano, 25% zapotrzebowania po treningu, 50% rozłożone do reszty posiłków z wyłączeniem ostatniego 4)do każdego porcja warzyw i zdrowych tłuszczy/ tłuszcze omiń przed/po treningu ŹRÓDŁA: Białko: [...]
Moje IMO pierwotne też było takie ale byłam po prostu głodna i gdybym nie zapchała sie twarogiem, to mogłoby to się potem źle skończyć A, King ja też chcę Twoje GG...
3 tygodnie temu zaczalem od 55 kg. Obecnie stoje na 73. - xD wow, to samo stwierdzenie,że stoisz jest..hmm..przesadzone cokolwiek przyrost masy jak na konkretnym cyklu i to nie z kreatynki. imo jak ci idzie w tym tempie to ciesz sie i nie sięgaj po nic, bo nagła zmiana masy nie wpłynie dobrze na koordynacje, mnie np najlepiej grało przy wadze [...]
Pizam {Dziennik} .... By wygladac jak człowiek :)
