Hubert81

Ciężkie to będzie, tym bardziej z takim treningiem co podałeś. Nie, jednak to nie jest możliwe w ogóle ---> dieta;nie mam scislej ale staram sie jest co trzeba Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 17:42:35

[...] opisac te twoj trening ? filar53 : tak wlasnie bede robil tylko zmienie dni bo po klacie i bicepsie potem mi na boksie tajskim ciezko :p dlatego w czwartek bede to robil Hubert81 wiem ze dieta to podstawa lecz nie mam czasu na ogarniecie tego (ulozenie,robienie potraw itp) staram sie chociaz cwiczyc dla siebie bo to uwielbiam ;).Raz [...]

5s wyciskania hantelek progresja co serie ---->wytlumaczysz mi to ? Łomatko, czy ja dobrze widzę? Progresja - wzrost, przyrost czyli w tym przypadku dokładanie obciążenia do każdej kolejnej serii. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 21:53:39

hahaha, Slyszalem o tej akcji Hubert81, bylo tez o tym nawet krotko w TV :] A odnosnie treningow, to dobrze ze tak lokujesz czas niz jakbys mial "przepychac" ludzi na ulicach ;]

[...] ramiona Proponuje pozbyć sie izolacji: A przysiad żuraw wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą podciąganie sztangi do mostka szeroko wycisk wąski młotki B przysiad przedni martwy ciąg wyciskanie sztangielek na skosie podciąganie na drążku push press wyciskanie francuskie uginanie ze sztangą Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 22:18:00

Hubert81 Kozak!! w PT spróbuje ponownie podjąć wyzwaniexD PS:podobno ćw na brzuch w których są plecy idealnie proste sa niezbyt bezpieczne na kręgoslupa ile w tym prawdy?

[...] 3x10 W 3 cwiczneiu nie wiem jaki zakres powtórzen dac 1. ppress 6 2. podciaganie do brody 8 3A wąski wycisk flarowy (łokcie na boki) 8 3B uginanie ze sztangą podchwyt 8 4A francuz leżąc sztangielkami 10 4B uginanie leżąc w oparciu o ławke ok 70* 10 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-15 23:16:19

W 8kach i 10kach dałbym te 4 serie. Nie mam ławki regulowanej na skos ujemny wiec dac płasko czy skos dodatni przy cw. 4? podłóz z jednej strony dwa talerze pod ławkę. ja tak zawsze robię Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-16 17:45:51

Rób w pon zestaw A a w czw zestaw B: A przysiad dipsy wiosło sztangą B mc push press podciąganie na drążku możesz też na początek obu zestawów dodać ćw eksplozywne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 18:01:56

[...] siedzac 4x10 Uginanie lezac 4x8 Wspiecia na palce stojac 4x8 Wspiecia na palce siedzac 4x12 przysiad 6 żuraw 8 A suwnica nogi wąsko 8 B wykroki 10 A prostowanie siedząc 10 B uginanie leżąc 10 wspięcia stojąc 3 x 20 siedząc 3 x 20 smacznego Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 23:00:55 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-17 23:01:25

wrong, Hubert81 bardzo miło mi to słyszeć ale najgorsze jest to, że mam pupę sporą;p i sam tłuszcz na niej, po prostu jak galareta, a jak patrzę na te zgrabne tyłki to wrrr. Będę słuchała;) Moni88 ciesz się, że nie jesteś w odległości mojej nogi boooo;D jak Ty masz szerokie i wielkie to ja jestem Piotruś Pan;] masz bardzo ładną sylwetkę, widziałam.

Ale chooynia. Musiałem zdymane Kaeswu oglądać Aaa i przestańcie już pyerdolić bo tego się czytać nie da. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-20 02:02:36

Hubert81 co bys wyeliminowal z treningu a co dodal badz zmienil? Podaj konkretny trening ktory bedzie Twoim zdaniem odpowiedni na podtrzymanie i minimalne postepy Bo zgadzam sie z Toba ze szalu napewno niezrobie majac tylko 2 dni w tyg na trening

P4tr1ck - mam z 3 foty na kompie z 21 stycznia chyba... Hubert81 - 'zmieniam plan na fbw. treningi 4 razy w tyg: wtorek, środa, piątek, sobota. jutro dzień 1. zestaw A: Jeżeli fbw to po kazdym treningu musi byc dzień przerwy. Chcesz trenowac 4 razy w tygodniu to skorzystaj z planów dzielących ciało na dwie części. " zrobię do 1 maja fbw 3 [...]

apokalipsa potrafie tylko jak pisalem wczesniej temat treningu FBW to czarna magia dla mnie i chodzilo mi o to zeby ktos mnie naprowadzil co z czym sie je Hubert81 niemusze sobie tego wyobrazac bo sam tak mam ale wiesz jak widze ze osoby ktore udzielily sie w tym poscie udzielaja sie w innych a za cholere niechca tutaj to co mam wtedy myslec? [...]

[...] dorzuce gdy wejde na 50g ww/dzien http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Olej_MCT-opis832.html a tu ciekawe badanie - po polskiemu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=342 Hubert81 no niestety jak ogladam te fotki to mam takie samo stwierdzenie w sumie od grudni nie spozywalem prawie nic bo bialka i gainera nawet nie licze - a raczej zaliczam [...]

Hubert81 1.W treningu B sa dwa cwiczenia na plecy a niema na nogi tak jak w treningu A 2.Czy zamiast pompek na poreczach moge dac inne cwiczenie np francuskie wyciskanie sztangi lezac?bo mam chwilowy brak u siebie na silce poreczy 3.Czy wspiecia na palce i brzuch mam robic tez 4 serie ilosc ruchow zapewne w wiekszej ilosci pewnie okolo 20? [...]

[...] ciała podczas podciągania. By pobudzić maksymalnie najszerszy łokcie trzeba próbować wbić sobie w żebra od boku. Nie mogą pod żadnym pozorem wychodzić do tyłu poza linię grzbietu. Tak samo ciało nie może wyginać się w łuk co zresztą może się wiązać z uciekaniem łokci poza obręb grzbietu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-22 22:36:38

Hubert81 dzieki za pomoc piewszy trening ktory przeprowadzilem mega udany Mam jeszcze jedno pytanie czy jezeli zrobie w dwoch ostatnich seriach o 2 powtrzenia mniej to ma to znaczenie czy mam sie trzymac scisle okreslonej liczby powtorzen ktore sa w zalozeniu rozpiski?

[...] rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 pompki na poręczach wer. tricepsowa uginanie ze sztanga stojąc A wyciskanie francuskie B modlitewnik chwytem hakowym A ściąganie linki wyciągu górnego z rozerwaniem na boki B uginanie supinacyjne siedząc w oparciu o ławkę (ok 70*) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-03-24 23:58:52