Hubert81

[...] natomiast z kreatyna może się jeszcze wstrzymać. Przy takiej pracy treningi siłowe powinny być konkretne, zawierać najważniejsze ćwiczenia i trwać krótko. 30-40 minut, 3-4 wielostawowe ćwiczenia i do domu. Aeroby zbędne, popracuj nad dietą a smalec zniknie przy takim wydatku energetycznym. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-25 23:51:52

10 kg to mało, nie da rady choć 15 kilogramowych ogarnąć? Na drązku stosuj póki co aktywne opuszczanie. Siły nabierzesz z czasem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-25 23:54:08

[...] mające potwierdzić lub zaprzeczyć wpływowi metforminy na przedłużenie życia. Także coś jest na rzeczy, ale ja wyczuwam badania sponsorowane mające tylko potwierdzić wcześniej założoną tezę (pewnie że ma wpływ i ruszy sprzedaż cudownego eliksiru młodości a dolary popłyną szerokim strumieniem). Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-26 00:32:55

Najlepszym sposobem na zrzucenie kilogramów było i będzie obcięcie kcal poniżej zapotrzebowania. Jednostajne bieganie to bardzo średni sposób, o wiele lepsze będą interwały biegowe. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-26 01:20:51

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

Martwy ciag bez łącznej ilości 5-6 serii to proszenie się o kłopoty. Jak mam robić 5-6 serii przy FBW ? Czy teraz jest ok ? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie - klatka Wyciskanie hantli stojąc 2 serie - barki Wzniosy hantli w opadzie tułowia 1 seria - barki (tylnie aktony) Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie - triceps Podciąganie na [...]

[...] Czy aby na pewno rozstaw nóg na zewnątrz jest niebezpieczny jak oni mówią. Przecież większość trenujących (profesjonalnie) rozstawia stopy na zewnątrz np. Mikhail Koklyaev, Ronnie Coleman. Czy panowie na filmie nie znają się o czym mówią czy wszyscy robimy to źle ? Ps. Dzięki Hubert81 i anubis84 za odpowiedz pod poprzednim pytaniem.

[...] powiedzenia, wit k2 jest często pomijana. Tylko że nawet 90% społeczeństwa szczególnie w okresie zimowym ma spore niedobory wit. D i w takim wypadku suplementacja samą K2 nie ma sensu. Przyjmuje się za właściwe dodanie 50 mcg wit K2 do każdych 2-3 tys. IU wit D3. Niektórzy sugerują więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-29 19:41:14

zrób jutro: przysiad wl ohp triceps a w czwartek: podciąganie wiosło możesz dodać mc na prostych nogach biceps Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-29 19:48:32

Nogi i barki razem to słaby pomysł. Co do ilości serii, to zależy czy wliczasz w to serie wstępne czy tylko robocze. Mi czasem na same siady czy ciągi wychodzi 10-12 serii wraz z rozgrzewkowymi. Mowa o seriach, jak to okreslasz, roboczych. Nie wliczam w to serii rozgrzewkowych. A jak zaproponowal bys rozlozyc plan na 3dni? Uwzgledniajac wszystkie [...]

[...] że potrzebujesz do niej stojaków stabilnych i na tyle regulowanych, żeby można było użyć ich do przysiadów. Co do obciążenia - wiadomo, że z czasem będziesz coraz silniejszy ale to żaden problem dokupić za 2-3 miesiące dodatkowe talerze. Kup póki co 50-60 kg obciążenia, na razie wystarczy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:08:24

[...] 3 serie x 12 powtórzeń Wiosło (półsztanga): 3x12 Ściąganie wyciągu górnego za kark: 3x12 Wyciskanie hantli na skosie: 3x12 Military press: 3x12 Wymach boczny ze sztangielkami (barki) 3 x 12 Ściąganie wyciągu górnego - sznur (tricepsy): 3x12 Uginanie ramion z hantlami (bicepsy): 3x12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:16:53

napisałem w edycji posta powyżej Pompy brakuje mi tylko po wyciskaniu na płaskiej. Po rozpiętkach na przykład szczypie aż miło %-) Najwyraźniej szwankuje technika. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:19:29

[...] (po góra 3 tygodniach z reguły) spokojnie można dodać przysiady ze sztangą. Całkowite zaniechanie obciążania stawów kolanowych spowoduje dalsze osłabianie mięśni stabilizujących te stawy i pogłębianie się objawów chondromalacji. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:39:35 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:40:16

[...] swoje zapotrzebowanie żeby wiedzieć, ile powinieneś jeść żeby nabierać masy. Nie chodzi o jakies dokładne wyliczenia z kalkulatorem w ręku, ale na początku waga kuchenna się przyda. Z czasem będziesz już jadł "na oko". Masz tylko jedną sztangielkę? W takim razie koniecznie dokup drugą. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 01:51:59

[...] wrzucić i doradze, który jest rzetelny. Rozgrzewka powinna zawierać częśc aerobową żeby przygotowac organizm do wysiłku (pajacyki, skipy, bieg w miejscu) rozciąganie dynamiczne czyli wszelkie wymachy, skłony a przed właściwymi seriami ćwiczenia 1-2 serie przygotowujące z nieduzym obciązeniem. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-03 02:28:25

Napompowanie to nie wyznacznik efektywności treningu. Jeżeli podciągasz się mało razy to gdy nie masz juz siły zrób 2-3 powtórzenia aktywnego opuszczania, czyli wybij się nogami w górę ale opuszczaj się powoli kontrolując ruch. Szybko nabierzesz siły. Co do klatki to jednak nie robisz wszystkiego jak należy, skoro mięśnie nie są mocno ukrwione po [...]

no siema. W szczytowym momencie masy mój bilans kaloryczny wynosił około 4200 kcal, jednak od tygodnia nie jestem w stanie wciskać w siebie takich ilości kcal. Przez święta jadłem tyle ile potrzebowałem. Od nowego roku chciałem wrócić do liczenia kcal ale ich pula zamknęła się na 3k. Moje pytanie brzmi co robić w takiej sytuacji? Coś na apetyt, [...]

[...] w innym wypadku schodzę w siadzie maksymalnie do kąta prostego ud z łydkami. Moje pytanie jest, gdzie tkwi problem i jak go rozwiązać? Masz ograniczoną mobilność. Rozciąganie mięsni dwugłowych, łydki i ścięgna achillesa, do tego rotatory bioder. W za dużym ciężarze. Nie pisz prosze głupot. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:34:42

skróć przerwy do 1-1.5 minuty i zacznij wiosłować normalnym ciężarem. 40 kg biorą dziewczyny po dwóch miesiącach treningu a 17 to już naprawde śmiech i nie pisze tego złośliwie. Pewnie na biceps bierzesz więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2016-01-07 17:37:05