Hip dip

Składa się z 8 dni. T1a T2a T3a off T1b T2b T3b off T1a - Hipertrofia Klatka, Siła grzbiet T2a - Hipertrofia Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Siła Czterogłowe T3a.- Hipertrofia Barki, Hipertrofia biceps, Hipertrofia Triceps, Hipertrofia przedramię, T1b - Siła Klatka, Hipertrofia grzbiet T2b - Siła Dwugłowe, Hipertrofia łydki, Hipertrofia Czterogłowe [...]

[...] 3 x 8 4. Gironda High Bench Wide DB Row 3 x 8 5. Gironda Wide Sternum Pulldown Standing 3 x 8 - bardzo 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 5. Hip Thrust 3 x 8 2. Wąski przysiad przedni 3 x 8 3. Neutral and Out Leg Extension 3 x 8 4. Gironda Sissy Hack Squat 3 x 8 [...]

[...] 1. WS x 15 powt 2. Przysiad Tylni ze sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * Single Leg Quadrupled Hip Extension * Wyprost z opadu Gironda Leg Curl Straight Feet 4. Wspiecia na palce siedzac 3 x 25 powtorzen 5. Ws x 15 powtorzen [...]

[...] /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 Dodaj lekko. 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 Ok, dodaj lekko. 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 Dodaj lekko. 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 Dodaj lekko. 5. Hip Thrust 3 x [...]

[...] /120*5 /125*5 110*5 /120*5 /125*5 - /120*5 /125*4 - /120*5 /125*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 -/15 /20*8 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8 10 /16 /20*8 10 /16 /20*7 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 15 /20 /25*8 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 /60*8 40 /50 /60*8 40 /50 [...]

Tydzień 1, dzień 1 - 10.05 Miska - wg założeń w dzienniku + - 2 xkawa, 2x mięta, woda 1l - kalarepa , cebula , ogórek zielony - tran Trening 1 Rozgrzewka 3 x 12-15 pow, 60sek przerwy 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5 1b wiosłowanie sztangielkami stojąc w opadzie tułowia : 2,5kg, 3,5kg, 3,5kg - bez większych problemów, na [...]

[...] gimnastycznych Glute-Ham Sit-ups – brzuszki na maszynie GHD Back Extension – wyprosty do przodu na maszynie GHD, pracują tylko plecy, biodra nieruchomo leżą na poduszkach Hip Extension – wyprosty do przodu na maszynie GHD, pracują całe biodra, którą są poza poduszkami Muscle-up – MU – wsparcie ciągiem na kółkach gimnastycznych Bar Muscle-up – [...]

[...] sztanga 4 x 4 + 5 seria 80% ostatniej czworki 20 60 100 110 120 130*4 ATG 100*15 ATG 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 60 60*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 20 20*7 Wyprost z opadu 20 20 20*7 Gironda Leg Curl Straight Feet 21*7 21*6 21*6 4. Wspiecia na palce siedzac [...]

[...] na kilogramy. Wydaje mi się, że mam dość silne nogi, ale góra jest beznadziejna. 1. Abdominal crunch 36/36/29 2. Leg extension 31.5/31.5/31.5 3. Leg curl 29/29/22.5 4. Hip adduction 65/65/65 5. Hip abduction 65/65/65 6. Chest press (to jest dla mnie straszne, jak i dwa następne): 25/25/18 7. Seated row: 25/25/25 8. Shoulder press [...]

Wczoraj wpadł barszcz z kołdunami z jagnięciny i gulasz z gęsich żołądków z kaszą gryczaną+1/3 lampki czerwonego wina. Tydzień 3, dzień 1 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony - 2xkawa, woda 2l, mięta - tran, magnez Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg 1b wiosłowanie sztangielkami [...]

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]

Tydzień 2, dzień 1 DNT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony, kiszony, cebula, koper - 1x kawa, mięta , woda 1l - tran Zakwasy koszmarne!! Nóg nie czuję , łydek jakby nie było. Chodzę jak stara babinka. Łapią skurcze stóp. Dzisiaj od południa pobolewa żołądek . Tydzień 2, dzień 2 DT Miska - to co na potreningu + obiad poza domem: - ziemniaki, pierś [...]

[...] /125*4/-/ 130*4 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 zrobiłem leżąc przy dolnym wyciągu -/15 /20*8/-/ ?*8 -/15 /20*8/-/ ?*7 -/15 /20*8/-/ ?*6 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*8/-/ 20*8 10 /16 /20*7/-/ 20*8 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 15 /20 /25*8/-/ 25*8 5. [...]

[...] 60 /60*4 -/80*4 100 /105*4 110 /115*4 120 /125*4 130*4 /135*4 100*15 /107,5*13 3. Swieczki x 7 powtorzen kazde, 4 serie zasadnicze + serie eliminacyjne. Staly ciezar. Hip Thrust * 60 /80*7 60 /80*7 60*7 /80*7 -/80*7 Single Leg Quadrupled Hip Extension * 20 /22*7 20 /22*7 20*7 /22*7 -/22*7 Wyprost z opadu 20 /25*7 20 /25*7 20*7 /25*7 - [...]

[...] x 5 20*5 /30*5 60*5 /60*5 80*5 /90*5 90*5 /120*5 100*5 /120*5 110*5 /120*5 - /120*5 - /120*5 2. Gironda Leg Curl Straight Feet 3 x 8 /15 /15 /15 3. Single Leg Quadrupled Hip Extension 3 x 8 5 /16 10 /16 10 /16 4. Wyprost z opadu 3 x 8 15 /20 15 /20 15 /20 5. Hip Thrust 3 x 8 40 /50 40 /50 40 /50 6. Wspięcia na palce siedząc 3 x 20 cięzar [...]

Trochę mnie tu nie było, chciałabym w końcu uporządkować treningi/ miskę i prowadzenie dziennika w tym pomaga;-) Planuję trenować 3-4 razy w tygodniu, miskę na start ustawiam na 1800kcal, BWT 130/160/70 Treningi i czysta w 90% miska są priorytetem, ale przede wszystkim - bez przesady;-) Główne cele to regularne treningi i poprawa jakości ciała. Po [...]

DT -03.10 TRENING B Trening siadł, a ja dziś siedzieć nie mogę /-)_ Łydki też dostały. Plus ból w pięcie. Tydz obtarły buty, pojawił się jakiś obrzęk i takie uczucie jakby się tam coś poruszało. Czas treningu: 1h 25min Nagrałam kilka filmików, wrzucę do oceny jak nie dziś to jutro. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x20kg, 10x20kg, 10x22,5kg, [...]

[...] x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Niedawno wróciłam do ukochanego rumuńskiego ciągu, ostatnie serie z paskami. Jeszcze wypadałoby przywrócić do łask Hip Trusty których już z dwa miesiące nie robię %-) Na koniec co by było kolorowo trochę talerzy z ostatnich trzech dni :) /SFD/2019/8/28/e1e82aec5aec4f898f822764578c0647.jpg [...]

[...] wąskie 4x6-8 1min 3b. uginanie ramion ze sztangielkami 4x6-8 1min Aero ok 30min Dzień3. Aero plus brzuch jak tylko masz czas Dzień4. 1. Rumuński 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. Hip Thrust 6x j.w 3. uginanie nóg 4x6-8 Dzień5 Aero plus brzuch Dzień6. 1a.PP6x8/8/6/6/4/4 1min 1b ściaganie szerko drążka 6x j.w. 1min 2a. Wyciskanie na skosie 60stopni [...]

[...] Cleans - Jerk Dip - Press from split - Overhead Lunge Snatch: - Snatch Grip press - Snatch Grip Push Press - Snatch Balance - Drop Snatch - Pendlay Row - Snatch from box - Hip Snatch - Back Squat - Snatch Deadlift - Zott Press Warto dodać jeszcze rzeczy takie jak dzień dobry, GHD, czy Reverse Hyper, by wzmocnić lędźwia. Jeżeli chodzi skoki na [...]