Właśnie staram sie znaleźć jakoś balans, ale czasami ciężko wychodzi :-D z czasem u mnie ostatnio jeszcze gorzej }:-( nie mówiąc o tym, że i stresu sporo ostatnio doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, [...]
No właśnie ja dlatego dd nie lubię, już wolę robić rdl gdzie mam obciążenie w dłoniach, na dole. Na dwugłowe uda to uginanie z piłką dobrze wchodzi (zwłaszcza przy wolnej fazie ekscentrycznej - piecze jak cholera ;-) ) i żuraw jak najbardziej - na początku bardziej klapiesz w dół, ale z czasem idzie lepiej i lepiej. Przy rdl/mc również dwugłowy [...]
Przysiad, wykroki, martwe ciągi, hip thrust i hip bridge plus izolowane na maszynach. Pełno tego jest tu na forum, popatrz w poście z treningami :) powodzenia Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-07-03 14:00:11
[...] opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze ona ma 10kg ale ma 15kg rany ale to bylo ciezkie nawet zeby odniesc na miejsce :) 30kg/ 30kg/ 30/ 30 [...]
[...] 30kg/ 35/ 35/ 37,5 R20kg 30kg/ 32,5/ 35/ 35 3b. wznosy z opadu na pośladki 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x cc 5. Hip thrust 4 x 12 nie robilam, w zamian za to byly wymachy noga na wyciagu 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na laweczce na [...]
czwartek w domu pośladki i brzuch długi spacer w sumei 14,5 tys kroków Piątek dzień 2 band hip thrust 3 x 10 Zrobiłąm 3*15 bo gumy by mi sę grubsze przydały walking lunge 2 x 50 (total steps, so 25 per leg) z workiem 20 kg reverse hyper 3 x 10 zrobiłam 3*20 bo to robię na patenci, chciałam bym reverse hypera mieć na siłce lateral band walk 2 x [...]
Bziu a możesz coś doradzić w temacie gum treningowych? Żeby nie wydać za dużo kasy i żeby były w miarę trwałe i uniwersalne (do ćwiczeń na biceps, triceps face pull - czyli chyba dłuższe, i jakieś do hip thrust, bird dog, itp - czyli chyba krótsze).
Środa 1.Pause barbell hip thrust 3*10 60kg liczyłam do 3 u góry 2.TRX pistol squat 3*10 noga ok, lewa gorsza 3.Gliding leg curl 3*15 zamieniłam na TRX leg curl, bo mnie ręce za bardzo bolały 4.Banded cha cha 3*15 noga, ok 1.Lat pull down 3*12 OK 2.Feet elevated push up 3* 12/10/8 3.Face pull 3*20 z gumą 4.Ab wheel 3*15 Dietka dzień wysoki póki [...]
Środa DT dzień wysoki Dzień 2 1.Pause barbell hip thrust 3*10 90kg 2.TRX pistol squat 3*11/12 noga 3.TRX leg curl 3*16 4.Banded kich back 3*25 noga 1.Lat pull down 3*12 25kg 2.Feet elevated push up *11 3.Face pull 3*25 4.Ab wheel 3*15 5.Plank biodra na boki 3*20 https://www.youtube.com/watch?v=1PoquFRDlSc&ab_channel=bziubzius część szamki i małe [...]
Mam pytania odnośnie 3-go dnia: 2.hip thrust - nigdy nie robilam, pytanie techniczne -jak juz sie umoszcze kolo laweczki, jak mam zaladowac te sztange na siebie?ciezar bedzie coraz wiekszy, jak to sie robi?od jakiego obciazenia zaczac, zmieniac to obciazenie w seriach? 3.od jakiego obciazenia zaczac pi x drzwi? 4.Jak wysokie ma byc to podwyzszenie [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 Wyciskanie na barki na maszynie 3s15-20 Uginanie ramion ze sztangą 2s15 Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 Brzuch 3s20 B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 RDL 3s10-12 Wiosłowanie sztangą 3s10-12 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria [...]
B Hip thrust 2s8-10, 1s15-20 R:70kgx6 Główne :80kgx10/90kgx8/40kgx20 RDL 3s10-12 R:30kg x8 Główne 40kgx12/45kgx10x2s Wiosłowanie sztangą 3s10-12 R:30kg x8 Główne : 35kgx12/35kgx12/40kgx10 Wyciskanie hantli skos na ławce skos dodatni 3s10-12 Główne 10kgx10/10kgx10/8kgx12 Wznosy w bok z hantlami 3s12-15 (ostatnia seria podwójny drop set) Główne [...]