[...] namachałam niż wyciskałam. Celować odrazu w większe obciążenie? Wszystko mniejwięcej wyglądało tak: A Przysiady ze sztangą na barkach : 10x20kg 12x30kg 12x40kg 10x45kg Hip thrust -odważyłam się wziąć więcej kg i odrazu lepiej czuć poślady :-) 15x40kg 15x50kg 15x50kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Tutaj mam problem z wyczuciem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max https://www.youtube.com/watch?v=sRJq6uFWve0 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/69782618852652422326.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu ;-) ). Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=K**RZOGcJ_o 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/43613882495571046581.jpg Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac r10 2. Mcnpn że sztangą r12 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna https://www.youtube.com/watch?v=r393yiDremc Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moja natura ;-) https://iv.pl/images/69702049851170008005.jpg Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/79786350386493983562.jpg Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] https://iv.pl/images/23251630797180732906.jpg Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/28203630508644221887.jpg Suple Witaminy i Minerały Multi Activ - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12 4. Sq z podwójnym dnem Smith r12 5a. Prostowanie siedząc 4x15 5b. Syzyfki 4x max 6. Hip thrust 4x15 3s faza negatywna Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/65772641457784529144.jpg Suple Witaminy i Minerały [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] głowie :-D Trening Czwórki ciężko + dupa 1. Sq r10 https://www.youtube.com/watch?v=VBIF41gxXf0 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12 3. Front Sq smith 5x12 4. Hip thrust r10 5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/20912890765733493895.jpg Suple [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , od razu poleciały nogi , w kazdym cwiczeniu dołozone wiec na plus . Trening Legs 2 1. Sq 8x8 https://www.youtube.com/watch?v=qL1Zg8L0XVI 2. Bulgarian sq 5x10 3. Hip thrust r8 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 6. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 15/12/10/10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na hack maszynie r6 3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6 4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12 5. Uginanie leżąc r10 6. Uginanie stojąc r12 7. Mcnpn z hantlami 3x12 3s faza neg 8. Hip thrust jednonóż 5x max Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na czczo Liv 52 - do posiłków Ashwagandha - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jak dla mnie bardzo ciezki ale zrobiony na sto procent . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. Bulgarian sq 4x12 3s faza neg 8. Prostowanie 4x15 3s faza neg 9. Przywodzenie 4x12 Suple [...]