Hip thrust

[...] 190kgx7 / 152kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 20kgx/16kgx/13kgx 20kgx/16kgx/13kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 20.5kgx/ 16.5kgx / 13.5kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 200kgx7 200kgx12 /160kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 25kg/20kg 22.5kg/17.5kg 22.5kgx14 / 17.5kgx 25kgx10 /20kgx 25kgx12 / 20kgx 27.5kgx13 /22.5kgx [...]

[...] 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 2.SQ Smith 2x10-12 132.5kgx9/11 3.MC Sumo 2x6-8 192.5kgx6 / 154kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx9 / 25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] 135kgx9/10 3.MC Sumo 2x6-8 192.5kgx6 / 154kgx 192.5kgx5 / 154kgx 192.5kgx5 / 154kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 21kgx/ 17kgx/ 14kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 185kg 190kg 6.Uginanie hantlem 2x12-15 30kgx9 / 25kgx 30kgx11 / 25kgx 30kgx11 /25kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 3x12-15 9a.Spięcia brzucha na [...]

[...] eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T 5g 6. B 40g T 10g B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 2.SQ Smith 3.MC Sumo 4.Przywodziciele 5.Hip Thrust (smith) 6.Uginanie hantlem 7.Żuraw 8.Odwodziciel 1s 12-15p 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20 Interwał: 20min SUPLE WPC-według [...]

[...] 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 400kgx16/ 320x/ 255x 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20 9b Unoszenie [...]

[...] 2.SQ maszyna 2x10-12 100kgx14/13 110kgx16/17 3.MC Sumo 2x6-8 170kgx7 / 135kgx 172.5kgx8 / 137kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 170kgx13 / 140kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 7.Żuraw 2xmax 8.Odwodziciel 9a.Spięcia [...]

[...] 172.5kgx8 / 137kgx 175kgx8 / 140kgx 177.5kgx8 / 142kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx 19kgx / 15kgx/ 12kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 170kgx13 / 140kgx 175kgx13 / 140kgx 180kgx13 / 145kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 27.5kgx13 [...]

[...] / 145kgx 4.Przywodziciele 3x12-15 17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx 18kgx./14kgx /11kgx 18.5kgx/ 15kgx/ 12kgx 19kgx / 15kgx/ 12kgx 19.5kgx/ 15.5kgx / 12.5kgx 20kgx/ 16kgx/ 13kgx 5.Hip Thrust (smith) 2x10-12 160kgx14 / 130kgx 170kgx13 / 140kgx 175kgx13 / 140kgx 180kgx13 / 145kgx 6.Uginanie hantlem 2x12-15 22.5kgx15 / 17.5kgx 25kgx15 / 20kgx 27.5kgx13 [...]

[...] DIETA DT 1. B-50g, T-20g 2.B-50g , WW-60g , 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g,, WW-60 , T-10g B-250g, WW-260g, T-30g TRENING Legs 1.Suwnica 2x15-20 2.SQ Smith 3x6-10 3.Hip Thrust 2x10-12 4.Uginanie hantlą między nogami 2x12-15 5.Bulgarian SQ 2x12-15 Cardio:40min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]

[...] zmiany w diecie. W DT +70g WW (z tego 30g WW z carbo ) oraz +10 fatu. W DNT bez zmian. Dzisiejszy trening: Dwójki plecy biceps Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) Hip Thrust 1sr+1bo MCNPN Smith 1sr+1bo Wiosło hantlem do biodra 1sr + 1bo Ściąganie trójkąta z góry wyciąg do mostka 1sr+1bo Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, wyciąg [...]

[...] kolejny progres :-) Zmiany na kolejny tydzien-zwiększamy w DT węgle do 670g. Dzisiejszy trening z rana: Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, [...]

[...] trening z rana jako,że mam wolne od pracy :-D Trening fajny i przyjemny :-P Teraz chodzę cały obolały %-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, [...]

[...] z rana bo w pracy mam wolne więc wtedy zazwyczaj robię treningi z rana. Trening elegancki, sił sporo :-) Dwójki plecy biceps 1.Uginanie maszyna aktywacja lekko 2s (20-25) 2.Hip Thrust 2sr+1bo 3.MCNPN hantle 3s (10-15) 4.Ściąganie szeroko drazka wyciągu górnego 1sr+1bo 5.Wiosło hantlem do biodra 1sr+1bo 6.Ściąganie trójkąta do brzucha siedzac, [...]

Wczoraj wpadł barszcz z kołdunami z jagnięciny i gulasz z gęsich żołądków z kaszą gryczaną+1/3 lampki czerwonego wina. Tydzień 3, dzień 1 DT Miska - wg założeń+ - ogórek zielony i kiszony - 2xkawa, woda 2l, mięta - tran, magnez Trening 1, rozgrzewka , 3x 8-10 1a.wyciskanie sztangielek leżąc na piłce : 4,5kg , 5kg, 6kg 1b wiosłowanie sztangielkami [...]

Ania nie jesteś w stanie wykonać żadnej pompki męskiej? Robię... 1, czasem 2#-P Tydzień 4, dzień 1 DNT Miska- wg założeń- obniżone ww+ - ogórek zielony, małosolny - 2xkawa, herbata czarna, cytryna+imbir, woda 1l - tran, magnez Byłam cały dzień z synkiem poza domem, upiekłam sobie pasztet z soczewicy - pyszny, ale taka jej ilość w jeden dzień [...]

Piję dużo jak na mnie - nawet w nocy wstaje minimum 2 razy na sik#-P Nadrabiam wypiski: Tydzień 13, dzień 7 DNT Miska - to co na "po treningu" + - duża porcja, 9 sztuka pierogów z kurczakiem , serem i pieczarkami.... - 2x kawa, woda 2l, mięta - biotegbal5, wit Zapowiadał się normalny dzień z treningiem, a spontanicznie wyszedł wyjazd , na którym [...]

Cały czas mam problem z internetem... z doskoku jestem, wrzucam zaległe: Tydzień 15, dzień 2 DNT Miska bezglutenowa, obniżone ww, wg założeń - ogórki, kalarepa, cebula - 2xkawa, herbata czarna , mięta, woda - magnez, wit, biotebal5 Z dodatkowej aktywności nic nie było, jakiś taki zabiegany dzień .... Tydzień 15, dzień 3 DT Miska bezglutenowa, [...]

[...] x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10 5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10 6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 12 / 25kg x 12/12/12 7) Hip thrust: 129kg x 40/40/40 Spoko trening, przyrostu siły w wyciskaniu jakoś nie czuje, ale za to w Hip thrus jak najbardziej. %-)

[...] x …… / cc x ……. / cc x ……. 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. [...]

[...] x …… / cc x ……. / cc x ……. 3b. Przysiad Goblet – 3s x 15-20p 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 4. Suwnica jednonóż bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 5. Hip Thrust - 3s x 30p 40kg x 30 / 40kg x 30 / 40kg x 30 6. Cable pull through - 3s x 20p 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 / 17,5kg x 20 Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. [...]