HIIT

[...] - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej - HIIT sprint na rowerku (1min) B - przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie [...]

Mulantka: aero 10 min rano lub hiit,10 min aero (umiarkowane) jako rozgzrewka przed kazda silka 10 min i po treningu 10 minut

52Szakal: Można robić hiit w dni nietreningowe, chociaz ja bym jak najdalszy od tego. Jak masz dzień bez treningu, to jesz, spisz i rośniesz, a nie lecisz interwały. Pokręć sobie normalne aero po treningu siłowym i lepirj na tym na masie wyjdziesz. Ale jeśli już, to pewnie, ze kreatynę możesz brać przed i po hiit, ale bierzesz ją tak jak w dni [...]

[...] ciala Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) na silowni cwicze juz ok 1,5 roku ale z przerwami, czasem dlugimi. Ostatnio trening silowy 3xtyg, do tego albo HIIT albo cos styl wytrzymalosciowek w domu Co lubisz jeść na śniadanie:kanapki z chleba razowego z maslem, do tego jakies mieso pieczone/pasztet wlasnej roboty/jajka plus [...]

DZIEŃ 8 Trening na dziś to : 1. HIIT dziś się postarałem i zrobiłem 5 obwodów 15:40 zbytnio się nie namęczyłem 2. Spięcia brzucha 4x20 3. Pompki 4 dzień 4. Jeśli mogę to zaliczyć to aeroby całą godzinę przekopywałem mamie ogródek sztychówką i spociłem się przy tym jak cholera

[...] 3. +2 kg w każdej serii, na dwa razy, bo boooooli.. 4. taka sama ilość 5. progres w ilości przysiadów ciurkiem 7. tempo 2220, bez obciążenia (prawie jak poprzednio) HIIT wioślarz, 1 min dłuzej, ponad 300 m więcej, tyle samo interwałów, z tym że po 30 sek spirintu 10 sek musialam odsapnąć i dopiero 30 sek wolniej uwagi: 4nn: -moja stala [...]

Nie musisz robić aerobów żeby chudnąć. Szczerze to aeroby odeszły już do lamusa, teraz jest coś znacznie lepszego: HIIT. Po pierwsze źle robisz że sugerujesz się tylko wagą i obwodem pasa. Po drugie wklej swoją dietę dokładnie rozpisaną oraz to jakie jest Twoje BTW. Po trzecie, wydaje mi się że jest wszystko ok i trochę przesadzasz, chudniesz. Nie [...]

powiedz mi, kto nigdy nie robiąc aerobów będzie w stanie zrobić hiit?

Nie wiem czy jest sens dalej redukować faktycznie. Myślę że dobrym pomysłem jest rozpoczęcie lekkiego masowania dodając 500 - 700kcal do bilansu z redukcji. Proponowałbym trochę inny rozkład b/w/t w diecie. Nie wiedzę też w jadłospisie warzyw. W ogólnym rozrachunku węgle umieściłbym przede wszystkim w posiłkach potreningowych, w innych - jedynie [...]

[...] -Unoszenie hantli na boki 8-8 -Francuskie wyciskanie leżąc 8-8 -Wiosło w opadzie tułowia nachwytem szeroko 8-8 -Wiosło w opadzie podchwytem wąsko do brzucha 8-8 -Przysiad klasyczny 8-8-8 -Uginanie ramion z hantlami (młotek) 8-8 Do każdej sesji brzuch + 2-3x aeroby/HIIT w DNT Co o tym myślicie ? Zmieniony przez - FEYO w dniu 2011-10-20 17:50:02

Zamiast aero, walnąłbym kompleksy metaboliczne lub jakąś odmianę treningów anaerobowych(HiiT, cardio, hill sprinty).

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

Proponuję trening HIIT http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html

chcąc redukowac musisz jesc mniej kcal niz potrzbujesz, co chcąc nie chcąc najczęsciej konczy się spadkiem siły (przynajmniej małym) piszesz o uproszczonym carc cycling, oczywiscie mozesz sprobowac, kcal duzo nie obcinaj, a dorzuc aeroby/hiit

DZIEŃ 16 Trening dzisiejszy : 1. HIIT 5 obwodów 15:40 2. Spięcia brzucha 4x20 Dieta trzymana chęci do treningów wróciły i jakoś to leci do przodu obwody w miarę też lecą jeszcze półtora tygodnia i zmiana treningu na fbw już się nie mogę doczekać tylko jaki plan myślę nad planem traktora. Ale chciałbym taki trening po którym zwiększę swoją [...]

[...] 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 I tydz.23/28/28x9 II tydz. 23/25/28 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) na rowerku 5 interwałów- tętno powyżej 170 I tydz. 6 interwałów na rowerku II [...]

Dziś zacząłem HIIT. I nie mam pewności czy wykonałem go dobrze. Wszystko robiłem na bieżni klubowej Sportsart. Najpierw 5 minut się rozgrzałem. Mam 24 lata, HRmax w okolicach 195. Następnie ustawiłem następujący interwał. 1 minuta 18km/h (dopiero przy takiej prędkości osiągałem 180-185BPM, czyli 92-95% HRmax), 2 minuty 5km/h - tetno spadało do [...]

xtek - to co zrobiles to nie HIIT, przeczytaj jeszcze raz pierwsza strone postu.

[...] o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi spokojnymi. Długość interwałów nie jest ściśle określona... Nie mogłem inaczej ustawić bieżni i wyszło właśnie 1min (jakies 45 sekund, bo bieżnia się rozpędza) i 2 min odpoczynku - spokojnego marszu ale tetno nie zdążyło spaść. Gdybym przedłużył odpoczynek to byłby to właściwy HIIT?

xtek radziłbym jako jeden interwal przyjąć czas 1min, czyli tak ustaw długość odpoczynku i pracy żeby łącznie wyszła minuta HIIT czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności - gdzie u ciebie wysoka intensywnośc skoro sprint trwa 1min? sam napisałeś "i generalnie chodzi o to, żeby krótkie rzuty maksymalnego wysiłku przeplatać długimi [...]