HIIT

Trening pozostaw jeden. Ćwicząc dwoma planami na raz szybko się zajedziesz. Jeżeli zależy Ci na wydolności dołącz w dwa dni nietreningowe HIIT. Ludzie piszą, że nie należy wykonywać tego samego dnia HIIT'a, czy ćwiczeń aerobowych razem z treningiem siłowym. Dlaczego? W przypadku aerobów rozumiem, ale dlaczego nie można podnieść sobie tego samego [...]

przede wszystkim to dział dieta a zadne przysiady i inne "wymachy" nie palą fatu- tu tylko aeroby/hiit/siłowy

Skorzystałem z arta Rothen: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html cyt. "JAK GO WYKONYWAĆ ?? Przykładowe wykonanie wygląda następująco. 30 sek Truchtu (55-65%MAX) i 10SEK Spritnu (90-100%MAX). Oczywiśie z czasem zmniejszamy ilość truchtu np do 20sek i wydłużamy ilość sprintu do 15sek tak aby trening wciąż był dużym [...]

Witam ponownie! Bardzo miła niespodzianka 1. placek 2. wieprzowina + kasza + brokuł 3. kura + kasza + oliwa z oliwek+ brokuł 4. serek wiejski + chleb żytni z masłem 5. placek + brokuł 6. twaróg + oliwa Trening: interwały 15x45 x8 Suple 1x tse z rana Relacja: hiit daje w kość nie wiem jak wy ale zjadłem 3 kawałki ciasta w czwartek pozdrawiam

"aeroby/hiit/siłowy" czyli co dokładnie

Może być to ?? Przykładowy trening Przykładowy trening HIIT oparty o ćwiczenie biegu mógłby wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka - 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut Trening właściwy nie powinien przekraczać 25 minut. Co 1 do 2 tyg zwiększamy ilość [...]

Marta trzeba się wylaszczyć na lato a przy moich węglach nie poszaleję z HIIT Moni nie ma obwodów, tylko jest drabinka. **************************** Znowu spuchłam równo po 3 tygodniach. Dobry demotywator jak można założyć tylko mocno szerokie spodnie, albo dres

4ann, dziękuję za odpowiedź :) Ustawię tak dietę. Powiedz, gdzie powinnam dorzucić tłuszczu? Zawsze mi powtarzano, żeby ograniczać tłuszcz w około treningowych. Czy w takim razie dodać po łyżce przed treningiem i po ? to już będzie 20 g dodatkowo i później ewentualnie do kolacji. A po ww puchnę, widzę to jak wstaję rano- palce mam spuchnięte, ale [...]

Witam, dieta i trening byly juz poprawiane kilkakrotnie, chcialbym dostac znaczek "Aproved" od znawcow tematu i wziac sie do roboty, takze ankieta, dieta, trening : Ankieta: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 (prawie 21) Waga: 97/98 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112/115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 [...]

[...] 1. TGU 4x4 4x10,5kg 4x10,5kg 4x12,5kg 4x12,5kg 1a. wznosy kolan do łokci w zwisie 3xmax 12 10 8 * 1b. brzuszki odwrotne 3x 20 20 20 20 1c. Rowerek 3x10 na stronę 10 10 10 HIIT rowerek Rozgrzewka 5min Interwał x11: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 146 (całego Hitta) burpee x3 * Wersja Modification 1 (kolana do pach) "Trening wykonywany przeze [...]

[...] .Przy innych cw nie czuje go.Dlatego rezygnuje na razie z przysiadow(do tej pory robilem) Obciazenie bd sie staral zwiekszac , ciezary duze(jak dla mnie) przerwy ok1,5minuty HIIT Interwaky bd wygladaly tak brzuch,rozciaganie (ok10minut) 5minut truchtu 10 minut interwalow 10minut truchtu Zaczynam od interwalow 5-50 i co tydzien bd zwiekszal czas [...]

Witam rozpoczynam wlasnie redukcje (zaprazasm do mijego dziennika).Moim celem jest redukcja msy przy zachowaniu obwodu gl bicepsa ktory jest bardzo oporny suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, [...]

nie da sie edytowac ;/ czytalem gdzies ze aeroby sa slabsze od hiit wiec nastawialem sie bardziej na to drugie

17/185/77, 3x FBW, 4x HIIT w tygodniu, płatki owsiane

[...] skos 10-8-6 unoszenie bokiem 12-10-8 wypychanie na suwnicy smitha 12-10-8-6 Mlotki 12-10-8 francuskie lezac 12-10-8 zwisy na drazku Trening na duzych(dla mnie ciezarach)progresja co trening(w miare mozliwosci) Trening poniedzialek - sroda - piatek HIIT polaczony z treningiem brzucha i rozciaganiem We wtorek i czwartek lub niedziele

Pas lipa, aero dobre też po treningu a DNT proponuje HIIT, barki duża

Witam, jak w temacie prosilbym o ocene ponizszej diety i treningu : 1. Cel : zmniejszyc BF do 12-14%, wyrobic postawe (nie mylic z rzezba) w ciagu 7 mies. 2. Budowa prawdopodobnie endomorficzna z malymi cechami mezo. Zapotrzebowanie jakie wyliczylem okreslajac wysilek jako 1,2 to 2450 kcal dziennie Dieta : 2,29b / 0,77t / 1,61w / 2233-2450 kcal - [...]

2400kcal, 152B/76T/277W, 17/185/76, trening 3x FBW, 4x HIIT 1. 3 jaja, 20 ml oliwy, płatki 2. Ryba, płatki 3. Ryba, płatki 4. Piers z kurczaka, ryz brazowy 5. Piers z kurczaka, ryz bialy 6. Twarog, 10ml oliwy Do tego 1kg warzyw okolo w ciagu dnia Zamienic płatki z 2/3 posilku na bulke grahmke?

[...] 2. wiosło hantlą 4x 6-8 8x10kg 8x12,5kg 8x15kg 8x17kg** 3. wyciskanie sztangielek skos 30` 3x 6-8 8x9,5kg 5x12,5kg 8x10kg *** 4. ManMaker 4x 5 5x5kg 5x5kg 5x5kg 5x5kg**** HIIT ***** bieżnia Rozgrzewka 5min Interwał x10: 30sec/30sec Rest 5 min HRsr 150 (całego Hitta) * Ku pamieci: [...]

WIEK:36 CZAS REDUKCJI( do tej pory ciągła w sumie ,na ostro 2 tygodnie i planowany termin zakończenia - 20 maj br. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU :ponad 30 POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 20 ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ):zbilansowana 2850 potem obetne na 2550 trenjing MMA 3 x w tyg 1,5 godz w pozostałe dni trening aerobowy ok 60 min lub [...]