HIIT

Nie powinna mieć z drugiej strony nie bał bym się o straty mięśniowe podczas HIIT, chyba że na czczo robisz.

[...] - na silownie chodze regularnie okolo roku - najbliższy cel sportowy - redukcja - planowana dieta zgodna z celem - low carb - planowany trening zgodny z celem - aeroby, HIIT, trening z hantelkami(2-5 kg), piłka rehabilitacyjna - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja - brak Zmieniony przez - spy.pl w dniu 2009-05-06 14:34:37 Zmieniony [...]

oprocz stretchingu to wejdz sobie jeszcze na ta strone: http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_hiit_revolution_for_fat_burning_success i wlacz sobie ten filmik w akapicie "HIIT Warm-Up"

pytanie, czy mozna w jednym treningu laczyc tabate i hiit? np zrobic jedno, a zaraz drugie? Zmieniony przez - acura w dniu 2009-05-25 14:39:11

acura nie polecam. Wręcz niemożliwe jest poprawne wykonania Tabaty po HIIT. Bez HIITa jest to b.ciężkie a co dopiero po hiicie po którym nie powinieneś mieć siły kompletnie na nic . . . zander42 Nie przesadzał bym ilościowo z treningami biegowymi bo można uzyskać efekt zupełnie odwrotny do zamierzonego. Szybkość i dynamike poprawisz tylko na dużym [...]

właśnie jestem po pierwszej serii HIIT. Zrobiłem tak jak napisałem: 6 interwałów 45/15. I powiem szczerze prawie zszedłem z tego świata. Serducho prawie mi wyskoczyło. Może troche przesadziłem z tym szybkim tempem bo był to sprint, a co za tym idzie 45 sekund wolnego to za mało żeby mieć tętno 60% HRmax. Dodatkowo czułem jakby ból w piersi w [...]

Próbowałem znaleźć odpowiedź na moje pytanie na forum ale nikt nie miał podobnych "wątpliwośći" ;) Chodzi mi o trening HIIT na rowerze. Na forum znalazłem wypowiedzi ludzi, którzy twierdzili, że na rowerze nie osiąga się wysokiego tętna i lepiej biegać:/ byli nawet tacy co twierdzili, że na maksymalnym obciążeniu się nic nie męczą i [...]

HIIT robię na porządnym orbitreku na siłowni (domowy mógłby się rozpaść ). Wolne tempo - obciążenie 8 przez 15 sekund. Szybki tempo - obciążenie 20 (max) przez 45 sekund. 7 interwałów. I jest ok, tylko że 45 sekund to według mnie za krótko żeby tętno spadło do tych 60-70HRMax. I się zastanawiam czy nie zrobić np. 90 s truchtu, 20 s sprintu. Co o [...]

Aha rozumiem. Jest jeszcze jedne założenie tego treningu Armstronga, żeby rano robić 3 serie pomek do upadku. Czy mógłbym na przykład zrobić te pompki, a zaraz po tym HIIT ? I wtedy po południu bym się podciągał? Czyli w takim razie rano po przebudzeniu bym zjadł białko, trening, potreningowy posiłek, i dalej już normalnie. Przeszłoby?

czemu trening siłowy trwa tak dlugo; hiit mnyslę, ze juz byłby o ta odrobinkę za wiele; jest przeciez tabata, biegi, a i silownia, także - jak mowisz- aktywny tryb zycia chyba wystarczy

Witam serdecznie, Ostatnio w moje ręce wpadł eBook autorstwa trenera z firmy Nike. Wg jego zaleceń HIIT dla początkujących powinien mieć następującą formę (załącznik). Co sądzicie? http://www.speedyshare.com/307765158.html

[...] ----------------------------------------- III posiłek (potreningowy) kasza gryczana 60g B:8, T:2, W:43, kcal:214 pierś z kurczaka 150g B:32, T:2, W:0, kcal:149 Waga: jakieś 79kg w tym momencie. I teraz moje pytanie, czy takie coś pasuje do HIIT? Jeżeli jest potrzeba moge wkleić całą dietę. Zmieniony przez - felek458 w dniu 2009-07-14 21:36:29

@luq92 Nie zapominaj, że podstawą HIIT, jak i każdego treningu biegowego, jest optymalizacja tętna do założeń treningowych, jak i dobór formy treningu do możliwości organizmu. Żaden niedzielny biegacz, nie jest wstanie w kilka sekund zejść z poziomu +95% MaxHR, na +/-65% MaxHR. Innymi słowy po pierwszy sprincie przekraczasz niebezpieczną dla [...]

@krisix Jedynym rozwiązaniem jest zmiana formy treningu HIIT (np. na 60/180). Z czasem, gdy poczujesz się na silach wprowadzisz modyfikacje do interwału, bądź zwiększysz kąt nachylenia bieżni. Oczywiście musisz na bieżąco uzupełniać płyny (napój izotoniczny). Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-07-25 23:42:14

Między interwałami nie ma przerw. Dlatego też HIIT nie jest treningiem odpowiednim dla osób co dopiero rozpoczynających zabawę z bieganiem. Proponuje każdemu wraz z grupą znajomych wykonać mały test. Przez 5 minut idziemy marszem - 5 km/s. Następnie przez 60 sekund biegniemy z prędkością około 16 km/s. Kolejno przez 180 sekund biegniemy truchtem - [...]

Czy robienie HIIT czy tez zwyklego biegania albo przeplatania biegu z HIITem w dni treningowe ok 7 godz po treningu silowym mija sie z celem czy mozna tak robic?

@marsam36 Opcja A: większa intensywność. W HIIT norma czasowa jest jasno określona. @diablos666 Napisz coś więcej: porównanie efektów oczekiwanych z realnymi, opis treningu biegowego (tempo, dystans, tętno), itd. Zmieniony przez - 40_times w dniu 2009-09-06 12:07:14

Ile czasu (tygodni) powinien trwać taki jeden cykl treningowy HIIT? Kiedy należy zrobić sobie przerwę? Gdzieś chyba czytałem, że 8 tygodni. Dobrze piszę czy się mylę?

Mam pytanie: Czy trening HIIT mogę robić o godz. 15 gdzie o 20:30 zaczynam trening MMA??

[...] + kieliszek oliwy z oliwek. Planowany trening zgodny z celem: -To co trener nakarze -M.in. sparingi(podstawa), ćwicznia z różną intensywnościa na zasadzie HIIT, ćwiczenia wielostawowe na ciężarach(przy zmianie kategorii wagowej). Rekordy: wl - 135kg x 1 powt. (w wieku 18 lat przy wadze 75kg)/ obecnie 100 kilka razy(nie robię [...]