HIIT

HIIT/Tabata bardziej dla wydolności i zgubienia fatu nie zależy mi na jakiejś wielkiej masie, ale pare kilo mógłbym jeszcze domasować żeby sylwetka była ładna/plażowa ;) i proporcje prawidłowe

miałem wątpliwości bo czytałem różne artykuły i niektóre były sprzeczne dlatego wolałem zapytać. A co myślisz na temat redukcji oczywiście zakładając że trening i dieta "dopięta na ostatni guzik" lepiej stosować standardowe aeroby czy może lepiej HIIT lub tabata?a może wszystko razem połączyć?

ok. juz mam tak rozpisane: Pon-Aero Bieganie 40min Wto-Silka Sro-Aero Bieganie 40min Czw-Silka Pia-HIIT 15sek. sprint/ 30sek. trucht 8 razy + 5 min rozgrzewki i 5min. ochlodzenia Sob-silka Ndz-wolne a dieta: B-2.5 T-1.0 W-3.5 kcal 2600 Mysle ze dzieki tym osiagne wyrzezbiony brzuch i utrate %BF, no i oczywiscie tym treningiem FBW co podalem [...]

może być, tylko HIIT-a musisz dostosować do mozliwości, nie zaczynając za ostro/tak abys mogl utrzymac jego zalożenia/, natomiast w diecie dodałbym troszke tłuszczy a ew. zmniejszyl udział węgl.

mysle ze dam rade z tym HIIT zaczynajac tak Dziek za odp. Pozdrawiam

[...] z 4-5 posilkami, a w kazdym porcja bialka zwierzecego, tluszczy i weglowdanow. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 1500 kcal na poczatek, bo teraz dostartczadz ponizej 1000kcl, co jest glodowka. Trening zminiec na krotszy, ale intensywniejszy np HIIT (poczytaj w linkach, ktore podalem). powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-16 22:49:19

Tak, jak Morales napisal, 40 min silowego, ale spocic sie i dac miesniom bodziec. Aeroby zamienic na intesywny trening ze zmiennym tepem (interwaly, HIIT). Tlusz bedzie po nim sie spalal, jeszcze dlugo, a straty miesniowe minimalne... powodzenia,

[...] wlasnie mam nastawienie nakierowane na to zeby cos zmienic na lepsze. na silowni mi instruktozy powiedzieli zeby wykonywac przy malym obciazeniu duzo powtorzen... co to jest HIIT I INTERWALY? wiem nie wyksztalcona jestem pod tym wzgledem. czy jak zrobie : 40 min silowy pol godziny rowerek i pol godziny marsz na biezni to bedzie ok ? tylko jak [...]

Costam chudnę :) Już się czuję tak w miarę normalnie, nie jak mały słoń i znowu mam normalny w miarę płaski brzuch. Wczoraj był trening oznaczony w apce jako HIIT w praktyce były po prostu 2 szybsze odcinki. Dzisiaj mam test na 5km. Z siłowych rzeczy wróciłam do RDLa poszło 40kgx10, 50kgx10, 60kgx 7 Ogólnie czuję się zmęczona - w zasadzie mam 5 [...]

Najgorzej to jest u Ciebie z odżywianiem. Na noc należy jeść, jeśli chcesz zachować masę mięśniową. Co do treningu to dodaj do niego aeroby bądź HIIt i nie ubieraj się w grube ubrania, nic Ci to nie pomoże.

j.santana to ze jest zamknieta to sie nic nie dzieje to w tym dniu bedziesz mial aeroby/HIIT rob je w dni nietreningowe

ukladzik spoko. ad.1 wszystko dopasuj pod swoje mozliwosci-nie szalej! ad.2 brzuch-wg uznania.obie metody sa dobre. rowerek/sprint - jakies ramy czsowe wypadaloby przyjac,skoro ma byc to wg regul HIIT .

2sniadanie jakies nieporozumienie zero tluszczy i bialka wez mieso/rybe dodaj z sniadania to pieczywo wywal dodaj HIIT

Dzięki za szybką i konkretną odpowiedź. Trochę zwątpiłem bo po wpisaniu HIIT w YT są filmiki nie wyglądające na maksymalną intensywność, jak już nawet znajdzie się jakieś bieganie to bardziej mocny sprint niż ucieczka przed dobermanem. Ale teraz już wiem:) A masz może wiedzę jakie tempo lub prędkość osiągasz w takich interwałach? Tak dla [...]

[...] Odwrotnie, ja się zastanawiam czy nie jest za intensywnie. Czy to napewno chodzi o taki ogień jaki tylko damy radę zrobić, czy wystarczy szybki sprint. Jak robię tabatę czy HIIT biegowy to już mocniej nie mogę. Fizycznie nie mam takiej możliwości chyba. 5km w 20 min może dałbym radę, ze 2-3 miesiące biegania temu biegłem 5km w 23min i czułem [...]

Niby te wyliczenia z posta wyżej ok, ale ja bardziej myślałem, że taki HIIT uruchamia jakieś procesy w organiż

[...] bardzo mocno. Wystarczy postawić sprintera i maratończyka, i człowiek (nie celujący konkretnie w sporty wytrzymałościowe) odarazu wie co lepiej robić;) Nigdy nie myślałem o HIIT w ten sposób, że spala 10x więcej kalorii, myślałem właśnie o hormonach i takich tam na których sie kompletnie nie znam. Nie mając wiedzy łatwiej jest sobie dopasować [...]

węgle na poziomie 3-3,5 g. na kg. masy ciała. policz ile to wyjdzie i dostarczaj je raczej z kaszy, ryżu, chleba razowego, makaronu razowego lub z twardej pszenicy durum (teraz więszkośc jest takich, zobacz w składzie). unikaj produktów o wysokim IG (indeksie glikemicznym). poszukaj na necie tabel z IG. 30 g. węgli na dobę to nie dla Ciebie. co do [...]

[...] uderzeń co idealnie mieści się w tym przedziale. Mierzę sobie tak często, żeby nie umrzeć z nudów podczas 45 minutowego a czasami 60 minutowego truchtu. W sytuacji treningu HIIT kiedy to pop*****lam w fazie sprintu co fabryka dała jest to dosyć trudne bo jedyne co wtedy widzę to "ciemność" Ale i tak w 30 sekundach następujących po [...]

TRENING zdecydowałem się na konkretny trening holistyczny , dla wielumoże sięwydać przeładowany , może i ja teżtak uznam. obciązenia etc intuicyjnie jak mam siłe tak ćwicze , bede sie starał iśćdo przodu , ale to nei jest priorytetem. poprawa jakości mięsnia , waskularyzacja , pozbycie się resztek sadła , kaloryfer , ale ebz straty wytzrymałości i [...]