HIIT

Lodzianin, oczywiście masz rację ale... Ale żeby zrobić prawdziwe Hiity trzeba mieć odpowiedni poziom wydolności. Myślę ( to tylko moje subiektywne zdanie, więc obrazy dla nikogo) że większość osób ze sporym nadmiarem tkanki tłuszczowej zwyczajnie nie da rady zrobić hiitow bo im wydolność na to nie pozwoli. Będą myśleć że robią hity a tak [...]

[...] osoby początkujące niech zaczną od cardio, potem szybszego cardio aż im się kondycja wyrobi. A jak kondycja pozwoli to wtedy będzie można zabrać się za hiit :) Prawdziwe HIITy? To nikt oprócz sprinterów z igrzysk w takim razie nie robi prawdziwych HIITów bo dla nich nasza intensywność i kondycja to nic. Tak jak to ma przełożenie do nas, tak i [...]

siłownia to podstawa jeśli chcesz dobrze wyglądać. A to że szybko przybierałeś nie tak jak byś chciał wynikało z błędów żywieniowych. oczywiscie obok siłowni, ba o wiele ważniejsza jest zdrowa dieta którą ułożysz za pomocą => http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html aeroby/interwały/hiit też powinieneś wykonywać. [...]

[...] wersja diety. do tego suple: bcca, scorch(2 rano i 3 popołudniu, choć dawki czasem bywają różne), białko aeroby: 30 min po treningu siłowym(bieznia, stepper), w dni nietreningowe HIIT, będę się starał,żeby na czczo(ale wtedy aplikować bcaa, tak?) Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:11 Zmieniony przez - majk3 w dniu 2010-09-11 13:45:46

O nie nie jak najbardziej aeroby sa ok, troche wiesz czytaj czytaj i przesiewaj wiedze, to nie sa prawdy objawione i nie dotycza wszytskich. Haslo HIIT lepsze od aerobow dotyczy ludzi wytrenowanych POst Moralesa o cenie diety tez czytales? jak udowadnia droga byc nie musi

Co do diety myślę że powinieneś się zainteresować low-carbem,rób aeroby żeby tłuszcz spalić, i w dni wolne od aerobów i siłowni rób HIIT-a. No i sylwetka powinna się wyrabiać, a potem tak od listopada jedziesz na mase ;D Jakieś dobre wpc możesz kupić, wiadomo witaminki też jakieś i omege 3. powodzenia

Mulas88r - po to przeczytałem "lekturę", żeby już na starcie nie popełniać większych błędów i jak najlepiej spożytkować swój wysiłek ;) Dzięki wszystkim za komentarze, czyli od zaraz do listopada biorę się za redukcję, HIIT i aeroby. Gdyby przyszło Wam jeszcze coś ciekawego do głowy, to walcie śmiało.

[...] wprowadzenie potreningowego bulka i posiłku po godzinie, jakieś opinie? No i jeszcze jedna sprawa, bardziej pytam z ciekawości: ponoć dość popularne połączenie to HST+HIIT. Ten pierwszy buduje masę mięśniową, a drugi ma spalać tłuszcz - jeżeli zgodnie z odwieczną prawdą nie można robić masy i redukcji jednocześnie, to jak taka kombinacja [...]

nie wiem - no nie umiem rozgryzc tego dziennika - jak wpisac taka informacje jak jajecznica? jesli jako produkt wlasny to skad mam wiedziec ile i czego ma? nie wiem, widac wszyscy tu sobie poradzili - jedynie ja jakas durna jestem i nie mam podstawowej wiedzy deitetycznej albo jakies braki mam informatyczne bo ani nie potrafie zmienic w tym [...]

[...] do pojemnika i jesc w pracy imho 5 posilkow to minimum jesli chcesz miec pewnosc ze nie dopadnie cie glod <chyba ze masz sproa kontrole nad glodem to i 3 sa ok> trening silowy tez jest wazna czescia oraz trening HIIT wiec to tez musimy dopracowac, proponuje na pdostawie przykazan ulozyc diete<zbilansowac ja> i dac do oceny

[...] moge zjesc np. chude bialko i warzywa? :) trening silowy uwzgledniam, 2 razy w tygodniu, wieczorem, okolo 30-45min, do godziny max, po nim brzuch (okolo 20min). o treningu HIIT czytalam jakis czas temu na forum, gdzie czytalam rowniez, ze trening aerobowy na czczo jest bardzo skuteczny...lubie pocwiczyc 30-45 min na czczo (rowerek i bieznia), [...]

[...] tyle co 1,5 roku temu czyli 51 kg więc trzymam kciuki za Ciebie, Ty trzymaj za mnie a diety jakos specjalnej nie mam, stosuję sie do tych 10 przykazan żywieniowych co są na forum, na razie to wszystko, jesli waga mi stanie to wtedy pomyśle jednak o konkretnej diecie + ewentualnie HIIT w nietreningowe ale jakos mi sie to nie uśmiecha. pozdrówka

Przepraszam za problemy. Poczytałem tematy, które mi poleciliście i znacznie przyswoiły moją "wiedzę". Ułożyłem coś takiego: FBW 5x5 (Pon-Śr-Pt) A) przysiad 5x5 wyciskanie płasko 5x5 MC 5x5 uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5x5 B) przysiad 5x5 MC 5x5 wiosło sztangą 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 wyciskanie [...]

180gB/150gW/55gT tak mniej więcej :P W 2 posiłku dam serek wiejski z jakimiś warzywami i trochę razowego,może być? Może odjąć ww a dodać tłuszczy jeszcze? Chociaż jadę na tym dopiero 3 tydz.Niestety w pasie nie zeszło nic,może z poł cm.Zmierzę za 2 tyg i będę wiedział. Wcześniej 2 i pół miesiąca jezdziłem jako kierowca i jadłem nie wiele i o [...]

Jeśli chodzi o redukcje to trening siłowy nie odgrywa tutaj tak duzej roli jak dobra dieta,aeroby ,hiit,tabata poczytaj o tym ,na redukcje polece Ci FBW To co ułozyłes nie nadaje się do niczego podstawowe cwiczenia wielostawowe zaminiłes na jakis shit

[...] 2kg). No i coś o butkach. Ogólnie jak za te pieniądze (50 zł) to są bardzo wygodne. Co prawda nie mam żadnego odniesienia co do tego typu obuwia, bo biegałem po żużlu w halówkach Są to buty firmy Kalenji (partnerska marka Decathlon`u), model Ekiden 50. Są baaaaaardzo lekkie. Zobaczymy jak z wytrzymałością ;) Oto fotki po pierwszej sesji HIIT`a:

[...] zjadłem tylko jajecznice i 3 kromki chleba. Nie mam zupełnie apetytu, a zmuszać się nie chce, bo po co skoro i tak to nie przynosi efektów... Myślałem, że dziś sobie zrobię HIIT'a, ale przez 3h padał deszcz i cała nawierzchnia stadionu jest nie za fajna. Podejrzewam, że jutro zrobię trening siłowy, a przez łikend pogram sobie w kosza jako, że [...]

[...] białko z mlekiem Trening obecnie wygląda tak, że ruszam się codziennie. W dni bez siłowni - aeroby (40-60 min biegania na orbitreku-normalnie, ale chyba zacznę interwały lub HIIT). Trening siłowy robię co drugi dzień na przestrzeni dwóch tygodni wygląda to tak: 1a, A, 1b, A, 2a, A, 2b, A, 1a, A, 1b, A, 2a ,A, 2b, A Gdzie A to aeroby a treningi [...]

15 minut po treningu to bez sensu. poleć minimum 30. rozkład: plecy + cardio klatka, barki + cardio off nogi ramiona off - interwały off zacznij od czegoś takiego. obserwuj organizm i patrz, czy dodać drugą sesję HIIT, czy zwiększyć/zmniejszyć ilość/czas trwania cardio czy podbić/obniżyć węgle etc.

[...] odzywiam sie dobrze (nie wliczam ostatniej doby ), co wiecej podczas redukcji na ktorej zrzucilem 7% tluszczu z 20% do 13% trenowalem intensywniej niz zwykle,robilem HIIT, aeroby (bieganie) i oczy zaczely byc w koncu caly czas biale i czuje sie zdrowszy, wiec cwiczyc bede nadal, chyba ze poradze sie jakiegos dobrego lekarza, ktory mi [...]