Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pozwole sobie podbic, prosilbym o odpowiedzi na pytania z postu wyzej, i jeszcze - bilans kal. na 0, do tego aeroby/hiit/tabata i tłuszczyk poleci a masa zostanie? ;)
[...] (rozumiem ze nie wszystkich), ale tak jak pytales (czy moge bez problemow przejsc od maszyny do maszyny kilka obwodow) no i jak mialby wygladac przeplajacy obwodowke HIIT ? co do jedzenia, mowisz ze kalorii nie dawac na deficycie tylko pokryc zapotrzebowanie, oj kurcze, tylko zebym nie zaczela tyc na tych 2 tyg przerwy:( musze wiecej o [...]
tak jak Domer napisal, to zalezy od Twojego zawawansowania, ja osobiscie robie cos w tym stylu, Trening Doriana Yatesa Pon, Sr, Pia, a w pozostale dni robie HIIT (przeplatany) z bieganiem. Moim zdaniem super efekty, ale to dla mnie. Coz, jedyne wyjscie masz takie ze musisz sprobowac! I sluchac wlasnego ciala, bedziessz codziennie wycieczony, bez [...]
Ace a spytam z ciekawosci... ta waga w profilu prawdziwa? zrobilem sobie dzis FBW a potem w ramach aerobu HIIT i sadze ze to jest to zeby w kwietniu na mp w szczecinie zbic do -70 i byc silnym zlym koszmarem przeciwnikow
[...] trening smigam do wanny. Szybciej prawda :)? potem dalej cos robie, jakis posiłek i bieganie. Chetnie bym połączył masówke z redukcją tylko podpowiedz na jakich zasadach? I czy zachowac wtedy diete lekko ujemną czy moze minimalnie dodatnią (kcal/zapotrzebowanie)? I podsumowując biegac HIIT'em? forma tego treningu mi odpowiada. A co z L-karnityną?
W domu efekty mogą być takie same, lepsze. Miejsce w którym ćwiczymy duzo nie zmienia. Chodzi o to że na siłce masz więcej sprzętu. HIIT biegaj. Karnitynę możesz suplementować. Aczkolwiek bez niej się obejdzie. Ja bym dał u Ciebie diete na plus, czyli nie redukcję i zaczął treningi siłowe w domu.
[...] zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd. Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty. Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę z nie wielką nadwyżką i zaczął trenować siłowo + HIIT/aeroby
Od pewnego czasu testuję trening HIIT. Chyba rzeczywiście jest bardziej efektywny jeśli chodzi o spalanie tłuszczu, a przy tym bardzo poprawia wydolność. Bambo2
[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]
[...] ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko makro. Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax w dni bez siłowni HIIT jeśli dasz radę, a jeśli nie to interwały.
[...] po treningu jezdze na rowerku stosujac interwaly. Mam na mysli 4 minuty normalne tempo, minuta zwiekszam intensywnosc i jade na maksa i tak przez 20 minut. W dni nt sprobuje HIIT no i a6w codziennie. Jezeli zle policzylem zapotrzebowanie to prosze wyprowadzic mnie z bledu. I jeszcze jedno: Po siłowym treningu 20-30min aeroby 60-70% HRMax coz to [...]
[...] nie moga byc wyzsze - moga jedynie stac w miejscu(nikt nie dalby rady ich poprawic) bo kox w tej chwili daje mi tylko mozliwosc ciecia wegli i dodawania wielu sesji cardio/HIIT przy jednoczesnym utrzymaniu sily i "ogolnie pojetego miesnia" Gdybym sprobowal tego na sucho to wiadomo jak by sie skonczyllo;-) bo nie da rady bez kokssu utrzymac [...]
[...] w klasie maturalne to nie wiem czy bede miec tyle czasu co kiedys, ale mysle ze to 5 razyw tyg to bede mogl biegać... na poczatku przez tydzien jakis normlany truchcik nie HIIT zeby sie przyzwyczaic a pozniej to juz na maxa, zalezy mi na szybko zrzuceniu wagi, im wiecej tym lepiej a i pozniej tak po 1,5tyg bieganiu zarzucam kapsy ... ( te z 1 [...]
...no, ani dieta ani trening nie sa redukcyjne. możesz jednak próbować- z tym, że napewno zwiększ ilość powt. w seriiach/8-12/. no i sugerowalbym jednak dodac aeroby lub HIIT-a w nietren.
Ciągle to robię, ale mam problem ze złapaniem rytmu po którymś razie i skakanka mi się plącze pod nogami. Jednak z dnia na dzień jest coraz lepiej. Co do HIIT'a i planu z internetu. Reszta planów jakich widziałem to było podobne tylko, że sprint nie minuta lecz 30 sekund. Pamiętaj też, że z tygodnia na tydzień robi się to coraz dłużej i coraz [...]
[...] utrzymuje efektywnie HRmax przez 2 minuty non stop. Swego czasu trenowałem sport powiedzmy "pół-profesjonalnie". Miałem naprawdę ponadprzeciętną kondycję wydolnościową przy niskim poziomie BF i MM i przy sumiennym wykonaniu HIIT o łącznym czasie jednego interwału 1 min. nie było nawet opcji przekroczenia 10 minut. Nie tylko u mnie oczywiście.