HIIT

Łydki od biegania się fajnie wyrabiają, szczególnie od HIIT'a. Jakie ćwiczenia wykonujesz na nogi ? Może ci się tak wydaje, że strasznie urosły ci posladki bo krótko ćwiczysz i mięśnie rosną "bo muszą" nawet przy kiepskim odżywianiu. Pzdro

[...] treningiem na mase, lecz mam lekki brzuch, chcialbym go zrzucic bez utraty tego co wypracuje na silowni. Czytalem i czytalem i doszedlem do wniosku, ze zastosuje trening HIIT interwalowy w dni nietreningowe, z rana. Teraz co wziasc zeby zachowac miesnie i spalic tluszcz? Kilka osob polecalo mi BCAA, tylko czy warto teraz brac, aktualnie nie [...]

[...] pulsometr wtedy puls podczas tego biegu powinien wynosić około 130 uderzeń serca na minutę (powinnaś swobodnie rozmawiać). Później gdy wypracujesz już kondycję dorzuciłbym HIIT w dni nietreningowe 2-3 razy w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę optymalnie byłoby gdybyś ułożyła około 6 posiłków. Pełnowartościowe białko w każdym ( mięso, jaja, ryby, [...]

nie mam miejscowego spalania tłuszczu. Trzymaj dietę i trenuj(siłka aeroby HIIT) i będzie dobrze.

Witam. Mam zamiar zacząć robić HIIT tylko jest problem bo na silownie chodze 5 razy w tyg(nie da sie tego zmienic) a slyszalem ze nie powinno sie tego robic po silowni, ale czytalem tez ze mozna wykonac to po około 8 godzinach od treningu lub po dwóch posiłkach, czy jest to prawda? Czy jak koncze trening rano o 11 to czy moge o 18 zrobić HIIT? Mam [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4.) SKŁONY BOCZNE Czy kolejnosc jest ok ? Jak z powtórzeniami przy cwiczeniu miesni brzucha ? 3 serie po ile powtorzen ? max ? Ćwiczone w wt/czw/sob - z HIITem, najpierw brzuch, pozniej HIIT. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-03 14:59:15

Brzuch po HIIT hmm, jak chcesz. Zostawiłbym: jedno unoszenie/skłony boczne/skłony w leżeniu na ławce, 3s po 10-15 powtórzeń, jeśli idzie za łatwo staraj się dokładać powoli obciążenie. Pzdro

Masa czy rzeźba? nie da się robić dwóch jednocześnie chyba że z SAA ale to inna bajka post o HIIT http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html Ja w MDevelopoment czytałem że HIIT'a najlepiej wykonywać po siłowni i że to potęguje spalanie tkanki tłuszczowej niż jak by były robione te treningi oddzielnie ale to tylko badania. [...]

Najpierw brzuch, pozniej HIIT. Odwrotnie nie dam rady, po HIIT jedyne co mogę robić to...cierpieć

Czytałem juz ten post o HIIT i kilka innych tez:) Wiem że albo masa albo rzeźba:P ale przeciez da sie przybrac na masie tracac przy tym 2cm w pasie;) Na siłowni źle mi się to robi, wolałbym np.w parku i tu mam pytanie czy opłaca sie 30min po siłowni wykonać HIITbo tyle zajmuje mi powrót do domu czy jest to zbyt długi odstep czasu. Jezeli robiłbym [...]

[...] francuskie, wyciskania na barki i unoszenia ramion ze sztanga/hantla na biceps) 2. ciagnac dalej redukcje poki metabolizm jest przyśpieszony, zamiast silowni zapodac HIIT 3xweek. 3. Dac se spokoj i odpoczac ? Za dokonczeniem redukcji jest to, ze: - metabolizm jest przyśpieszony - jestem zdeterminowany jak hvj - jestem na krecie - [...]

[...] (przed treningami). W niedzielę spalacz 1 x jakies 2 godzinki po saunie. Trening: PON - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min WT - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT ŚR - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min CZW - trening brzucha, 5 min odpoczynek i HIIT PT - rano siłownia, wieczorem bieg 60 min SOB - trening brzucha, 5 min [...]

Co do diety myślę że powinieneś się zainteresować low-carbem,rób aeroby żeby tłuszcz spalić, i w dni wolne od aerobów i siłowni rób HIIT-a. No i sylwetka powinna się wyrabiać, a potem tak od listopada jedziesz na mase ;D Jakieś dobre wpc możesz kupić, wiadomo witaminki też jakieś i omege 3. powodzenia

Od 1.5 miesiąca próbowałem zmniejszyć poziom bf. Ćwiczyłem normalnym treningiem siłowym biegałem systemem HIIT i efekty są prawie niewidoczne. Dieta była raczej dobra, na pewno z ujemnym bilansem kcal czasem może był na 0. Dieta ta była bogata w zdrowe składniki. Schudłem z 75 do 70kg. Owszem delikatnie uwidoczniłem obręcz barkową tzn klatkę, [...]

W DNT możesz zrobić raz Tabate i raz HIIT'a, mniej czasu zajmują. Bieganie w DT to średni pomysł. Pzdro

Tabate i HIIT'a? czyli? :)...a w dni nietreningowe mam treningi piłkarskie...pozycja bramkarz więc dużo tak nie biegam..więc rano w dni nietreningowe moglbym biegac czy lepiej pobiegac z 20-30 minut przed tym treningiem piłkarskim?

Co do HIIT i Tabaty to: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html i wyszukiwarka. Pzdro

[...] przy niskim kcal i jakichś tam aerobach da rade zgubić co nieco. Lecz ja przez ostatnie czasy też ograniczałem dietę i biegałem konkretnie treningiem wydolnościowym HIIT z efektami w postaci spadku mięśni a tłuszcz to był ułamek tych 5kg co spadło. Po napisaniu tego zdałem sobie sprawę, że może moja dieta była zbyt obcięta co spowodowało [...]

Aeroby głównie na orbitreku i steperze. HIIT biegając na wolnym powietrzu lub Thrusters. Trening i dieta jest w moim dzienniku, musisz sobie przeglądnąć.

Dobra. Wywale 2x aeroby, w dni nietreningowe hiit. Odnosnie mięśni - nie każdy myśli o masie, ja powiększać się już nie chce, przy moim wzroscie - 170 cm - mogloby to wygladac dość nienaturalnie Mój priorytet to zejscie do ok 10% bf w miare upływu czasu. Potem korekta sylwetki.