HIIT

[...] i to juz za mna ja w sumie tez chcialme robie redukcje ale jakos nie mam motywacji rok temu jakos miałme i schudłem sporo a w tym roku jakos nie dam rady sie zmotywowac tzn zmotywowac sie do trzymania scisle diety, bo na siłke łaze, aero/HIIT robie a w diecie błedy i stoje w miejscu dobra nie bede sie uzalac nad soba len jestem i tyle

[...] jeszcze dodac ze siemie lniane bede wrzucac do niektorych posilkow. Kruszek jaki trening proponujesz? Standardowy , dzielony ?? Znudziły mi się już troche ... 20 minut interwałów styknie po treningu ?? Mysle troche o HIIT, ale za mala wiedza jak narazie. W dni nietreningowe rower lub bieganie robic w tym samym czasie co w dni treningowe ???

[...] dlaczego ? Żebyście mieli co zwiększać i jak zaskakiwać organizm inaczej zajedziecie się po tygodniu i redukcja nie bedzie taka jaka powinna być i powtarzam nie wykonujemy HIITU po AEROBACH albo przed NIMI oraz na czczo i przed treningiem siłowym. Po siłowni ewentualnie MAX 10 min (wyjątek trening na siłowni NÓG) ale i tak nie polecam ponieważ [...]

Jesli chodzi o suplementacje: Omega 3 Witaminy Universala TSE Tauryna MC Tauryne zapodam sobie przed hiit i po. Na posilek akurat przyjdzie czas.

A w HIIT do jakiego tetna dochodzisz i jak sie czuje zoladek, mam obawy czy przy refluksie cos takiego jest wskazane.

Wszędzie więcej powt z progresją ciężaru. 15>12>10>8=8 Reszta ujdzie, bo nie masz dużego stazu Przerwy między seriami max 90 sekund. Na tym treningu masz się spocić, wyglądać jakbyś dopiero co wyszedł spod prysznica Inaczej trening do dupy Ćwiczysz tylko 3xtydzień? Dodałbym jeszcze 2 dni z samymi aerobami i brzuchem Może jakaś odmiana [...]

No jak na poczatek moze byc w przyszlosci postaraj sie o jakis drazek dluzszy jako sztanga i moze sprobuj odwrotne pompki -> (cwiczenie takie) , pompki w podporze tylem (nie potrzeba do tego sprzetu a zawsze cos) HIIT hmm a co chcesz osiagnac poprzez bieganie ?

[...] (jedzonym w domu). Co do biegania to chodzenie po podwieczorku już odpada bo jakoś po K-ce w nocy nie widzi mi się biegać :) *wtorek - zazwyczaj już po podwieczorku - HIIT'y. Co 2 tygodnie mogę koło 12, lecz niezbyt często korzystam, bo jestem wykończony po zajęciach tego dnia akurat... *piątek i sobota - jeśli robię, to treningi w domu [...]

Brzuch na pierwszych fotach zmiazdzył mi system;) gratuluje! Jaki trening aero/hiit? Zmieniony przez - clr w dniu 2013-04-15 21:40:45

[...] slow down to moderate or low intensity for a few minutes before you, once again, do a high intensity interval. Your heart rate should be around 50%-60% of your maximum heart rate during the low or moderate intensity segment, and progress upwards to 90% during your HIIT interval. czy to mit i tak na prawde chodzi tylko o tempo, a nie o tetno ?

Mam w sumie jeszcze jedno pytanie. Czy sa jakies cwiczenia, ktore moglabym robic w domu? Wvczesniej ciwczylam na silowni, Robilam HIIT na biezni, mialam jakis tam plan i czasami chodzilam na circuit class. Ogolnie, to czuje sie w dobrej formie, tyle, ze nie schudlam. Problem obecnie polega na tym, ze moj byly jest tam zapisany (a membership sie [...]

[...] bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym po trenigu sobota: HIIT niedziela: wolne Co o tym myślicie ? Powinienem wytrzymać, jest hart ducha, więc w myśl zasady "Dla chcącego, nic trudnego" :) Zmieniony przez - qe46yg79 w dniu [...]

jezeli to poczatek redukcji to bilans na 0.Dodaj lekki trening silowy po nim ew. aero i 2 razy w tyg HIIT najlepszy trening na palnie fatu(wg mnie).Posilki masz warzywno-yluszczowe a nie ma bialka w nich.Bialko w kazdym posilku .Potreningu makrela i wiejski?a gdzie ww??Daj posilki takie Rano ww+bialko+Odrobina tl. tan posilek ma byc jaobfitszy [...]

zauwaz ze hiit bardzo dobrze ksztaltuje tez kondycje.Nikt nie mowi tu odrazu o jakis interwalach typu 30;30 ale np na poczatku 50;5 itp

[...] i jeszcze jakimiś 7 kolesiami z sekcji i nie dali rady na***ać dla 1 typa ?????? (pisze ze nie zrobili mu prawie nic) hehe sorki ale ten Ricco to jakiś superman jeśli to prawda:))) Trza czekac na "edezwe" rodu Graciech heheheheh Kofeinowy Kain HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/ Zmieniony przez - KAIN w dniu 2003-07-19 14:40:25

trochę mało kalorii ja bym proponował zacząć od pułapu 2400 minimum i zjeżdżać powoli rób ciężkie treningi - złożone ćwiczenia, dodaj aero/hiit podbij metabolizm zamiast ucinać kalorie zaczniesz od większego pułapu to będzie jeszcze co uciąć.. za dużo ww, za mało tłuszczy białko możesz dać nawet 2,5 tłuszcz min 1,5 śniadanie powinno być [...]

Wrzuć menu do dziennika żywieniowego na potreningu.pl i wygeneruj sobie zrzut i zamieśc go w temacie. warto dać 2 - 3 treningi FBW w tyg + 2 - 3 sesje aero / hiit'a

[...] są do kitu bo olej to nie wiadomo co to jest..lepiej kupić na przykład tuńczyka w wodzie imho Zgadza się ale czasem po prostu lubię ;-) dzisiejszy dzień, znacznie mniej kcal ale bez uczucia głodu (pomijam mały kryzys pomiędzy 12:00 a 16:00) do tego HIIT 10 min, 30 przerwy i FBW 30 min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/549ab7d0f96a4ccd80c8653c852d3d01.png

[...] do kisielku,wiem ze powinienem tyle brac ile brakuje w diecie,ale spokojnie byla to jednorazowa dawka,zeby sprobowac,poki co postanowilem narazie jechac samymi aerobami tzn.HIIT-em i ewentualnie jak mi malo to jeszcze rowerek stacjonarny i doszedlem do momentu gdzie waga pokazuje 80kg, czyli 3kg mniej i wystarczyl tylko ujemny bilans kaloryczny [...]

HIIT jak najbardziej w dni wolne od siłowni :) A w dni na siłce to po treningu możesz lekko pobiegać 20-30 min.