HIIT

[...] 4x + izometryczne + brama. 3. Sztangielki przodem w góre 4x + 1x kierownica. 4. WL wąsko 4x 4. Prostowanie przedramion sznurek 4x 5. Dwa dowolne ćwiczenia na brzuch 3x. HIIT 20 min 1/1. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Wczorajsza pizza jednak na minus, także będę leciał bez oszukanych do końca redukcji, a leptyne [...]

OK, mam taki plan... zmieniłem trochę ćwiczenia na bardziej złożone, zwiększyłem obciążenia i jeszcze może uda mi się trochę zwiększyć po 2 tygodniach - czyli FBW 3x tygodniowo (pn, sr, pt) Do tego Hiit na zmianę z jakimś CF jak polecał kabo9 (wieczorem przetestuję i coś męczącego dla siebie wybiorę) 3x tygodniowo (wt, czw, sob) Jeśli po miesiącu [...]

Nightingal czy mógłbyś w takim razie wkleić tu jakiś przykładowy split na redyukcję, z którego korzystałeś i który polecasz? Prosiłbym Cię również o sugestie jak wprowadziłbyś do planu aeroby i HIIT, tzn. w jakim wymiarze.

spójrzcie na profilowe kolegi, który robi HIIT na czczo. Co wy na to? \-)

[...] przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s sprint, 45 s trucht - 12min). Rezultaty po kolejnych 4 tygodniach - 180 wzrost - 80 waga - 86 talia - 85 pas Miska śniadanie -3jajka na miękko - [...]

1. a dlaczego nie wykonywać aerobów już teraz? najlepiej HIIT, czasami zwyczajny bieg, biegaj wtedy kiedy masz czas, chyba że się masujesz to bieganie wskazane, aczkolwiek trzeba dorzuić sporo kcal 2. przy dobrej diecie nie jest konieczna, jest stosowana tylko w celach uzupełnienia deficytu w diecie.

Według mnie jest za mało węglowodanów i za dużo tłuszczy jak na start redukcji wg mnie. Co do treningu "krótkiego i intensywnego" to na pewno powinny wpaść treningi siłowe chociażby 2-3 razy w tygodniu i możliwie treningi HIIT, jeśli astma w tym nie przeszkadza :-)) Zmieniony przez - kurekskiPrzemuś w dniu 2014-06-09 17:38:05

To dość długo robisz redukcję bez efektów. Na pewno masz dobrze ułożoną dietę? Co do HIIT to w zależności od kondycji ale 15-25 minut bedzie wystarczajace. 5-10 szybkich podbiegow przy 90% maksymalnego tętna, możesz przyjąć podział na minutę: 20s max i 40s trucht - można też eksperymentować i zmieniac te proporcje: np. 15/45, 25/35, 30/30, [...]

[...] ramion hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę T1:10kg/10/7,5/7,5/- T2:10/10/10/10/5 T3:10/10/10/10/- C2. Prostowanie ramion na wyciągu drążek 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:61kg/61/52/52/- T2:61/61/61/61/52 T3:61/61/61/52/52 HIIT: T3:8x10/30 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-06-11 00:14:34

HIIT na czczo? oczadziałeś? :)

czlowieku, nie tylko Hiit to interwaly. Beda w systemie 3, 4:1

2350 kcal to nie za malo? Moje BMR to +- 3000kcal, odejmij 500 na wycinke to 2,5k a gdzie silownia hiit i kosz? gdzie to nie sa przebiezki tylko treningi na 100%

Klata + łapy (50min) HIIT (20min) Klatka: rozgrzewka na bramie 3x15 1. WL 4x10-5 drop 90x5 70x6 50x...? nie pamiętam 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 3x10-8 25kg 45sek 3a. Maszyna hammer 3x12 3b. Butterfly 3x15 łapy: 4a. Uginanie na modlitewniku z linka wyc dolnego 3x15-10 4b. Wyprostu rr z linka wyc górnego 3x15 5a. Uginanie naprzemienne [...]

I jeszcze jedno pytanie czy jeśli w dni bez siłki zastosuję HIIT to czy nie przesadzę fizycznie i psychicznie sb poradzę tylko czy organiz nie będzie miałzbyt wiele

[...] 500g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png HIIT 20 minut. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/af2d3b6305594c1a9ca14a97716c1105.png Waga coś nie ucieka, więc chyba najwyzszy czas zacząć RD, w pasie 80cm, więc 7cm udało się uciać [...]

z resztą, ostatnio często robiłem HIIT, krótka przerwa i 30 min cardio na bieżni %-), fajne to jest, ale ssie po tym straszliwie

Znawcą nie jestem, ale nie ma przeciwwskazań do biegania na czczo. Chyba że robisz HIIT.

Średnio widzę sens łączenia aerobów i interwałów w ciągu jednego dnia. Ja zrobiłbym w okresie postu aero lub siłownię. Jeśli siłownia to po aero. Jeśli nie będziesz machać żelastwem to albo aero albo interwał. Spokojnie robiłem treningi interwałowe, może nie tak intensywne jak HIIT czy TABATA.

idę zrobię trening siłowy drugi raz, barki tym razem, i jakiś HIIT do tego, bo martwego mi się nie chce

trenera mam osobistego wie co robic, chodze 3 razy w tyg, nie liczac rozgrzewki ok 5-8 min jest to godz. cwiczen silowych i potem 25 min aerobow. czaem robi HIIT zammiast silowych. no a w miedzy czasie yoga, taniec, basen