HIIT

Nie pisalem nic o zrobieniu dupnych 2 treningow HIIT. Na mysl by mi nie przyszlo zanizac trening kosztem zrobienia 2 treningow zamiast jednego konkretnego. Oba rownie intensywnie bez sciemy na 100% to powinno byc logiczne. Zastanawialem sie jedynie nad kwestia przedluzenia o kolejne godziny metabolizmu kwasow. Czy takie podejscie moze miec sens. [...]

Nie pisalem nic o zrobieniu dupnych 2 treningow HIIT. Na mysl by mi nie przyszlo zanizac trening kosztem zrobienia 2 treningow zamiast jednego konkretnego. Oba rownie intensywnie bez sciemy na 100% to powinno byc logiczne. moze to i jest logiczne w swej teorii, jednakże nie tylko subiektywne odczucia świadczą o tym czy treinng jest wykonany [...]

[...] już trzymam prawie miesiąc i na samych aerobach waga ładnie leci. Ale wiem że najlepsze rezultaty daje połączenie treningu siłowego i aerobowego (przy wiekszej wydolności HIIT zamiast aero). Chciałbym tylko prosić o radę dotyczącą planu treningowego. Mam doświadczenie z nim związane ale zawsze robiłem duzo powtorzen malymi ciezarami ale nie [...]

[...] wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy, HIIT 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pierwsza redukcja Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcześniej brak, teraz WPI, BCAA i Animal [...]

Witam, od niedawna rozpocząłem moja przygodę z regularnym ćwiczeniem(od 1go stycznia. Zakupiłem sobie zestaw hantli (20kg), gryf do sztangi, skakaneczke, drążek i zacząłem ćwiczyć. Mój trening wyglądał następująco: PON: rozgrzewka 15 min, 30 min hiit(żeby zrzucić kilka kg); WT: rozgrzewka 15 min, ogólne ćwiczenia siłowe bez przyrządów(45min zeby [...]

[...] : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : masowa bez konretnej diety = zalanie Cel : redukcja bez spalacza do konca maja, pozniej dolaczony spalacz Ograniczenia żywieniowe : jem wszystko Stan [...]

bcaa przede wszystkim jest przydatne w treningach siłowych, hiit, aeroby można zabezpieczać tymi aminkami lecz niekoniecznie jest taka koniecznośc pośrednio jesli chronia mase mięśniową to w pewnej perspektywie napewno daja pewien wiekszy bilans w utracie tłuszczu; jednakże ogolnie wiekszą role pełni tutaj duża podaż bialka w diecie. bcaa jak [...]

Tak redukuje sie :) Wegli sporo w pierwszym tyg. Chcialem sie ogolnie przyzwyczaic do posilkow 6-7 razy dziennie.Nie liczylem kalorii,staralem sie wywalac jak najwiecej smieci. Teraz bede stopniowo dodawal hiit/cardio a odejmowal wegli. Bialko bedzie 2,5-3g ,wegle beda cyklicznie zwioekszane/zmniejszane , reszta tluszcze

delikatna masa 200kcal plus aeroby i hiit i dobry trening na siłowni

[...] w planach zrobić lekka redukcję.Jednak nei jestem jakoś bardzo otłuszczony(te 2-3 kilo mógłbym zrzucić)i tak się zastanawiam czy w cyklu masowym,z dietą na masę gdyby zrobić HIIT 2 x w tygodniu w dni wolne od siłowni z odpowiednim odzywianiem w te dni (bilans kaloryczny na O albo może nawet na minusie?) czy nie dałoby to efektów w postaci [...]

[...] i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ [...]

Bardzo dziękuję za odpowiedzi. A6w zrobię do końca, bo robię tak, że idę pobiegać, wracam do domu i robię a6w. I wtedy czuję, że lepiej daję bo pocę się ładnie :p Ile powinien trwać trening hiit ? A jak mam już ustalone diety na cały tydzień to czy jakbym je tu wrzucił dałoby radę zmienić je jakoś po prostu dodając trochę kalorii ? Bo trochę się [...]

[...] 5 to tak na dobitkę - dawno nie ćwiczyłam tego ćwiczenia i tak z ciekawości :) Bieganie 16,5 km/h - coś cudownego uwielbiam tak biegnąć nie wiem czy to można zaliczyć do HIIT nie miałam możliwości mierzenie tętna - tętno szalało. ----------------------------------------------------------------- DIETA : 1. owsiane, jajka, pieczarki, cebula 2. [...]

HIIT + Tabata? Po prawidłowym porządnie wykonanym HIICIE będziesz miał siłę zrobić sumiennie Tabate?

[...] 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko 120g -Oliwa z oliwek 20g -Mleko 0,5% 250ml -Płatki owsiane 80g kcal/B/T/W = 712/31/37/63 Posiłek szkolny (podzielony [...]

basen odpada bo traciłbym więcej czasu na dojazd, a z rowerem to też różnie bo problem jest ze stawem skokowym, jak dłużej pobiegam albo popedałuje to czuję dyskomfort, pytam o tabate bo wszystko co obciąża staw skokowy, znaczy się nie nacisk tylko ruch odpada właśne jestem godzinę po tabacie, zrobiłem 4serie czegoś w rodzaju mc połączonego w [...]

Chodziło mi oto, że np zrobie sobie hiit a wieczorkiem tabate, raczej dam radę

Więc wyrzucę HIIT, edytowałem u siebie plan zgodnie z zaleceniami, Mam jeszcze pytanie co do diety, mogą to być 3 posiłki 1 około 800Kalorii 2 1200(przed treningiem) i 3 500 (po treningu), oczywiście dieta zbilansowana zgodnie ze wskazówkami i proporcjami. Zmieniony przez - mDrr w dniu 2010-04-18 16:51:40

Poczytaj o FBW. To wg. mnie najlepszy trening na redukcje. Ponadto uloz sobie diete redukcjyna i rob interwaly ,nie aeroby. Poczytaj o treningu HIIT. Pzdr.

hiit można robić nie odrywając nogi od ziemii :P , Tabata jest odmianą HIITA, po prostu w tabacie stosunek pracy do odpoczynku jest 1:0,5 a w hicie 1:2 lub więcej W tabacie robisz 4 minuty W hiicie od 5 do 20. Tak więc thusters'ami albo przysiadami ze sztanga z przodu, można robić HIIT'a :P Chodzi o zwiększenie tętna do 95% max, potem poprzez [...]