HIIT

WItam po 3 dniowej przerwie (lekka choroba:D -dobrze ze akurat miałem tydzień przerwy w treningach). Trening aerobowy. No dobra ale owe 50minut o ktorych wspomniałeś ustalić? Poprostu za każdym razem mam jechać optymalnie szybko i co dalej...? Ciężko to jednoznacznie określić... szczególnie jeżdząc po lesie i po 20 i po 50 minutach można czuć [...]

Miro weź się za redukcje, z takim 100cm berbeciem biegasz po miescie? co ci po tej masie? Jak w pasie bedzie dalej szło... trening na redukcje aeroby, HIIT dieta na minusie i zrob cos z tym

[...] 3 x starcza po nim 30min normalnych aerobow, pozostale 3x razy pojdz wykonaj ostry trening aerobowy w formie interwalowej, a poniewaz masz najprawdopodobniej dobra forme rob HIIT (zacznij od 5 interwalow 30sek/30sek trucht/sprint, i co drugi trening zwiekszaj o jeden interwal. Jak dojdziesz do 10 to skroc czas truchtu do 15min i znow zacznij od 5 [...]

[...] wznawiam od piątku ;D Już się nie mogę doczekać wizyty na siłce po tak długiej przerwie. Wznawiam trening FBW trzy razy w tygodniu, do tego 2 razy w tygodniu trening HIIT. Ale mam pewne wątpliwości co do pewnych spraw. Zakupiłem BCAA z Olimpu, mam też TSE i zastanawiam się jak zbilnsować swoją dietę? Czy robić dietę, redukcję czy może [...]

[...] do tych dziewczyn co chodza na silwonie sluchaja 'madrego' trenera a po jakims czasie zniechecone bo nic sie w sylwetce nie zmienia i nigdy wiecej nie wracaja co do HIITa to pewnie by Cie chetnie wsadzil na rowerek na 2 h i z tetnem zasapanej starszej pani kazal pedalowac HIIT ladnie opisany jest w niektorych artach a w wyszukiwarce [...]

•DZIEŃ•DZIEWIĘTNASTY• Dzisiaj wg. planu HIIT jest progres z 15 na 16, niby taka mała zmiana, a ja pozamiatany byłem po treningu, włożyłem w niego całego siebie, dałem z siebie wszystko. Potrzebny był mi ten progres Już dawno nie byłem zadowolony tak z HIITA ;] Dzisiaj i tak lekki dzień jutro dwa treningi dadzą w [...]

[...] i nielegalne. " wiem co to jest Alfa Cardio i trzeba być odpowiednio do tego przygotowanym bo jest to wysiłek na granicy ryzyka bym powiedział. Zapytam jeszcze raz, robiłeś HIIT? bo ja po nim ledwo byłem w stanie wrócić do domu, nie ma mowy o żądnym bieganiu... PS: i 'buzia' w kubeł... Zmieniony przez - Kleks. w dniu 2008-08-26 12:10:48

obaj macie po części trochę racji... moja propozycja rano naczczo max. 30min aero potem minimum po 2-3 posiłkach HIIT i taki zestaw 3x tygodniowo + FBW

No i widzisz Kleks, jest zgoda Trening siłowy + aeroby. Zgadazam się. Ale do tego, przynajmniej ja, co drugi dzień łączę hiit z aerobami. Nie oszczędzam się (jak radzę autorowi wątku), bo zależy mi na redukcji. I co, można bez uszczypliwości? Można. Zmieniony przez - luk1984 w dniu 2008-08-26 12:46:42

a jak robisz HIIT? bo jeżeli na rowerze to zgodzę się, że jest to możliwe, a jeżeli biegasz to nie wyobrażam sobie tego. Ja po 7 obwodach 15/45 plułem płucami i rzygałem dalej niż widziałem a do domu szedłem trzymając się płotu

Poczytaj o ACT i HIIT'cie zdr.

[...] za głupia maszyna Im osoba lepiej wytrenowana, tym musi mieć wyższy puls, aby się zmęczyć. Dajmy na to, u maratończyków w 'spoczynku' jest pewnie ledwie odczuwalny i nie zmęczą się biegnąc kilometr/dwa tempem zwykłego człowieka . U ciebie bf jest na dobrym poziomie, ja bym dał ewentualnie 2-3x tydzień HIIT po siłowni (ale nie po treningu nóg).

dieta na 0 ze zwiekszonym bialkiem kosztem wegli. np Scorch do tego i aeroby/hiit BCAA tez na dodatek da rade Zmieniony przez - zorek11 w dniu 2008-08-26 15:16:06

5x w tygodniu?? co to ma byc? na rzezbe to nie jest, brak aerobow, hiita. ogranicz dni treningowe do 3,wiecej nie ma sesnu. Dni nie treningowe hiit/aeroby Dieta dzial odzywianie zacznij od diety z bilansem na 0. A teraz co do planu, klatka, 2x masz sztange, daj na skosie hantle Nogi, brak cwiczenia na dwuglowy,wiecej masz seri na biceps niz na [...]

[...] teraz obinac kalorie,robic hiity czy skonczyc cykl "sila" i dopiero brac sie za odtluszczanie? Zależy. Ja gdy widzę, że mnie "zalewa" dorzucam więcej HIIT i względnie spalacz. Możesz zacząć od zmian w diecie (znaleźć źródło "zalania" - cukry proste/słodycze?; dorzucić więcej białka itd.). Kalorii bym nie obcinał [...]

Nie wiem skąd ta moda na polecanie aerobów. Niefektywne rozwiązanie. A koleś od HMB odpocznie 7 dni za pisanie głupot. Siłówka/HIIT + modyfikacje diety ; względnie opcja spalacz. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-08-26 18:36:11

Aeroby Bieg ciagly wolnym tempem 30minut zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<>>>>>>>> HIIT Wtorek-Czwartek mniej wiecej 7minut z rozgrzewka Zeby stracic Tkanke tluszczowa <<<<<<<>>>>>>>> w Poniedzialek-Srode-Piatek Na Mase 1.przysiad. 3s 12x10x8 2. martwy ciąg. [...]

bo wiadomo trening na rzeźbę jest 6 x w tygodniu a na masę 4 kto ci takich glupot na opowiadal?? rzezbe czy mase regulujesz dieta! trening jest tylko bodzcem. dieta+aeroby/hiit+zwykly trening

[...] przystopuj trochę, aeroby po siłowni zmniejszyłbym do 20minut, bo po treningu siłowym glikogen już i tak jest wypalony więc leci tłuszcz i... mięśnie. W DNT jak mówisz HIIT ale tylko dwa razy pozostałe dwa dni daj odpocząć organizmowi. Ciężko o utratę tłuszczu a nie utratę wagi, osiągalne jest to na tzw. recomp czyli mięśnie w górę tłuszcz [...]

1.Trening, zacznij od ACT, zwyklego lub wg. Joe Weidera (wejdz w link w moim podpisie) 2.zacznij od diety na 0, dzial odzywianie,tam ulozysz sobie diete. 3.3miesiace to trwa wlasnie plan Weidera, i to nie jest w cale dlugo, bo to nie jest tylko "wprowadzenie" poczytaj a sie dowiesz wiecej... 4.nie Aeroby/hiit w dni nie treningowe 3x w [...]