HIIT

Wprowdzam małe zmiany w treningu i diecie. Basen 3 razy w tygodniu i aeroby naczczo podwyższam do 40 minut a po treningu do 30 minut HIIT zostaje tak jak był. A jeżeli chodzi o diętę to zwiększam do 2000 kcal dodając białka i tłuszcze. Czuje się rewelacyjnie i teraz żałuję że tak późno się za to wziąłem ale najważniejsze że zacząłem. Trochę [...]

Możesz dorzucić coś na skośne brzucha Skłony boczne jako 2gie ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 I jeszcze 5te ćwiczenie robiłbym wyciskanie z klatki... Rowerek daj na rozgrzewkę przed treningiem, co do dni nietreningowych i hiit'a to poczekaj na innych, bo uważam, że nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat :P

Nie wiem czy z Tobą już o tym nie dyskutowałem ale nie jestem pewien W moim przekonaniu najważniejszy jest bilans dobowy kaloryczny i na nim trzeba się opierać, nie najważniejszym czynnikiem jest paliwo wykorzystywane podczas wysiłku ale także procesy zachodzące w nim po jego zakończeniu. Jak by nie patrzyć każda aktywność fizyczna jest pozytywna [...]

[...] tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić do arkusza [...]

tak rion, wiec potwierdzasz te plusy i minusy i uwazasz ze całdobowy bilans jest jednak korzystniejszy w tego rodzaju wysiłkach? i daje więcej niż zwykłe aeroby. ja rozumiem ze hiit jest najlepszy i nie dyskutuje o tym już, interesuje mnie cos innego,własnie trening tiaki jak opisałam. A nie pisze bez powodu o tym bo jest to jednak kontrowersyjne [...]

Sniv a znasz dokładnie problematykę termogenezy powysiłkowej wywołanej ćwiczeniami siłowymi, beztlenowymi, hiit??? pozdro

chodzi mi dokładnie o proces w którym po wysiłku interwałowym typu hiit następuje zwiększona ilość zużywanej energii niz po typowym wysiłku aerobowym co powoduje że potreningowe spalanie tłuszczu jest efektywniejsze w tego typu wysiłkach Czytałem o badaniach na szczurach i ludziach ale nic konkretnego pozdro

tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]

Ok teraz różnice już znam. Fakt FBW wydaje się być lepsze. Wybrałem np. taki przykład: (chyba zresztą Twój ) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie [...]

moim zdaniem powinnaś zacząć trening aerobowy(np.HIIT) + do tego odpowiednia dieta(dział Odżywianie). ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tych tematach. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 14:49:39

Arni: no właśnie, na czym polega DOBRY (efektywny) trening aero czy HIIT w moim przypadku? Starywilk: pozwól, że zignoruję twoją odpowiedź...

regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm) Masz mięśnie na tyle wyrobione, że HIIT dla Ciebie to pestka ale kalorie też trzeba przyciąć.

Wielkie dzieki za odpowiedz, porady i za artykul, zaraz go sobie przeczytam. A ciekawi mnie laczenie interwalow z bieganiem :) Jak by to mialo wygladac ? Po prostu HIIt i zaraz pozniej bieganie ?

[...] można je wykonywać zawsze i wszędzie. I są idealne na początek dla ludzi niewytrenowanych. A przeplatane z interwałami, już stają się bardzo efektywne (nie mówię stricte o HIIT, Alfa kardio) Aeroby: W tym wypadku spalamy kalorie - nie pracujemy wystarczająco ciężko do podniesienia EPOC, ani czegokolwiek po treningu. Liczą się wyłącznie kalorie. [...]

na spalanie to najlepiej aeroby lub HIIT no i oczywiście dieta

.DZIEŃ.TRZYNASTY. Wkońcu ;] No dzisiaj HIIT i progresia na 15 interwałów po 20:10 Jak robiłem dzisiaj HIITA nieco instyktownie wydłużam niektóre interwały o 1,2 sekundy, to dobrze ?

[...] Ale jeśli masz brać TRN solo to chyba większe dawki trzeba, takie panują opinie. Generalnie do wycinki nadaje się praktycznie każdy z obecnych ph, może prócz Phera Plexa. Jak zawsze cel nie jest kwestią środka, a diety. Jeśli masz się na Methoxy TRN wycinać to dieta na zero i 3 razy w tygodniu HIIT na rowerku po 10 minut. Dużo do spalenia jest?

1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 ok 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 [...]

POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]

I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc Ok. II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata Ok. III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka salatka jakas 5g oliwy Ok. IV. po treningowy gainer Daj bulka. V. 130g tunczyka w sosie wlasnym 10g oliwy [...]