HIIT

podczas treningu silowego oraz HIIT'a istnieje ryzyko (uzasadnione0 ze organizm bedzie siegal w celach energetycznych po aminokwasy zmagazynowane w miesniach - not good !

Czy jesli bede na J/NJ (jem od 18:30 do 22:30), moge krecic aeroby rano, pozniej o 17 trening i po treningu jeszcze jedne aeroby? :) Mowie tu o krotkich sesjach, 15-20min mozna ! oby tylko sesje nie byly HIIT'ami ! oraz aby druga sesja nie zabierala czasu na cenne jedzenie - musisz zjesc to co dobrze zaplanowales !

Binu, czy ta dieta jest dobrym rozwiązaniem na redukcję, kiedy nie trenuje na siłowni tylko mam wysiłek przeplatany, HIIT i siłówka (Chodzi mi o treningi BJJ) 3-4x w tygodniu?

czy jest sens robic bezpośrednio przed treningiem 15 minut aerobów ,poleci 15g bcaa przed aero i 15g przedtreningiem. jesli traktujesz owe 15 minut jako rozgrzewke ogolna przed treningiem - BARDZO DOBRZE ! jesli jest to HIIT - BARDZO ZLE

rano mozesz sobie odpuscic BCAA Xplode - chyba ze miales HIIT'a Creatine Xplode porcje przed treningiem druga popijasz na (lub ew po)

[...] ruchy kciukami? Biniu: a czym to sie rozni od marszu szybkiego na biezni Tym, że nigdy nie przyszło mi do głowy traktować chodzenia do pracy, wyskoku do sklepu w kategoriach treningowych Może jakbym do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić

[...] w kategoriach treningowych Może jakbym do "Żabki" jeszcze się udawał sprintem po pojedyncze produkty (cukier, mąka, mleko, masło), to dałoby się z tego jakiś HIIT sklecić no ba byleby nie podjadac batona z Zabki po drodze rych to ruch jesli odpowiednio zgrasz czas/intensywnosc spacer/bieg (obojetnie po co - w przypadku zakupow [...]

[...] z aerobami. Zaznaczam, że mój staż jest zerowy :P i zamierzam wejść za 3 tygodnie w ten system. jak wspomnialem BCAA i tradycyjne aeroby nie musza byc powiazane - jesli HIIT to traktujemy to jak silownie jesli do tej pory NIE cwiczyles silowo to wchodzac na J/NJ NIE wytwarzaj deficytu kalorii ! wpierw zadbaj o podstawy w treningu naucz sie [...]

Mulantka: aero 10 min rano lub hiit,10 min aero (umiarkowane) jako rozgzrewka przed kazda silka 10 min i po treningu 10 minut

[...] mięcho mi płacą i nie narzekam na ilość. Dziennie z 700g albo i więcej mięcha wchodzi więc źle nie jest. A teraz zacznę chodzić na trening bez posiłku po samym BCAA, dlatego pytałem jak rozłożyć. korzystaj z zapasow Rodzicow :-) i skoro oszczedzasz bierz tylko przed silownia i HIIT'ami jesli robisz - a nie ma takiej potrzeby dla wiekszosci :-)

Prawdopodobnie jest juz takie pytanie, ale ciężko przejzec tyle stron. Doczytałem się już, że aeroby przy j/nj bardziej preferowane niż hiit. Trening siłowy mam na 12;00, zatem pierwszy posiłek jem o 14. A jak zrobić z aerobami w dzień bez treningu siłowego. Iść koło 13 na jakieś 40 minut, żeby odrazu potem zacząć fazę jedzenia, czy możę z rana np [...]

a jaki cel był twojej diety, ja uderzam w coś w stylu recomp, zatem pewnie jak każdemu, zależy mi na chociaż minimalnym przyroście a przynajmniej zachowaniu masy mięśniowej... a to dla mnie do tej pory nieodzownie łączy się ze sporymi ilościami bcaa, chyba nie zaszkodzi? a jeśli chodzi o interwały do tej pory też głównie je robiłem, sporo tabaty, [...]

Biniu: A co sadzisz o FBW 3 x week po 3 serie na duże / 8 powtórzeń w serii po 2 serie na małe / 8 powtórzeń w serii czy lepiej więcej serii a mniej powtórzeń ? np 5 ? Cel:Redukcja W Dnt chce kręcić aero/HIIT Zmieniony przez - Dav-69 w dniu 2011-12-26 10:58:20

FBW 5x5 najbardziej przemyślane. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Nie kręć aerobów, jeżeli już to po siłowym. HIIT/Tabata 2x w tyg maks. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-26 13:27:23

[...] ostatnich, tak? 3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok? 4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A? 5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac [...]

[...] ostatnich, tak? 3.Na redukcji schemat 20 godz. głodówka i 4 godz. spożywania pokarmu będzie ok? 4.Oprócz 3 dni w tygodniu przeznaczonych na T+A, 2 chce zagospodarować na HIIT, robić go na tych samych zasadach co T+A? 5.Nie jestem bardzo zalany, wiec pasowałoby trochę pomanipulować węglami, lepiej w DNT obniżać kaloryczność o 300kcl scinajac [...]

[...] na czczo. 2. Mogą być 3 posiłki, ale pierwszy musi być największym posiłkiem . 3. Nikt nie zna twojego organizmu, więc nikt Ci nie powie, czy to będzie lepiej działać. 4. HIIT (interwały) traktujesz jak trening siłowy. 5. Sam robię carb cycling, więc polecam. Najlepiej nie tylko manipulować węglem, ale i kaloriami. Np. w dni treningowe [...]

Hem, trening+areoby/HITT całkowicie na czczo, potem normalny posiłek ryż z jakas piersia i obejdzie sie bez BCAA? jesli HIIT - BCAA XPLODE !

Axel - smialo mozesz przeniesc aeroby na dowolna pore ktora Tobie pasuje jesli oczywiscie NIE robisz HIIT'a

[...] to bede tlumaczyc. nie uzywam niczego do gotowania wlasciwie, zadnego oleju. przyprawy jedynie (pieprz cayenne i chili). trenign zrobiony - dzisiaj nogi a po nogach 20 minut HIIT (rozgrzewka piec minut potem intervaly szybkie 20 sekund, wolne 1:40) Zignorujecie te 15 kalorii ktore dodaje fitness pal za 'exercise' bo to tylko doliczenie kalorii do [...]