HIIT

[...] na zmiany, więc treningi czasami i o 10 rano jak i o 18stej. Czy w lipcu mój trening może zostać taki jaki jest? Czy coś zmienić, dodać? Czy po treningu siłowym robić HIIT? Co będzie dobre na redukcji? Gdy ostatnio schodziłem z wagi, na bieżni ustawiałem program Fat Burn i tak sobie paliłem koło 60 minut, działało doskonale, teraz [...]

[...] dwa hantle 20kg, ze zdejmowanymi ciężarami) trening planuje robić na wzór FBW, no i 2,3 razy w tygodniu bieganie po pół godziny( więcej narazie kondycja nie pozwala) albo HIIT, mam nadzieję że poradzicie. Odżywianie: w ciągu ostatniego tygodnia wyrzuciłem z jadłospisu: białe pieczywo, makarony, większość przetworów mącznych, wszystkie napoje [...]

[...] przez 3. Wyszło 2800 kcal, odjąłem 400 kcal i mamy 2400 kcal. Trening : Poniedziałek : Push + 30 min aero na rowerku stacjonarnym po treningu Wtorek : Pull Środa : HIIT Czwartek : Push Piątek : Pull + 30 min aerobów Sobota : Wolne Niedziela Wolne Push : One Bar Dips - 4s Pompki diamentowe - 4s Z stania na głowie do stania na rękach ( [...]

[...] (w ręku sztangielka 1,25) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 (2 sztangielki 1,25 na gryfie) Trening aerobowy: Wykonywany na Orbitreku metodą treningu interwałowego (HIIT), Czas trwania 30min. Dzień II Trening poprzedzony seriami pompek Mięśnie klatki piersiowej: - wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10 - (2 sztangielki 1,25 na gryfie) - [...]

[...] lub dwoma. Całą diete wspierałbym tranem, omega3 i wapniem - czy dobrze? Jeśli chodzi o trening to klasyczny FBW x 3 dni w tyg.(WT,CZW,SOB) x 60-70 min. W pozostałe dni HIIT + w środy mam 1,5 godziny basenu w ramach WF. Na koniec: 1. jak gospodarować solą we wszystkich posiłkach? 2. czy mógłbym od razu wprowadzić w tą dietę (oczywiście [...]

[...] 17 lat Wzrost: 176 cm Waga: 76kg Staż: 8 miesięcy Cel: Redukcja tłuszczu A oto proponowany przeze mnie trening, który będzie złożony z normalnego treningu siłowego + aeroby/HIIT: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-10 powtórzeń x 4 serie - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 8-10 x 4 - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] włoskie oraz warzywa --> 30 białko / 43 tłuszcze / 450 kcal 3.pierś z kuraka z kaszą gryczaną i olejem lnianym --> 41 białko / 11 tłuszcze / 52 węgle / 467 kcal TRENING HIIT na rowerku eliptycznym 4.wołowina z brązowym ryżem i oliwa --> 35 białko / 27 tłuszcze / 38 węgle / 540 kcal 5.dorsz z olejem lnianym i orzechami włoskimi oraz warzywa [...]

[...] chudego 11.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 100g tuńczyka z puszki - sałatka z warzyw 13.00 - Trening ============================================================ HIIT/TABATA HIIT / 4~5 dni w tygodniu TABATA / 2 dni w tygodniu =========================================================== ( żeby nie było jak ktoś nie wie co to jest plan [...]

[...] by sie nadawal? Co do biegania: uwielbiam, ale potrzebuje zmiany. Z reguly biegam dlugo i dosc rowno, ale moge przerzucic sie na mocniejsze biegi. Tak bardzo polecacie HIIT. A jak sie nadaje do redukcji bieg kondycyjny (kros)? I wtedy przed, czy po cwiczeniach silowych? Jak dlugo? Mam mozliwosc korzystania z silowni trzy razy na tydzien, [...]

[...] 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: kosmiczny z tendencją malejącą Aktywność w ciągu dnia: praca przy kompie FBW x 3 + aero 3 x HIIT Uprawiany sport lub inne formy aktywności: koszykówka ładne kilka lat Odżywianie: żarłem co popadło nie jestem wybredny - brak uprzedzeń Cel: redukcja rozłożona w [...]

ok, przez ostatnie kilka dni przeglądałem to forum w celu ułożenia sobie diety redukcujnej pasującej do HIITa, jako że śnieg powoli topnieje i będzie można śmiało zacząć ćwiczyć. zanim jednak ją ułożę mam jeszcze kilka pytań: 1. czy jakieś jogurty light są w tego typu diecie dozwolone (nie naturalne, lecz owocowe)? 2. miód - unikać czy można [...]

[...] 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero/HIIT Odżywianie : zaczęta dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] młotkowy - 3x12 rep Uginanie sztangielki z podporą na udzie/kolanie - 3x12rep BRZUCH Brzuszki z nogami po kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX Wtorek HIIT + jak mam czas to sauna Środa Rozgrzewka/aero - j/w PLECY Wiosłowanie - 3x12rep Przyciąganie drążka do barków 3x12rep oraz do klaty 3x12rep TRICERATOPS Prostowanie [...]

[...] sztangi 2 x 10 BICEPS -uginanie sztangą łamaną 2 x 10 TRICEPS -wyciskanie oburącz francuskie 2 x 10 AEROBY Podczas tego tygodnia byłem raz biegać i zrobiłem 3 razy HIIT. Myśle, że od przyszłego tygodnia zdecyduje sie na HIIT w dni nietreningowe tj. 3 razy na tydzień oraz aeroby 3 razy na tydzień To chyba byłoby wszystko. Trzymajcie za [...]

Witam po przerwie. Zgodnie z radą Martuccy zakładam nowy temat i od razu proszę o usunięcie starego. Nie ukrywam, że liczę na odpowiedź naszych ekspertów :) Od ostatniego wpisu minęły prawie 3 lata i sporo się też zmieniło. Udało mi się zajść w ciążę dzięki pomocy endokrynologa, mam 21 miesięcznego zdrowego synka :) Zachodząc w ciążę ważyłam 70kg. [...]

[...] tłuszczów/ 5g węglowodanów/ 247 kcal 7. posiłek nocny 22:00 ser twarogowy półtłusty 28g białek/ 7g tłuszczów/ 6g węglowodanów/ 200 kcal przy okazji co można jeść przed/ po HIIT'cie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy [...]

[...] uda : x Obwód łydki : x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-6x w tygodniu siłownia + HIIT, piłka nożna(hobby) Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : x Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

Wiek: 22 lata Waga: 96,5 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, oczywiście Przyszedł czas na mnie. Nie jestem pewien po co dokładnie zakładam ten dziennik, ale lubię pisać i mam nadzieję, że ewentualne problemy w wytrwaniu na redukcji zostaną tutaj rozbite w pył Moja (niezbyt) wzruszająca historia: zawsze ważyłem w granicach 80 kg, z sezonowymi [...]

[...] po 2 tygodniach Gainer) Ćwiczę 3 dni w tygodniu na siłce(Poniedziałek,Wtorek,Piątek) po treningach na siłce 10-15min aerobów (2xbieg, 1x stepper), 1x w tyg. HIIT(nie wiem czy wtorek czy czwartek), 1xtrening na worku, do tego w weekend praca Łącze partie tak I Klata+Plecy II Barki+BIce+Trice+Kaptury+Przedramię II Nogi+Brzuch [...]