HIIT

Z pewnością masa. Jesteś suchy. Zacząłbym treningi ogólnorozwojowe oraz dał nadwyżkę kaloryczną w szczególności z tłuszczu (jeżeli jesteś mezo) oraz 2,2g białka w diecie. Jeżeli byś uwzględnił HIIT w planie treningowym zwiększając również kaloryczność diety to tłuszczu byś jeszcze mnie łapał.

tooo tak moja historia jest taka że byłem dawniejjj chudy ale sie tak spasłem w młodości i ważyłem w wieku 17 lat 95kg, później przez rok sie odchudziłem do 78kg i robiłem troche masy na siłce bez diety tak do 83 z odzywkami typu mass xxl, ale waga mnie sie trzyma ale ostatnio złapałem fat przez imprezy i jedzenie pizz,chipsów, teraz wprowadze [...]

[...] o jak najwieksza intensywnosc treningu, bys na jednym 15min treningu przejechal jak najdalej np. Musisz dac z siebie najwiecej jak potrafisz, ile dasz rady. A na nastepnym treningu jeszcze wiecej, choc o te 10kcal, choc o te 100m dalej. Slowem zwiekszasz obciazenie, lub szybkosc pedalowania. Rozumiesz? To jest trening o podobnym efekcie co HIIT.

Pff,najgorsze,że nawet nie wiem kiedy tyle tego przybyło :D Ehh,teraz to jedziemy ostre treningi FBW + HIIT i spalimy,co nie? :) Boże,spraw by to cholerne HMB zaczęło działać po 3 miesiącach (tyle już stosuje) i pomogło w redukcji :)...

aeroby=trening tlenowy. Poczytaj o HIIT sobie.

Chodzi mi o to czy organizm zbyt się nie przyzwyczaja do wysiłku. czy samochod przyzwyczaja sie do spalania paliwa i z czasem pali mniej ?? chcialbym :D troche chybione porównanie z samochodem bo organizm dąży do ekonomizacji wykorzystania energii/tlenu przy wysilku, takze zjawisko w/w ma miejsce ale do pewnego stopnia. rowniez mysle ze dobrym [...]

biniu nie potrafie odpowiedziec na to pytanie misioo przyklad podstarzalego maratonczyka rowniez wydaje mi sie nie na miejscu. trenuje on w innym celu niz autor postu. efekty u niego przejawiaja sie w czasach biegu, wydolnosci, wytrzymałości. jesli jego celem bylaby wyżylona sylwetka tak jak piszesz to sadze ze wprowadzilby wiele innych elementów [...]

[...] niestety .... kiedys bylem szczuply i mialem fajna sylwetke nagle Ciach i w rok 15 kg fatu masakra .... Zaczolem tak jak mowie te wieczorne treningi (Silownia w domu)+ HIIT i tak juz miesiac prawie .I najpierw chcialem zrzucic wage a ze robi sie powoli cieplo chcialem to przyspieszyc jakos czyms Biore Thermoburn chcialem cos mocniejszego.

Czyli jeśli mam FBW i nogi co dwa dni, a pomiędzy to wplatam HIIT to nie jest to najlepszy pomysł? W weekend mogę się skusić na aeroby (rower), ale w tygodniu po prostu nie mam na to czasu...

3 tyg na ok.1500-1700 kcal..3 razy w tyg silka, 2 razy aeroby lub hiit(taki spokojny), zmiany wagowe-brak, zmiany wygladu- czuje wiecej miesnia na rekach i brzuchu, plecach(chyba najwiecej).W pomiarach cm prawie bez zmian..moze ciut mniej w udzie i lydce, chociaz mam wrazenie, ze jestem "wieksza"..mysle, ze czas zmniejszyc dawke [...]

To nic więcej mi nie pozostaje jak czekać na dietę. Dołóż do treningów HIIT/aeroby

[...] mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. // JA BYM POLECAŁ [...]

Dzięki za odpowiedzi. A co się będzie działo z moimi mięśniami nóg (łydki, uda)? Będą bardziej umięśnione o tego rowerka? Tego wolałabym uniknąć. Poprawcie mnie jeśli się mylę: ok. 6 min. HIIT daje taki sam efekt jak ok. 30 min. aerobów?

HIIT ale to też bieganie, choć da się go wykonać w inny sposób... i to nie są aeroby, ale się nadają... Jeżdżenie na łyżwach np może być... Tych które podałeś nie możesz wykonywać? Bo?

To zrób to wprowadzając trening HIIT i pomieszaj to z bieganie, pływaniem, skakanką czy jak tam chcesz... Bo rozumiem, ze jeśli chcesz urozmaicić trening to znaczy, że już zdobyłeś w miare wysoki poziom w tych, które podałeś... Edit: I jak chcesz to możesz wykonywać strumień, lub zrobić z tych czynności trening stacyjny. Co do tego drugiego to nie [...]

A jeszcze zapomniałem dodać, że codziennie HIIT. nie wiem, czy moj organizm to wytrzyma na dluszza mete

Czyli wystarczy mi ok. 6 min dziennie HIIT'a???, a do tego aeroby (np. na drugi dzień) dla ogólnej kondycji? I to wystarczy?! Od lat mam w głowie stwierdzenie, że podczas ćwiczeń tłuszcz zamienia się w mięsień - prawda czy fałsz? Mam jeszcze pytanko dotyczące piersi. Czy w przypadku spalania tłuszczu, zmniejszy się ich rozmiar, a co za tym idzie [...]

HIIT rób w wolne dni od siłowni/innych aerobów. Na raz może być za dużo.

tak ale nie hiit radosuaf tylko klasyczne cardio.

Po co Ci wiecej niz 3 razy w tygodniu HIIT ? Kiedy na silownie masz zamiar chodzic ? Nie robi sie HIITu w dni treningowe. Rozne sa szkoly z tmi 'czasami', ale (trucht/sprint)zaczynasz od 45/15, a celem jest 30/30, przynajmniej ja tak interrpetuje. Na rowerku/orbitreku robie 7 przy min/min (5 min rozgrzewki, 3 min cool down) i tez jest efekt, [...]