HIIT

u mnie tez...ciezko konwersacje prowadzic a ja sobie nie poszlam na trening...bo nie wytrzymalosciowke sobie zrobie....bo i tak mialam hiit'a isc tylko robic Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2009-12-31 10:44:49 Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2009-12-31 10:45:05

Oczarowałaś mnie tą odpowiedzią... :* P.S. Czekam na podobną wypowiedź o HIIT . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2010-01-06 12:17:49

A czym się różni HIIT od Tabaty, bo teraz mi rozmontowałaś system .

A nie , moze uzupelnieniem dla ciebie dlugodystansowaca, dla mnie zawsze byly podstawa Tabata 4min, HIIT 20min podstawowa roznica w czasie pracy dodatkowo to drugie mozna w miare czasu dosc mocno zmieniac i rozszerzac wraz ze wzrostem wydolnosci.

słabiaki z was. w sobote robilem hiit'a z goraczka 37.6 niezly po*** ze mnie

[...] sit up x 30 800m Dzien2. 1. wyciskanie na barki 5x5 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 3x10 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT 15min 4min rozbiegania, 5 interwalow 30/30 reszta bieg (dodawaj co trening jeden interwal) Dzien 3. 1. MC 5x5 2. wyciskanie na klatke, na płaskiej 3x10 obwod 4x [...]

Możesz dorzucić coś na skośne brzucha Skłony boczne jako 2gie ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 I jeszcze 5te ćwiczenie robiłbym wyciskanie z klatki... Rowerek daj na rozgrzewkę przed treningiem, co do dni nietreningowych i hiit'a to poczekaj na innych, bo uważam, że nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat :P

metyll widze ze jest juz ok? bo byl moment ze w****iony byles ze efektow nie ma zbyt ja na izo biegalem normalnie, HIIT, silownia i dawalem spokojnie rade

No to wpadłem na pomysł, żeby zrobić Tabatę :D Jednak zły pomysł ;)) Bo chciałem po treningu wejśc na schody i nei wiem czemu zablokowały mi się nogi ( zdrętwiały ) po prostu i upadłem z miską z praniem, Nóg nie czuję. Z nogami jest gorzej, niż po HIIT :d:d

[...] + + dropset 3x12 Butterfly siedząc 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x7 Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x10 Uginanie ramion z gryfem na wyciągu 3x10 + dropset HIIT bieżnia 15% nachylenia (20s 10km/h)/(40s 4km/h) x10 /SFD/Images/2016/3/21/09e3f5a2e184483696bc4d30a47a4cec.png 1 posiłek 40g wafle ryżowe, 60g pierś z kurczaka, [...]

[...] Uginanie nóg na ławce leżąc z hantlem 4x12 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 + Uginanie nóg na maszynie siedząc 3x12-15 Wspięcia na palce siedząc na maszynie4x12-15 HIIT 30s/30s Burprees /SFD/Images/2016/3/25/d587b58dff7d491382ddf29abffca1a5.png 1 posiłek 60g baton proteinowy, 100g winogrona, 20g masło orzechowe 2 posiłek 70 [...]

[...] Standing Alternating DB Shoulder Press B2: 1-Arm DB Row C1: Bulgarian Split Squats C2: Single Leg DB Deadlift D1: Dips or Decline DB Bench Press D2: DB External Rotation HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/1c0bdb29f05a4b4196fc05d2d79bf9ed.png 1 posiłek 200g karkówki, warzywa, chrzan 2 posiłek [...]

[...] DB Romanian Deadlifts A2: Sit-ups B1: Incline DB Bench Press B2: Standing Calf Raise C1: DB Upright Rows C2: Lunges or Step-ups D1: DB External Rotation D2: DB Pullovers HIIT: 10 minutes (40 sec. walk/20 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/3/29/5fad0de545fe49cdb4d80cae64590a47.png 1 posiłek 300g kurczak w galarecie, chrzan, bigos, [...]

[...] stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/3/b78682f71ce04b26a416609b33734c07.png 1 posiłek Omlet 2 posiłek 250g mintaja, 50g kaszy, warzywa, 5g olej kokoswy Na imprezie( tak na [...]

[...] przysiad bułgaski C2: Single Leg DB Deadlift // grzybki D1: Dips or Decline DB Bench Press // Dipsy/ wyciskanie sztangi na ławce prostej D2: DB External Rotation // Rotatory HIIT: 11 minutes (45 sec. walk/25 sec. sprint) Stretching /SFD/Images/2016/4/4/bc56af9658be46c1921768e3abf53d6b.png 1 posiłek 200 schab, warzywa, 5g olej kokosowy 2 [...]

[...] DB Upright Rows // Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia C2: Lunges or Step-ups // wykroki D1: DB External Rotation // Rotatory D2: DB Pullovers // Przenoszenie hantla leżąc HIIT: 25/45 x10 Stretching /SFD/Images/2016/4/7/8afdc455f5d94b9ea140cbe68c037bd6.png 1 posiłek 250g Mięso z udek kurczaka bez skóry, warzywa 2 posiłek 250g jabłka 3 [...]

[...] stojąc 15kg x10, 20kg x8, 35kg x6, 30kg x6, 30kg x6 Młotki + Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym 12,5kg x8, 12,5kg x8, 15kg x8 + 40kg x8, 45kg x8, 50kg x8 +10min HIIT 25/45s /SFD/Images/2016/4/9/ad98391a377b40228940a0fb7388bdc2.png 1 posiłek 120 jaja kurze, warzywa, 10g wafle ryżowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 100g kasza [...]

[...] 6-7RM Rest: 45 sec. Deadlift (130kg) Dips or Decline Bench Press (77,5kg) Chin-ups or Pulldowns (palms up) (CC) + Powerfly 3x8-12 (15kg+15kg) Power clean 3x8-12 (50kg) HIIT 25s/45s x10 /SFD/Images/2016/4/11/78a1cd2291a34138981c106a7cc5a11f.png 1 posiłek 300g królik 2 posiłek Omlet, 2 ciastka z tygodnia amerykańskiego 3 posiłek [...]

[...] // zarzut hanta i wyciśnięcie Rest 45 sec. A2: Clap Push-ups // pompki z klaśnięciem Rest 45 sec. A3: Forward Lunges // wykroki Rest 90 sec. and repeat A1-A3 once more. HIIT 25/45s x12 /SFD/Images/2016/4/16/378dd6b28bf14f83a1a8282454ac5f9c.png 1 posiłek Mięso z ud kurczaka, warzywa, olej kokosowy, masło 2 posiłek Omlet, 2 ciastka [...]

[...] 3x8 +20kg Uginanie ramion ze sztangą 3x6 30kg Uginanie ramion z hantlami + Pompki w podporze tyłem 3x10-12 + Dropset Wspięcia na palce stojąc 4x 15-8 + Dropset Brzuch HIIT 25/45 x6 /SFD/Images/2016/4/17/a9ca55f9cbea41d385501cd1eba10aa1.png 1 posiłek 50g wafle ryżowe, 20g wpc, 20g masło orzechowe 2 posiłek Omlet 3 posiłek 200g [...]