dzien3. 1. 15 min aero 2a. jezyki na wyciagu gornym 3x10 20,25 30 przy kolejnym bede podnosic co 2.5kg 30 to moj max 2b. brzuszki klasyczne 3x max 40,20,30 2min 3. HIIT 10 min 30 sek trucht 60 sek sprint tu nie wiem czy dobrze, jak cos to poprawcie 4a. russian twist na laweczce skosnej 3x 10 na strone to samobojstwo prawie, zrobilam ale nie [...]
ryzach najbardziej wszystko trzyma- mięsień poprzeczny brzucha. Choć nie można ot taka powiedzieć, że on działa za resztę. Mięsień poprzeczny jest pasem stabilizującym wnętrze, kręgosłup, a mięśnie proste itp. wspomagają go. Ale z tego co wiem jeśli komuś zależy na ,,nie wystawaniu,, brzucha, a bf ma niski to zazwyczaj zabiera się za mięsień [...]
Tłuszczu nie przerobisz na mięśnie - możesz go spalić minimalizując spadki w masie mięśniowej przez odpowiednie odżywianie. DO odchudzania polecam trening ACT po którym robisz trening cardio (aeroby) ok 30 min a w dni nietreningowe HIIT
Brzuszki zrobione lekki problem zaczol sie dopiero w 3 serii pod koniec, a unoszczenie nog tak samo. Zamiast HIIT'a zrobilem tabate (bieg bokserski) poszlo ciezko ale jakos dotrwalem do konca. WPC wypite wlasnie jem twarog poltlusty 100g. A jutro silownia i (hiit albo tabata) wiem ze nie powinno sie robic w DT. Ale co zrobic zamiast tego oprocz [...]
U mnie na siłce często pojawiają się dziewczyny...to co wyczyniają co niektórzy faceci przekraca pojmowanie! Ciężary większe, przerwy krótsze, dyszą, larma robią...jakieś godowe odgłosy Robi HIIT ze skakanką...dobry patent. Jak się nazywa to urządzenie, którym mierzy czas?
[...] w szkole (cos co wloze do kanapki) W szkole ladnie wszystko na wfie troche sie zmeczylem, dietka idzie idelanie II i III posilek to kanapka IV: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu) V: 100g watrobki i warzywa (tym razem bez sosu) VI: WPC 30g VII: jeszcze zobacze (brak twarogu Fotka, posilek IV i V HIIT i brzuszki wkrotce pozdrawiam
[...] taki sos jak na fotce jest zrobiony z 200g jogurtu naturalnego, a go chyba raczej jesc mozna i 2 lyzke musztardy + przyprawy, a starcza na nawet tydzien. Dzis brzuszki i HIIT: Brzuszki: 3x 20 brzuszkow, 3 x 20 unoszenie nog do gory lezac, pozniej jak juz brzuch bedzie lepszy doloze jeszcze jakies skrety ale narazie jak zrobie te 6 serii to [...]
No wlasnie ruch :] teraz jest zima, na dwor nie chce mi sie wychodzic bo i po co w piłke nie pogram itp. i siedzie przed kompem jak mumia. Jak ten snieg zelrzy to chce zaczać HIIT(narazie luzik 2xweek 5interwałków) Myślę ze to cos pomoze. Potem bedzie wiosna to i ruch sie zwiekszy
[...] łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 20% Aktywność w ciągu dnia: Wf w szkole 40 min Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka - 3x1.5h HIIT - 3x30 min Odżywianie: Lubię wszystko, nie jem slodyczy, pije tylko wode. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane [...]
Dni treningowe 30min aerobów po treningu Dni nie treningowe HIIT Proponuję zacząć od 0 min aero po treningu i 30 min aero w dni nietreningowe. No i mocno stonować z kcal. 3300 to ja na masie miałem.
Ok wielkie dzieki ;]. Zasttosuje trening redukujący siłowy + HIIT-a(te co pokazałem w artykułach wyżej) i do tego dieta. Zobaczymy co bedzie sie dzialo po 2-3 tygodniach. Aha no i na siłownie oczywiście biegam;]
No jedz 5-6 posiłków dziennie. Jak masz dietę to efekty będą szybsze i bardziej widoczne, ułóż sobie mniej więcej co będziesz jadł i się stosuj do tego poczytaj o 10 wskazówkach żywieniowych . Trening siłowy i hiit na pewno coś da, ale z dietą da o wiele wiecej . A co masz na myśli jeśli nie zastosuje diety? Bo możesz jeść 4 paczki ryżu i począki, [...]
Czy ja cię dobrze rozumiem ty myślisz, że jak będziesz ćwiczył siłowo to nie schudniesz ? Ćwiczenia siłowo pomogą ci spalić tłuszcz w większym stopniu niż aeroby, ale wszystko zależy od diety ,masz na plusie to wchodzi masa, a na ,minusie chudniesz. trening siłowy + hiit to klucz do schudnięcie, ale musisz mieć odpowiednią dietę do tego.
[...] i niedobrze się z tym czuje. Czytając troszeczkę o odchudzaniu znalazlem 2 artykuły, które mnie zaciekawiły. A więc moja prośba polega na tym czy jeśli połączyłbym trening "HIIT" z tego artykułu: http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_Upgrade-t383862.html# z treningiem redukcyjnym siłowym przedstawionym w tym artykule: [...]