Brzuszek.

w dni nie treningowe gainer odpada
co w diecie w ogóle robią biszkopty bo nie czaje \
gdzie są warzywa w tej diecie

jem 3 biszkopty zaledwie. Bo robie tak ze mleko do mikrofali na chwile, daje tam 3 biszkopty i twarog, mieszam i jem :)
Jem warzywa, sorówki, owoce. Roznie je jem ale staram sie do wiekoszci posilkow cos dać.

Czemu bez gainera w dni nie treningowe...? rozumiem gainer po treningu. czy tylko ? :c

chcesz mieć abs przydałoby się zadbać o ww o niskim ig

To rozumiem ze gainer ma wysokie ig? Ale ja bym bral tylko 50g to bylo by tam zalediwe 25w a chce brać go w DNT w szkole ze względu na białko (20g)

Staram sie jesc WW a niskim IG- pierwsze co to zamieniem, ryz biały na kasze, i w sumie tylko to w w rescie posilkow jest Niskie IG (platki owsiane) a co do makaronu durum to nie ejstem pewien ale tez ma chyba niskie ig.

gainera staraj sie dawać tylko po treningu lub jak dajesz mieszaj z orzechami na przykład

Ok. to bede mieszal akurat z tym w szkole nie ma problemu.

A co to postou wezej, to brzuch mi moze rosnac pod warunkiem ze reszte tez bedzie rosla. A nie tak jak sytuacja ma sie obecnie. :]

Zawsze możesz wrzucić trochę aerobów ok 15 min. aby zapobiec nieco odkładaniu się fatu.

w dni nietreningowe 60 minut joggingu by ladnie popalilo

ogólnie w dni nietrzeningowe dobrze jest wpleść ruch pozdr

No wlasnie ruch :] teraz jest zima, na dwor nie chce mi sie wychodzic bo i po co w piłke nie pogram itp. i siedzie przed kompem jak mumia.

Jak ten snieg zelrzy to chce zaczać HIIT(narazie luzik 2xweek 5interwałków) Myślę ze to cos pomoze. Potem bedzie wiosna to i ruch sie zwiekszy