HIIT

[...] się zdeklarował, że będzie ze mną biegał - dobra dobra, raz go obudzę o 7 na kacu (bo się ostre chlanie szykuje, ja oczywiście off jak jakaś cip.ka ), dam mu do robienia HIIT i się mój towarzysz biegów porzyga . Wiem wiem, okropny jestem . Tak się zastanawiam, czy nie zmienić formy wypisek i nie wypyerdolić w choy tych etykiet, bo te wpisy [...]

dieta ketogeniczna nie rozkreci sie w te 2-4 tygodnie. W stan ketozy wchodzi sie sporo czasu, zrobi sobie low carb z deficytem kalorycznym, aero i hiit wlacz do treningu.

[...] 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu C. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12 - 15; 15s przerwy; Bez pełnego wyprostu D1. Uginanie ramion ze sztangą wzdłóż ciała 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Wycisk wąsko 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę HIIT:6x20/40 Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-07-02 14:37:00

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : nie mam obecnych Wiek : 27 Waga : 90 Wzrost : 180 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : monohydrat kreatyny, bialko, tcm, bcaa , Uprawiane inne sporty : biegi , hiit do tego tabata stosowane wcześniej spalacze : thermo stim suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Dałbym raz HIIT i raz aeroby, jeden dzień całkowicie na regeneracje. Za duzo: A: Przysiady ze sztangą 3-4s Wiosłowanie sztangą 3-4s Wyciskanie hantli poziomo 3-4s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: MC 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Wyciskanie sztangi skos 3-4s Wyciskanie hantli [...]

Chude rece, chude nogi, wszystko chude tylko fałdy na brzuchu...skąd to znam hehe...polecam siłownie - z dnia na dzien nie przypakujesz nóg i rąk, ale przynajmniej fajnie je wyrzezbisz, minimalnie powiększysz i jakos to juz bedzie wyglądac. Do tego aero, hiit, dobra dietka i pójdzie.

[...] ramion z hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 3s w dół, 3s w górę D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT: 6x20/40 Wrazenia: ...ostatni trening za mna. Znacznie wieksza intensywnosc - praktycznie brak przerw - jedyniue na zlapanie oddechu - smialo moge powiedziec ze 50% [...]

Najlepiej-kup sobie karnet na siłownię i zacznij ćwiczyć tam. Ewentualnie poczytaj na forum dział "trening w domowych warunkach" i działaj w domu. Ja polecam siłkę-nieograniczony wybór ćwiczeń+mobilizacja większa niż w domu. Poczytaj na temat diety, ułóż sobie swoją itd. Do treningu siłowego dorzuć koniecznie aeroby, względnie hiit

Poczytaj sobie o treningu "HIIT".....

Zastosuj HIIT, albo jak sie mowi "interwaly" Poczytaj sobie o tym, bardzo dobre na spalanie tluszczu, rob po treningu albo w dni beztreningowe

Ja bym sobie darował A6W, HIIT max 2x w tygodniu, zdrowo się odżywiaj możesz w ogóle sobie darować na jakiś czas chyba, że podbijesz kaloryczność diety to wtedy ok. Nie wiem czy nie za dużo na poczatek sprintu a za mało truchtu... http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-07-04 19:31:35

Problem bo jest tyle roboty ja coś robie patrze na zegarek i zbliża się moja pora posiłku no i ide sobie coś zrobić u mnie w domu jedzom bardzo nieregularnie a jak jade na jagody to musze wziąść ze sobą 3 posiłki a mama bierze 1 ale ogromny ja jem często ale po trochu, ale udaje mi się trzymać pory posiłków choć nie zawsze jest łatwo ale nie [...]

-czy takie posilki dotycza kazdego rodzaju trenigu czy sa jakies roznice w posilkach okolotrenigowych w przypadku aerobow, silowni, HIITa? (gdzies przeczytalam ze przed HIITem nie powinno sie jesc ww bo zmniejsza to efektywnosc spalania tluszczu) Przed: białko + ww złożone o niskim IG, Po: białko + ww złożone o wysokim ig + ww proste. Tyczy się to [...]

HIIT (ang. High Intensity Interval Training - trening przedziałowy o wysokiej intensywności) Źródło: pl.wikipedia.org

ja bym typował astmę hiit jest bardzo ciężkim treningiem wydolnościowym jakie wykonujesz interwały?

ale hiit nie trwa na początku więcej niż 20 minut ;) rób rano aeroby + trening na brzuch, jeżeli robisz w pełni dobrze technicznie i trzymasz się przerw i abs jest dla ciebie za prosty to po prostu zwiększ poziom. + trening mawashiego 3 razy w tygodniu co drugi dzień, no i przede wszystkim DIETA Powodzenia

no dla mnie to ma najwiekszy sens bo zanim sie rozpedze mija 5 sek, a pozniej zapitalam na ile daje rade. Wiesz ja nie daje sie zwariowac biegne na ile daje rade, nie obchodzi mnie czy to jest HIIT czy nie, wazne ze sa interwaly , po 4 interwale dopiero osiagam 90%max i potrafie chwilowo osiagnac 100% o ile pulsometr pokazuje prawidlowo.

odnośnie diety poczytaj sobie w dziale odżywianie najważniejsze posty bo widzę już że jest cienko. Na ostatnich poziomach abs trwa z 6 minut, przecież te pierwsze poziomy to kilka minut. 4 razy w tygodniu najwięcej, inaczej może być przetrenowanie a to tylko negatywnie wpłynie. Raz dziennie, najlepiej po hiit :)

Interwały - tak. HIIT - nierealne.

dorzuc jakis hiit w dn i aero +20 min