[...] od razu po siłowni, a ja od razu po siłowni idę biegać więc kiedy mam zjeść ten posiłek, przed bieganiem czy po bieganiu? Ostatnie przeczytałem gdzieś, że 30min po bieganiu (HIIT) palona jest tkanka tłuszczowa i należy się w tym czasie nic nie jeść, czy to prawda? I jeżeli to prawda to czy tyczy się to również zwykłego biegania aerobowego? [...]
Po sogu, dobre info o bananach, aż tyle fruktozy nie mają, a w pełni dojrzałe jeszcze mniej :) Pershingp po treningu jest też banan i ogólnie nie widzę potrzeby szybkiego uzupełniania glikogenu po treningu. Zwłaszcza, że mam właściwie dwa treningi w ciągu dnia, ale o tym potem. Wolę opierać się na węglowodanach złożonych nieprzetworzonych. Liczy [...]
[...] bioder - działa ono bardzo mocno na dwugłowe a szczególnie na pośladki w obwodach robisz po 20 powtórzeń każde ćwiczenie. Między obwodami robisz 1 minutę przerwy. Obwód robisz za jednym zamachem, żadnych przerw. A1 i A2 to serie składane - wyciskasz sztangę, odkładasz ja i zabierasz się za rozpiętki. Po ćwiczeniach siłowych robisz HIIT
King: jednak fachowe oko zawsze dostrzeże jakieś mankamenty, my ci tu słodzimy, a Nivix przy pierwszej wizycie powytykał wszystkie błędy. Ale jak dla mnie to redukcja udana. Jest estetycznie czyli tak jak chciałeś Asariah: HIIT to też trening cardio.
po pierwsze nie panikuj tak. obcinaj wegle. na noc w ogole wegli. 2x hiit wystarczy. co do 15-10-5 to tak robisz roznymi ciezarami w kazdy dzien bo masz inny zakres powtorzen. 10-40 bedzie ok staraj sie pozniej zmniejszac truchtu i dodawaj do sprintu.
żyrafko, podziwiam Cię. po 10 minutach HIIT jeszcze robiłaś aero. Ja się zwalam na podłogę z rowerka po takich interwałach i nie mam siły nawet do szatni iść :-% porządny sprzęcior, na takim się na pewno świetnie jeździ a co najlepsze zachowuje się pozycję jaką się ma na normalnym rowerze, a nie jak te stacjonarne, siedzi się jak na kozie Ja [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie kcal daj troche wiecej bialka tak na 2,5 bedzie ok.Na pozatku sprobuj bilans kaloryczny na 0.Po tygodniu zaczznij odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze [...]
nie zrób tego błędu że będziesz od razu jechał ze spalaczem , najpierw dieta solo nawet bez jakich kolwiek suplementów ( poza omega-3 i witamin ) dopiero w późniejszej fazie zaczynasz od thermo speed , potem dożucasz jakiś mocniejszy typu scorch a jak już będzie trzeba zrobić ostatni szlif to venom i tego typu zabawki , wtedy też jakieś [...]
Wiem wiem ze jest brzuch dlatego pociagne jeszcze redukcje.Ewentualnie wejde potem na mase i dodam wiecej ruchu(aeroby wieczorem w dni silowe a w dni NT HIIT i Tabata)
potrzeba czasu wywal nabiał ciągnie wodę strasznie rób od czasu do czasu hiit ale cardio podstawa! więcej białka w diecie, zdrowe tłuszcze, warzywa (brokuły/szpinak/ogórek/brukselka) i bez tych jogurtów
Powoli nadchodzi marzec więc trzeba się brać za siebie i redukować:) Siłowo jest dobrze minimum jakie sobie dałem wykonane. Obwodowo nie ma co narzekać oprócz pasa lepsze coś niż nic Śniadanie Ryż 100 g B:7g W:77 T:2 322 kcal 5 Jajek B:20g W:0 T:15 220 kcal Oliwa z Oliwek B:0 W:0 T:10 90 kcal 623 kcal 2 Śniadanie (szkoła) Wpc + Gainer 50/50 272 [...]
raszek01 o tym tez pisalem wczesniej zaczalem od bilansu bliskiemu 0 co tydzien schodzilem o 150-200kcal 2tygodnie delikatne wejscie na ujemny bilans - chcialem zobaczyc reakcje organizmu moglem od razu zejsc o 600-800mniej ale po co?! fakt - nie bylo by mnie juz jakies 5-8kg gdzies wymiary wydaje mi sie ze sie trzymaja - na + moze nie bezbon [...]
[...] dziwić, że tetno nie chciało zejść ....jak się rozpędzisz, to taka prawda że będzie schodziło wooolno Tylko zastanów się czy masz na tyle dobrą kondychę by robić efektywnego HIIT-a. Nic nie sugeruję, po prostu nie znam Ciebie na tyle ********************************************************** Dzisiaj odrabiałam trening nr 1 Ładnie poszło... ....po [...]